tippek

Az étel meghatározó tényező, a kerékpározásban pedig még inkább. A kerékpáros étrend A megfelelő teljesítmény jelentheti a jobb teljesítményt és a célok elérését külön segítséggel. Tehát ne hanyagold el. Itt adunk néhány gyakorlati tanácsot, és kidolgozzuk a diéta a kerékpárosok számára egészséges, kiegyensúlyozott és hatékony. Reméljük, hogy hasznosak lesznek az Ön számára.

  • Bizonyított hatékonyság a C2MAX Dual Source Carb Mix-nek köszönhetően
  • Extra nátriummal az elektrolit veszít a legtöbbet, mennyiségben, a verejték révén
  • Alkalmas vegetáriánusok számára
  • Nincsenek mesterséges aromák vagy tartósítószerek (a jelenlegi előírások szerint)
  • 25 rúd dobozonként

A sport Táplálkozás igyekszik biztosítani a az edzésterv fenntartásához és a gyógyuláshoz szükséges üzemanyagok erőfeszítéseket. A kerékpáros étrend ugyanezeket az elveket követi, ezért tartalmaznia kell azokat a makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek lehetővé teszik az izmok mozgását és a sport megfelelő testalkatát.

Kiegyensúlyozott kerékpáros étrend

A kerékpárosok étrendje mindaddig, amíg kiegyensúlyozott, hozzájárul az immunrendszer javításához és a hosszú távú egészség gondozásához.

Sporttáplálkozási tanácsadó és a Primaflor Mondraker Xsauce csapat tanácsadója, Manuel Arenas, adott egy sor tippet az asztalnál történő edzés megkezdéséhez. Teljesítmény egy profi kerékpáros számára, akárcsak az almeriai csapat sportolói.

Ez a táplálkozási szakértő javasolja a kerékpáros étrend minden futó számára testre szabott, bár általában a kerékpáros táplálkozásnak ezen kell alapulnia szénhidrátok, mint a sporttevékenység energiaforrása; a vitaminok és ásványi anyagok antioxidánsokként; Y természetes probiotikumok, a szabad gyökök túlterhelésének, fáradtságának elkerülése és az izomsérülések kockázatának csökkentése céljából.

  • Bizonyított, C2MAX Dual Source Carb Mix-el és kb. 200 mg nátrium/zacskó
  • Innovatív csomagolás: könnyen kinyitható, kevesebb hulladék a „Trash Chain” nyitórendszernek köszönhetően
  • Vegán és természetes ízekkel
  • Cola íz: további 100 mg koffeint tartalmaz zacskónként, ami elősegíti a figyelem és a koncentráció növelését
  • Dobozonként 24 tasak

Milyen legyen a kerékpáros étrend?

Kiegyensúlyozott kerékpáros étrend esetén nincs szükség pótlásra. És egy kiegyensúlyozott kerékpáros étrend öt és napi tizenegy adag gabona és zöldség, és több mint öt adag gyümölcs és zöldség.

A gyümölcsök és zöldségek, Az edzéshez szükséges étrendben alapvető antioxidánsokban gazdagok, elkerülik az intenzív testmozgás negatív hatásait, a szabad gyökök megjelenését és elősegítik a bél mikrobiota.

Diéta az elit kerékpárosok számára, amely javítja a teljesítményt és csökkenti a sérüléseket

Annak érdekében, hogy valóban tudjuk, mennyire fontosak, ezt magyarázza Manuel Arenas szabad radikálisok mögött vannak sejt- és izomkárosodás, valamint a fáradtság felgyorsulása. Ezenkívül szaporodásuk növeli a sérülések kockázatát.

A maga részéről mikrobiota kulcsfontosságú az egészségben, ezért ajánlott bevenni hüvelyesek, egészséges zsírok, gyümölcsök, zöldségek és zöldek a kerékpáros étrendjében.

Mennyit fogyasszon kerékpáros étrenden

Az elfogyasztandó étel mennyisége az edzés intenzitásától függ. Ha olyan kerékpárosról van szó, aki a sportot gyakorolja a mérsékelt, ez a szakértő azt javasolja 5-7 gramm szénhidrát kilónként naponta.

Ha viszont magasabb szintű kerékpárosokkal állunk szemben, akik a közepes vagy erős intenzitású, 7-10 gramm ajánlotts; és minimum 10, ha napi négy óránál többet edz.

Mit kell enni egy verseny vagy útvonal előtt?

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, tisztában kell lennie azzal, hogy az utolsó étkezést az útvonal előtt 1 és 4 óra között kell megtenni, attól függően, hogy mit szed és mennyi az étel.

A sporttáplálkozási szakemberek emlékeznek arra, hogy az edzés vagy a verseny előtti étrendnek főleg összetett szénhidrátokra, kevés zsírra és bizonyos rostokra, például diófélékre, teljes ételekre vagy hüvelyesekre kell épülnie.

Ily módon van egy energiatartalék, amelyet hosszú ideig fenntartanak a testben. De természetesen ez nem mindig elég, és útközben kell enni.

Mennyit inni az úton

A kerékpározás olyan sport, amelyben sok órát töltenek, ezért a diétát is visznek az úton, hogy ne ájuljon el, vagy ne vegye észre a teljesítmény csökkenését a logikai fáradtságon túl.

Útvonalon vagy versenyen meg kell vigyázzon a hidratálásra. Az erőfeszítés során folyamatos folyadékveszteség következik be, így amire muszáj 15-20 percenként igyon.

A szakértők javasolják a folyadékveszteség, mert meghaladja a testtömeg 2% -át. A megismerés módja nagyon egyszerű, mérlegelje magát az útvonal előtt és után.

Bár nem tanácsos túlzottan innivagy hogy ne érje el a hiponatrémiát. A nedvességtől, a hőmérséklettől, a tengerszint feletti magasságtól és az erőfeszítés mértékétől függően kell inni. És kényelmes vizet és izotóniás italokat inni.

Az egyik működő eszköz a következő. Igyon körülbelül 6 milliliter vizet testsúlykilogrammonként edzésenként.

Mit kell enni az útvonal vagy a verseny alatt

A piacon vannak energiabárok és mindenféle termék, de ha inkább házi készítésű megoldásokat szeretnél, íme néhány tipp.

Hozhat gyümölcsöt, diót, kompótot vízzel, valamint mézet tartalmazó termékeket, például gabonapelyheket.

Helyreállító kerékpáros étrend

A táplálkozás kulcsfontosságú a helyreállításhoz nagy erőfeszítés után. Az edzés utáni négy óra alatt ajánlott kilónként és óránként egy gramm szénhidrátot fogyasztani.

Sokkal jobb, ha ezek magas glikémiás indexű ételek vagy italok, és ha meg akarja javítani a felszívódási időt, akkor semmi sem jobb, mint a gyümölcs- vagy zöldséglé és a turmix.

Kapcsolódó hozzászólások

Direct Drive Roller - A legjobb és hihetetlen áron

Kerékpáros henger: a legjobb megoldás arra, hogy ne hagyja abba az edzést

Beltéri kerékpározás: erő, mászás és állóképesség edzésére szolgáló gyakorlatok

Biomechanikai vizsgálat: az a helyzet, amikor a kerékpáron kényelmes és több teljesítményt nyújt

Hagyj választ Válasz visszavonása

Megjegyzések (1)

2020. december 8., 03:40

Köszönöm szépen az információt. Remek a hozzászólásod. Az MTB-n kezdem, és imádom. Üdvözlet Panamából.
-János.

2020. december 13., 21:51

Köszönjük, hogy elolvastál minket. Nyitottak vagyunk javaslataira az írandó témákról.