A combok a nők egyik fő esztétikai problémája, nemcsak azért, mert nagyon nehéz elveszíteni a felhalmozott zsírt ezen a területen, hanem azért is, mert még egészséges cellulitis újabb nagy fejfájássá válhat. És igen, genetikailag nagyobb lehetőségünk van a férfiaknál, mint csípőtől lefelé tárolni a zsírt, pedig kevesebb kalóriát fogyasztunk. "Alapvetően a női szexualitás egyik jellemzője, ahol a nemi hormonok (ösztrogének) elsősorban felelősek a hatékony zsírraktározás, amint azt néhány tanulmány javasolja, a nők felkészítésére a jövőbeni anyaságban "- magyarázza Isaac Tarin, a Soifit személyi edzője és vezérigazgatója.

comb

Valójában megmagyarázza, hogy az egyik fő oka annak, hogy a nők hajlamosak a kifejezettebb csípőgörbék és nagyobb zsírtartalommal nem más, mint maga az evolúció. "A nő teste genetikailag fel van készülve anyaság, ezért strukturálisan szüksége van szélesebb csípő. Valójában a jövőben, amikor anyává válik, ez a zsírtömeg-felhalmozás az anyatej részévé válik, nagyon fontos céllal: elősegíteni a baba agyának fejlődését ".

Viselni azonban nem lehetetlen feszes és tónusú lábak. "Azt már tudjuk, hogy a fenék, a csípő és a comb az a stratégiai terület, ahol a zsír leggyakrabban felhalmozódik a nőknél. Ezt a százalékot azonban jelentősen csökkenthetjük, ha sokkal több életmódbeli szokást alkalmazunk aktív és egészséges a hipokalorikus étrendhez kapcsolódó erősítő edzésprogrammal együtt (mindig minden szakterületen szakember felügyeli és alkalmazza) "- magyarázza a tréner. Ezenkívül arra figyelmeztet, hogy ez nemcsak esztétikai javulást jelent, hanem javuláshoz is kapcsolódik az egészségügyben és olyan betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívroham.

Zsír vagy cellulit?

Habár a zsír felhalmozódása az alsó végtagokban helyezkedik el (egy mélyebb szövetet érint) és a cellulitis (felszínesebb szövetet érint) nem szigorúan ugyanaz a fogalom, szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Mint Tarin mondja, mindkettő genetikai, hormonális, vaszkuláris, pszichoszomatikus tényezőkből, táplálkozási szokásokból és fizikai aktivitásból ered.

"Mint láthatjuk, mind a zsír, mind a narancsbőr felhalmozódása a nőkben többféle tényezőnek köszönhető, amelyek közül néhány módosítható, mások pedig nagyobb nehézségekkel küzdenek. Mindig ugyanazt mondom: mindent megtesz, hogy elkerülje, tegye meg. ez az eset, erőfeszítéssel és kitartással lehet küzdeni"- erősködik az edző.

Erőedzés, a legjobb szövetségesed

Csak az aerob edzés nem fog működni. A szakember azonban emlékeztet arra, hogy bebizonyosodott, hogy a terheléssel gyakorolni Nemcsak a testösszetételét, hanem az alakját is javítja, látványos módon hozzájárul a zsírvesztéshez. "A terheléses edzésprogramok elengedhetetlenek egy tónusú és erős izom felépítéséhez, amely a cellulitis, feltételezi, hogy nő a tónus és az egyenletesség a padlón, ahol a cellulit (izomtömeg) ül. ".

Sokan vannak kiképzés és hatékony és érvényes képzési programok a küzdj a narancsbőr ellen és a zsírtömeg általánosított módon, mert nem, nem lehet elégetni a területeken. Ennek ellenére Isaac Tarin azt ajánlja guggolás, tüdő, holtpont némelyik pedig a fenékre irányította a munkát ezen a területen, mindig szakember felügyelete mellett.

"Az edzésprogram 3 vagy 4 körkörös edzés vagy 6 gyakorlatból álló" köredzés "közötti szakaszból áll, amelyeken keresztül minden izomcsoportot egyenlően stimulálnak túlzott fáradtság nélkül, de megadják a szükséges ingert megfelelő adaptációk, ugyanakkor növeljük az anyagcserét és javítjuk a vérkeringést "- mondja az edző, biztosítva a cellulitis az oxigénhiány és a vérkeringés hiánya ezeken a területeken.

Másrészt az egyes gyakorlatok végrehajtási ideje körülbelül 30-45 másodperc, amelyet 30 másodperc pihenés követ, és a körök (vagy a kör körei) közötti felépülési idő 2 perc.

"Fontos, hogy minden gyakorlatban elegendő terhelést fektessünk ahhoz, hogy izomégéssel vagy fáradtsággal érjük el a végrehajtási idő végét. Ha elérjük ezt az időt anélkül, hogy éreznénk a lokalizált izomfáradtság érzését, meg kell növelni a terhelést, hogy szükségszerű ingert kínál "- ragaszkodik Tarin.