Miközben a változatos és kiegyensúlyozott étrend Mindig prioritásnak kell lennie, az igazság az, hogy ez az igény különösen fontos a terhesség alatt.

gluténmentes étrend

Egy korábbi bejegyzésünkben már beszéltünk Önnel arról, hogyan kell vigyázni a bőrünkre a terhesség alatt, de ma egy útmutatót szeretnénk ajánlani nektek, amely megpróbálja segíteni Önnek a lehető legjobb étrendet ebben az időszakban.

Mindent elmondunk azokról az élelmiszerekről, amelyeket prioritásként kell kezelnie, azokról, amelyeket meg kell szüntetnie, és melyek azok táplálkozási igények mire kell kitérned ebben a szakaszban.

Mi a diéta szerepe a terhesség alatt?

Amikor a diétáról beszélünk a terhesség alatt, fontos kiemelni azt a szerepet, amely nemcsak a babánk jólétében, hanem önmagunkban is szerepet játszik. Az ételnek képesnek kell lennie a táplálkozási és a csecsemő táplálkozási szükségleteink kielégítésére, ugyanakkor fel kell készítenie a testünket a szállításra és biztosítsa az energia tartalékot zsír formájában, hogy szembenézzen a laktációs időszakkal.

Később meglátjuk, mi legyen ennek az étrendnek az alapvető ételei, de szem előtt kell tartanunk, hogy ebben a szakaszban egy sor változások a testünkben, hogy elsődleges szempont legyen az, amit megeszünk.

A terhesség alatti súlygyarapodás nemcsak normális, hanem szükséges a csecsemő növekedéséhez a terhesség és a szoptatás alatt, de ellenőrizni kell.

kezdeni, a nyugalmi állapotban lévő anyagcsere-kiadás nő a terhesség alatt a magzat fejlődésének kivitelezésével és az anyai szervek aktivitásának növelésével is. Hasonlóképpen, az első trimesztertől kezdve a zsírlerakódások energiatartalékai megnőnek, hogy felkészítsék a testet, mint mondtuk, a laktációs időszakra.

Ezen változások mellett mások a gyomor-bél szintjén is előfordulnak, lelassítja mozgékonyságunkat (felelős azért, hogy az ételek egy vagy másik sebességgel áthaladjanak a belekben), hogy jobban felszívja a tápanyagokat, ami székrekedéssel vagy étvágyváltozással járhat.

Mennyit kell híznom a terhesség alatt?

Az egyik leggyakoribb kétely a terhesség alatt bekövetkező táplálékkal kapcsolatban a súly, amelyet meg tudunk szerezni a terhesség ideje alatt.

Ajánlott olvasmány

A rettegett striák, a narancsbőr és a foltok megjelenése csak néhány a leggyakoribb problémák közül ...

Etetés terhesség alatt A terhesség és a szoptatás a nő életének két szakasza, amelyben táplálják…

Mint láttuk, a súlygyarapodás nemcsak normális, hanem szükséges is a csecsemő növekedéséhez terhesség és szoptatás alatt, de ez is ellenőrizni kell, és az ajánlott paramétereken belül kell lennie.

Bár a nőgyógyász vagy a szülésznő megadja Önnek a szükséges utasításokat, amikor nyomon követi, jó referencia, ha átgondolja, mit átlagosan 9 és 12 kg között kell hízniuk a terhesség alatt, bár ez minden embertől és helyzettől függ.

Igen, tudnia kell, mi a da második és a harmadik trimeszterben, amikor a legnagyobb súlygyarapodás következik be, hála nemcsak a magzat és a szövetek növekedésének, hanem azoknak a laktációs zsírlerakódásoknak is, amelyekre korábban hivatkoztunk.

Általános tippek az etetéshez terhesség alatt

A terhesség alatt a testsúly ellenőrzése és az orvosi ajánlások betartása érdekében számos Általános Tanács mit tudsz a gyakorlatban alkalmazni.

  • A legfontosabb a terhesség alatt az, hogy a kiegyensúlyozott és változatos étrend, mint pl a mediterrán térségben, ezért ügyeljen arra, hogy az összes makrotápanyagra kiterjedjen (15-20% fehérje, 50% szénhidrát, beleértve a gyümölcsöt és zöldséget, valamint 30% egészséges zsír).
  • Egy másik fontos szempont a hidratáció, ezért győződjön meg arról, hogy naponta minimum 2 liter vizet fogyaszt.
  • Az első trimeszterben nem szükséges növelni a kalóriabevitelt, bár ajánlott a másodiktól kezdve megtenni, amikor körülbelül 500 további kcal-t kell fogyasztaniuk naponta.
  • A hipotetikus a normálnál nagyobb súlygyarapodás esete és mindig követve orvosának tanácsát, be kell tartania az egész lakosságra vonatkozó általános ajánlásokat, előtérbe helyezve a gyümölcsöket és zöldségeket, csökkentve a telített zsírban gazdag ételek mennyiségét, és a gyorsan felszívódó szénhidrátokat helyettesítve a lassan felszívódó vagy „összetett szénhidrátokkal”, például hüvelyesekkel, barna rizs vagy teljes kiőrlésű gabona.

Ezeket az ételeket kell kiemelten kezelnie a terhesség alatt

Idején ‘Tervezze meg’ étrendjét terhesség alatt, Bár a legfontosabb a változatosság és az egyensúly, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy vannak olyan ételek, amelyeket különösen ajánlunk életének ebben a szakaszában. Itt van néhány közülük:

  1. Szezonális zöldségek és gyümölcsök: Ezeknek kell lenniük a szénhidrátok alapjának, mivel vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal is ellátnak bennünket.
  2. Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: Feladataik, hogy többek között hidratokat biztosítsanak számunkra. A gabonafélék, például a barna rizs, vagy a hüvelyesek, például a csicseriborsó remek lehetőségek a terhesség alatt.
  3. Fehérje: mind állati eredetű (hús és hal), mind növényi eredetű (ismét hüvelyesek). A fehérje nagyon fontos szerepet játszik a magzat megfelelő fejlődésében.
  4. Friss tej és tejtermékek, hogy a fehérjék mellett kalciumot is biztosít számunkra.

A tiltott ételek listája

Kétségtelen, hogy a várandós nőket az egyik leginkább foglalkoztatja a terhesség ideje alatt tiltott ételek. Ismét az orvosa lesz felelős azért, hogy megadja Önnek a végső ajánlásokat, de általában ezek az ételek, amelyeket kerülnünk kell.

  1. Alkohol és koffein: Bár nagyon mérsékelt mennyiségeket lehet fogyasztani, az általános javaslat az, hogy kerüljük ezeket a terhesség alatt.
  2. Nyers vagy alul főtt tojás vagy az ezeket használó készítmények, például házi majonéz vagy sajttorta.
  3. Pácolt és lágy sajtok, például brie vagy camembert, a kék sajtok mellett, amelyek tartalmazhatják a Listeria baktériumokat.
  4. Nyers vagy füstölt hal és kagyló, mivel nagyobb valószínűséggel tartalmaznak parazitákat.
  5. Pasztörizálatlan tejüzem, amelyek Listeria baktériumokat is tartalmazhatnak.
  6. A kékúszójú tonhal és más halak, mint a kardhal, magas higanytartalma miatt.
  7. Mindenféle nyers hús, a lehetséges toxoplazmózis, valamint a felvágottak és a sonka kikeményedése nélkül vagy előzőleg nem fagyasztva.
  8. A zöldségeket nem mosták meg rendesen, a toxoplazmózis kockázata miatt is.

Ezeknek a tippeknek és az orvos ajánlásainak betartásával nemcsak biztosítani fogja megfeleljen táplálkozási igényeinek hanem a babádé is.

Ha kérdése van ebben a szakaszban, az Ön felügyelete alatt álló szakemberekkel folytatott konzultáció mellett felkeresheti megbízható gyógyszertárát.