A csecsemő fogantatásához szükséges tápanyagok

Ha babát szeretne, három hónappal a teherbeesés előtt el kell kezdenie az étrend gondozását. Néhány tápanyag elengedhetetlen a termékenység növeléséhez, az egészség jó állapotának fenntartásához és a jövőbeli csecsemőjének ahhoz, hogy megtalálja a fejlődéséhez szükséges anyagokat.

Most sokkal jobban, mint valaha, amikor meg kell néznie, mit eszik, és elgondolkodni azon, hogy mit nem szabad enni. Az étel és összetétele az egész testet érinti, de hatása nem azonnal észrevehető. Az étkezési szokásokban bekövetkező változások jelentősek, és a kívánt hatást gyakorolják a szervezetre három hónaptól egy évig azok megkezdése után. Ez a diéta teherbe esni.

A teherbe eséshez szükséges tápanyagok

diéta

Ezért, hogy a terhesség egészségi állapota jó állapotban legyen, fedezze fel, melyek azok a szükséges tápanyagok, amelyeknek körbe kell kerekednie a testében, és amelyeket megosztani fog a csecsemővel, amikor eljön az ideje:

1. Folsav. A lencse, a spárga, a spenót, a fekete bab, a földimogyoró, a citrusfélék, a brokkoli, a saláta, a mángold, a spenót, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék gazdag folsavban tartalmazzák ezt a tápanyagot, ha nem teherbe esni. Ez a B csoportú vitamin segít megelőzni az idegcső (agy és gerincvelő) hibáit, például a gerincvelőt, amikor azt három hónappal a terhesség első hetei előtt és alatt szedik. Ez a vitamin azonban főzés közben könnyen elveszhet, ezért tanácsos a folsavat 400 mikrogrammnyi étrend-kiegészítőkben bevenni, naponta folátokban gazdag egészséges étrendet kísérve.

két. Omega 3. Az omega-3 zsírsavak szükségesek a termékenység növeléséhez. A halak egészséges zsírjaiban vannak, és nagyobb mennyiségben találhatók olajos halak fajtáiban. A garnélarák, a könnyű tonhal és a lazac a legkevesebb higanytartalmú tengeri termék, de jelentős mennyiségű Omega 3-at tartalmaz. És bár zsírsavakra van szükség a petefészek megfelelő működéséhez, a higany mérgező a csecsemő számára. Ha inkább növényi eredetű Omega 3 forrást szeretnél, a lenmag gazdag ezekben az omega-3 zsírsavakban, és könnyen megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban.

3. Vas. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez. Oxigénnel kombinálva termeli a hemoglobint, egy olyan fehérjét, amely felelős a tüdőnkbe jutó oxigénnek a test sejtjeibe történő szállításáért. A kollagén, a csontokban, a porcban és a kötőszövetekben található fehérje szintézisének elengedhetetlen eleme is. A terhesség alatti vasbevitel nagyon fontos, mivel az anya 50 százalékot használ fel a vér mennyiségének növelésére, a maradék vasat pedig a magzat és a méhlepény használja fel fejlődéséhez. Ezért növelje a hús, különösen a vörös hús fogyasztását. Ne feledje, hogy a vas a C-vitaminnal kombinálva jobban asszimilálódik, ezért ne felejtse el paradicsomot vagy citrusféléket enni ugyanazon étkezés közben, amikor húsételt fogyaszt.

4. Teljes kiőrlésű ételek. A gabona finomításának folyamata során 17 alapvető tápanyag veszik el, amelyek serkentik a termékenységet, például a B-vitaminokat, a vasat és az antioxidánsokat. Ha gyermekvállalást tervez, tanácsos az étrendjébe egy tál teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani reggelire, egy pár pirítóst teljes kiőrlésű kenyérből ebédre vagy harapnivalóra és egy adag teljes kiőrlésű tésztát vacsorára.

5. Vitaminok és ásványi anyagok. Ezek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a test kihasználja az étel által nyújtott energiát. Feladatuk a sejtek és szövetek helyreállítása és fenntartása is. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, és azok nem hiányozhatnak az étrendből, ha teherbe akarsz esni. Fotokémiai és antioxidánsokban gazdag gazdagságuk miatt semlegesítik a szabad gyököket, amelyek káros molekulák, amelyek megtámadják a testet és környezeti szennyezésben vannak jelen, és károsíthatják a reproduktív szerveket. Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek tele vannak ezekkel a tápanyagokkal. Tegyük fontolóra, hogy napi 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszunk.