Írta: Sam Amico
Frissítve: 2017. november 20
Szabadtéri edzőterem, Ansoainban (Navarra), az északi kör mellett. képet Jose Manuel Dobarro készítette a Fotolia.com-tól
A testépítés olyan sport, amely fegyelmet igényel a súlyzóban és az asztalnál. Valójában sok testépítő azt fogja mondani, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint az emelés, és hogy az egyik területen nem lehet sikeres a másik teljesítése nélkül.
Az alapok
A testépítők általában a napi 5 vagy 6 kisebb étkezésből álló étrendet követik, szemben a hagyományos nagy reggeli ebéd és vacsora trióval. Ez lehetővé teszi számukra, hogy testüknek megadják a szükséges erőt és teljesítményt az igényes edzésprogramhoz. Ez az izomnövekedéshez és annak meghatározásához is kapcsolódik.
Táplálás
Aki testépítővé akar válni, tervezzen egészséges fehérjékben és szénhidrátokban gazdag étrendet. Ez azt jelenti, hogy mindegyiknek megfelelő mennyiségű reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania. A testépítőknek 6-8 uncia pohár vizet is kell inniuk mindkét oldalon. A víz növeli az anyagcserét és az energiaszintet.
Reggeli
Testépítő céljaitól függően a tojás ideális reggelit kínál. Tojásfehérje vagy mesterséges fehérje fehérje, gyümölcs pedig szénhidrát ideális. A zabpehely a testépítők körében is népszerű reggeli lehetőség, teljes kiőrlésű pirítósra, alacsony kalóriatartalmú szelet sajttal. Néhányan egy adag grillezett csirkét vagy halat is fogyasztanak fehérjeforrásként a nap első étkezéséhez.
Ebéd
A tonhalat gyakran választják azok, akik fehérje-tartalmukat növelni szeretnék. Ettől a korpás kenyéren található alap tonhal szendvics tökéletes ebéd. A paradicsom, a saláta és a hagyma egészséges adalék, akárcsak egy adag gyümölcs vagy egy alacsony kalóriatartalmú joghurt. Ügyeljen arra, hogy kevés majonézt vagy alacsony kalóriatartalmú majonézt használjon a szendvicsben.
Ha testépítővé akar válni, szokjon meg sok halat enni. Vagy legalábbis sok baromfit. Győződjön meg róla, hogy a lazac, a csirke vagy a pulyka főtt vagy sült, és nem panírozott vagy sült. Egy adag lazac enyhén vajas burgonyával vagy párolt zöldséggel ideális vacsora lesz.
Kiegészítők
Míg a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának fehérjéből és szénhidrátból kell állnia, a másik két vagy három étkezésnek csak egyiknek vagy másiknak kell lennie. A fehérjeturmixok gyakran a választott ételek, mivel alacsony kalóriatartalmúak és alacsony nátriumtartalmúak. A gyümölcsök, a joghurt és a sajt népszerű étkezési lehetőség.
További cikkek
A garnélarák jó a fogyáshoz? →
Hogyan lehet felgyorsítani a mellkasszőr növekedését →
5 lehetőség reggelire görög joghurttal →
Az egészséges táplálkozás előnyei a tizenévesek számára →
Telítetlen zsírokban gazdag ételek →
Hogyan növelhető Pitbull izomtömege →