Ez egy olyan gyakorlat, amely feszültséget okoz a térdnek. Ezért magyarázzuk el lépésről lépésre, hogyan lehet biztonságosan elvégezni a mély guggolást.
Jól végzett, nagyszerű eredményeket lehet elérni. Ami megkülönbözteti ezt a gyakorlatot a klasszikus guggolástól, az a megkövetelt extra erőfeszítés: magában foglalja menjen a 90º alá, amelyhez a lábak általában hajlítottak, és a csípőt a térdvonal alá hozza. A mély guggolás megtanulásához fontos ismerni a technikát és ellenőrizni testtömegünket.
Ezzel elkészíthetjük a intenzívebb farizom, ugyanakkor az erősítjük a négyfejű és a combcsontot. Általában súlyzóval a vállán történik, bár ha kezdő vagy, akkor az az ideális, ha a mély guggolást anélkül vagy három vagy öt kilót meg nem haladó súlygal kezded el gyakorolni.
Hogyan kell elvégezni a mély guggolást lépésről lépésre
Annak érdekében, hogy a térd ne szenvedjen túlzottan, apránként kell haladnunk:
- Először álljon fel a lábak vállszélességben és a lábgömbök kissé kifelé mutattak.
- Gyere le a Egyenes háttal, előre hajolt és a combok párhuzamosak a padlóval.
- Különleges kölcsön térdre való figyelem: soha nem haladhatják meg a lábgömbök magasságát. Ellenkező esetben megsérülhetünk.
- Hozd le a feneked, hogy a csípő a térd alatt.
- Helyzetet tartani két vagy három másodpercig, kelj fel és ismételd meg.
Ne feledje, hogy ez egy intenzív gyakorlat, amelyben a térdek szenvedhetnek, nem szabad visszaélnünk az ismétlésekkel. A 10 mély guggolás sorozat jó kezdet lehet.
- Hogyan lehet megszerezni a mély guggolást - Violeta Costas
- Hogyan lehet edzeni, hogy több zsírt vagy kalóriát fogyjon - Fogyjon fogyókúra nélkül Főzés receptek
- Megtanulják, hogyan kell az édeskömény teát gyorsan fogyni
- Hogyan készítsünk kovász tésztát, lépésről lépésre El Correo
- Hogyan kell bevásárolni az egészséges táplálkozást és a fogyást Alejandra del Río