Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ma, a Vitónicától kezdünk egy új sorozatot, amelyben összegyűjtjük az összes fitnesz mítoszok léteznek annak érdekében, hogy megpróbálják tisztázni a kezdők által elkövetett számos hibát, amikor elindulnak a fitnesz világában.
Ennek az új útnak a megkezdéséhez választottunk a par excellence fitneszmítosz: az éjszakai szénhidrátok híznak. Valami, ami még a blog régi bejegyzéseiben is megtalálható, amit igazából ki kellene javítanunk.
Fitneszmítosz: szénhidrátok és gyümölcsök éjszaka soha
Ez a hit az ókortól származik, ahol a logikát alkalmazták a tudománytól függetlenül, és azt gondolták, hogy mivel a szénhidrátok energiaforrás (glikogén), ha ezt az energiát nem használják fel, tartalék energiává (zsírrá) alakul át.
Úgy gondolták, hogy a vacsora mennyire a nap utolsó étkezése, amikor később alszunk, és semmiféle gyakorlatot nem végezünk, ezt az energiát igen vagy igen kellett tárolni zsír formájában későbbi felhasználásra.
Az igazi a súly okosan fogyhat, vagy sem Ezért csak a zsírt (valami kiváló és szinte lehetetlen), a zsírt és az izmokat (normális) vagy csak az izmokat (a legrosszabb, ami velünk a fitneszen és általában az életen belül is előfordulhat) elveszíteni.
Ha van kalóriadeficit, akkor csökken a zsír
Annak érdekében, hogy fogyásunk a lehető legtökéletesebb legyen, és a lehető legnagyobb mértékben távol tartsuk magunkat az izomvesztéstől, érdekes dolog tudni, hogy mennyit és mikor kell beletennünk a különböző szénhidrátokba, de ha van kalóriadeficit, akkor elveszítjük a zsírt akkor is, ha csak egyszer eszünk közvetlenül alvás előtt (lásd a tudományos tanulmányt).
A korábban alkalmazott logikának valójában semmi értelme nem volt, valami olyan volt, mint azt gondolni, hogy a testünknek van egy órája, amellyel szabályozhatja az időt, hogy megtudja, átalakuljon-e. szénhidrát a zsírban attól függően, hogy késő-e vagy sem.
Valójában a test attól függ, hogy mit tettél, a napi kihívás növeli az anyagcserét vagy csökkenti a lipolízist vagy növeli a glikogenezist. gyere mire nem olyan egyszerű mint az igaznak vélt feltételezés.
Glikogén tartalék
Egy dolognak egyértelműnek kell lennie, vagyis az, hogy testünk nemcsak energiát tárol zsír formájában, hanem azt is raktározza az energiához felhasznált glikogént igényesebb és intenzívebb gyakorlatokhoz, amellett, hogy szinte mindig az előnyös energia.
A glikogén ezen "raktára" főleg az izmok és a máj, és nyilvánvaló, hogy korlátozott, bár minél több izomunk van minél nagyobb a glikogén tartalékban testünkben.
Ez azt jelenti, hogy ha a nap folyamán alacsony volt a szénhidrát-bevitelünk glikogénkészleteink alacsonyak lesznek, az is, hogy az edzés során (ha megtettük) vagy az egyszerű napi tevékenység során valamelyest csökkentek.
Tehát ha éjszakára jutunk és megeszünk egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot nem fog zsírként felhalmozódni mivel az első dolog az, hogy feltöltsük ezeket a glikogén tartalékokat (egy másik dolog az, hogy túllépünk a napi kalóriatartalmon, ebben az esetben zsírot tárolunk).
Ossza meg a fitnesz mítoszait: éjszakai szénhidrátok (I)