A nevem Irene, 38 éves vagyok és 102 kg a súlyom. Ez a szám nagyon nagynak tűnik, ha egy dolgot nem veszünk figyelembe: egy évvel ezelőtt a súlyom 121 kg volt. Nem mondhatom, hogy ettől túl bonyolult lett volna az életem, de egyszer odajött hozzám egy barátom 5 éves fia, és megkérdezte: "Irén, miért van ilyen nagy a hasad?" És akkor rájöttem, hogy a dolgok már nem folytathatók így. Fogynom kellett.

testmozgás

Kifejezetten a Napos oldal, Megírtam a fogyásról szóló történetemet, és bár hosszú utam van még, az, amit a fotóim előtt és után látok, megakadályozza, hogy elhagyjam az utat.

Gondolom, testem története megegyezik minden túlsúlyos emberével: mozgásszegény életmód és egészségtelen ételek. Munkám miatt (szabadúszó vagyok) és a negatív érzelmek étkezéssel való legyőzésére való hajlam miatt 37 éves koromban a súlyom akaratlanul elérte a 120 kg-ot. Nincs családom, és az elmúlt években nem voltam túl sokszor kint a házamból. Tehát mások véleménye nem tudott rám hatni. Bár, mint később kiderült, nem így volt.

2017 végén találtam egy hirdetést, 80% -os kedvezménnyel fizettem egy edzőtermet, és úgy döntöttem, hogy feliratkozom. Így kezdődött az első történetem.

Első történet. A sportról

Már az első edzés után, amelyet egy, az első 10 látogatáson "szereplő" oktatóval végeztek, a cigarettákat a kukába dobtam, mivel a 20 éves dohányzás nem hagyhatta abba a légzés befolyásolását. Aztán felhagytam azzal a szokással, hogy pénteken és szombaton iszom a sört. Egyébként továbbra sem dohányzom, és legfeljebb félévente iszom alkoholt.

Az edzővel folytatott gyakorlatok kemények voltak, bár nem voltak túl nagy terhelésem. De másfél órás edzés után annyira kimerültem, hogy megcsúszhatott az ingem, és a lábaim és a karjaim nem voltak hajlandók válaszolni, a mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya volt látható. Fiatalkoromban birkóztam és síeltem, de aztán felhagytam vele, és majdnem 20 évig a sport nem létezett az életemben.

A kaja az edzőterem edzésein.

Az edzések előtt és után meglehetősen magas kalóriatartalmú ételeket ettem, például házi pizzát vagy lasagnát valami sóssal, vagy akár empanadát. Számomra úgy tűnt, hogy megengedhetem magamnak, mert rengeteg kalóriát vesztettem az edzések során.

És ez volt az én hibám: a kalóriaveszteség sokkal kevesebb volt, mint amit evés közben kaptam. Izmaim megerősödtek (a természetemnél fogva gyorsan felgyorsult az izomtömeg), a légzésem javult, de a súly nem csökkent és a hangerő sem változott. Leegyszerűsítve: a zsírt izommal adták hozzá, ami természetesen nem vékonyított. Ennek eredményeként, heti hat alkalommal végzett edzés után, heti háromszor másfél órán át, csak 3,5 kg-ot fogytam és a súlyom 116,5 kg-nál állt meg.

Hat hónappal később az előfizetés véget ért, és úgy döntöttem, hogy nem hosszabbítom meg, nem annyira azért, mert meglehetősen drága volt a kedvezmény nélkül, hanem azért, mert nem ért el látható hatást. A tapasztalat legmenőbb előnye az volt, hogy most könnyebben lélegeztem, és nőtt az elmúlt években romlott önbizalmam. Próbáljon meg elmenni párszor olyan helyre, ahol bármely has képes ellenállni a ballisztikus rakéta közvetlen találatának, és meg fogja érteni, mire gondolok.

2018 nyarán vettem egy biciklit, de nem tudtam vezetni. A túlzott súly megakadályozott, ami szintén problémákat okozott a térdemmel, és ennek eredményeként a nyár nagy részében egy sarokban álltam.

A második történet. Az élelemről

Ételem a kalóriák számolásával.

Egy 5 éves fiú szavai voltak azok, amelyek miatt újra lefogytam. Sok időt töltöttem azon, hogy melyik utat válasszam, és úgy döntöttem, hogy abbahagyom a kalóriaszámlálást. Letöltöttem egy programot, amely egy speciális képlet segítségével kiszámította, hogy az alapvető anyagcserém napi 1800 kcal. Fogyáshoz fizikai gyakorlatok nélkül 1785 kcal-t kellett megennem (1700-ra csökkentettem). Ezzel a programmal megszámolta az elfogyasztott kalóriák számát is.

A kezdés dátuma október 10. volt. Az egyetlen dolog, amit teljesen kizártam az étrendemből, a hot dog és más feldolgozott hús volt. És nem azért, mert féltem a rákkeltő anyagtól és egyéb dolgoktól, hanem azért, mert egy szendvics 200 kcal-ba "kerülhetett" nekem, és ez majdnem 200 g főtt mell, amit szintén szeretek (és még mindig nem untam meg).

És minden józan ész ellenére sem zártam ki a kenyeret, a gabonaféléket és a cukrot, de a következő trükköt követtem el: elkezdtem tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret vásárolni, csökkentettem az adagokat, csökkentettem az édességek fogyasztását és csokoládéra korlátoztam őket fekete és nyúlós medvék. Nem tornáztam, egész télen körülbelül 10-szer korcsolyáztam.

Egy hónap alatt láttam az első eredményt: 121 kg helyett a mérleg 117 kg-ot mutatott, ami ideális esetben megfelelt az orvosok által ajánlott normának. Az egész hónap során nem éreztem éhséget, mert 3 óránként kis adagokat ettem, anélkül, hogy meghaladtam volna az 1700 kcal-t. Néha vettem (és még mindig vásárolok) tej alapú édes töltelékkel ellátott cupcake-okat, és 2-szeresekre osztottam őket: összesen 135 kcal-t adtak hozzá, és eltűnt az édességfogyasztási vágy. További 2 hónapot töltöttem ezen rend szerint.

Hat hónap testmozgás és 5 hónap diéta.

2019. január 10-én a mérleg 108 kg-ot mutatott. Úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy új rendszert: korlátozott ideig, 15:00 és 23:00 óra között egyek, és 1500 kcal-ra korlátozom magam. Lehet, hogy egyeseknek helytelennek tűnik, de a rutinommal tökéletes. A mód optimálisnak bizonyult: a gyomrom már nem kért nagy mennyiségű ételt.

Az étrendem alapja hús, főtt, sült vagy sült. Külön-külön eszem tésztát, rizst (fehér kerekszemű) és más gabonaféléket, néha uborkás és paradicsomos salátával. Röviden: nem abbahagytam semmit, ami miatt "megvonási szindrómát" tapasztaltam, ezért sokáig nem álltam le a diéta követésével. A napi étkezésem nagyjából így néz ki:

  • délután 3.00. Egy darab főtt vagy sült mell/hús/hal, vékony tekercs krémsajttal, tea, fél tészta. Összesen körülbelül 400 kcal.
  • 05:00. Kenyér sajttal vagy növényi kaviárral, tea gumicukorral. Legfeljebb 150 kcal.
  • Délután 7:00. Tészta/sült burgonya/szemek (bab, rizs) (összesen 150 g) vajjal, egy adag uborka és paradicsom saláta (opcionális). Összesen legfeljebb 200 vagy 250 kcal.
  • este 9:00. Tea és egy fél cupcake. 70 kcal.
  • 11:00 órakor. Egy darab főtt vagy sült mell/hús/hal (kb. 150 g), tea, alma. Összesen körülbelül 400 kcal.

Mi van, ha összekapcsolom?

Az arcom fogyás előtt és után. Egyébként pont ez vesztette el a legtöbbet.

2019 február végén a súlyom 102 kg. Célom, hogy elérjem a 80 kg-ot, és csak ezután térjek vissza az edzőterembe, hogy erősítő edzéssel izomtömeget szerezzek. Ugyanúgy, mint korábban, bár általában az 1500 kcal elérése kerül nekem, és átlagosan napi 1200-1300-at fogyasztok.

Mi változott azóta, hogy elkezdtem fogyni a kalóriák számolásával? Farmereket viselhetek, amelyek korábban még fekvő helyzetben sem záródtak le, és amikor felmegyek a lépcsőn, nem kell pihennem minden szakasz után. Most még fényképeket is készíthetek, amelyeket minden lehetséges módon elkerültem. Egyébként kiderült, hogy arccsontja van!

Természetesen vannak kellemetlen pillanatok is. Például most állandóan fázom, és az emésztésem rosszabbul működik. De tudom, hogy amikor a test megszokja az új súlyt, ez is elmúlik. Az élelmiszerre fordított kiadások tekintetében még csökkent is, mert a hús olcsóbb, mint a kolbász és a feldolgozott ételek. És még a legfrissebb káposzta is legfeljebb 1,5 dollárba kerül.

Következtetés helyett

Úgy tűnik, hogy a 19 kg nem olyan sok, ha a súlya meghaladja a 100 kg-ot. De valójában enyhén szólva is sok, különösen egy olyan ember számára, akinek nincs sok akaraterője. A 80 kg, a cél, amelyet kitűztem magamnak, még mindig nagyon hosszú, de teljesen biztos vagyok benne, hogy meg fogom valósítani. Miért? Csak nézze meg az előtti és utáni fotókat, és a válasz nyilvánvaló lesz.

Valaki azt mondja, hogy a fogyásom lassan halad előre, és hogy feltétlenül hozzá kell adnom a testmozgást. De a jelenlegi étkezési rendszeremmel gyakorlatilag nincs kockázatom abbahagyni a fogyókúrát és újra hízni, és az orvosom mellettem van. Természetesen hozzáteszem a testmozgást: nyáron, amikor számításaim szerint a súlyom legalább 90 kg-ra csökken, azt tervezem, hogy újra használni fogom a biciklit. Mindezt időben.

Van valami érdekes fogyástörténeted? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!