A fogyás öröm lehet

Egy kutatócsoport megtalálta a megoldást arra, hogy egy hosszú távú egészséges táplálkozási tervhez ragaszkodjon anélkül, hogy ezt kihagyná. Csak a leginkább étvágygerjesztő maximumot kell követnie

Elérkezett az a nap, amelyre sokan vártak: egy nemrégiben készült tanulmány éppen azt mutatta, hogy hasábburgonya, pizza, hamburger vagy hasonlók felfújása valóban segíthet a fogyásban.

ételek

Nem messze az első kutatás biztosítja, hogy a zsíros ételek fogyasztása előnyösebb lehet a fogyás folyamatában, és valóban segíthet a fogyásban, de ebben az esetben a szerzők nem hiszik, hogy ezeknek a mindennapjaink részének kellene lenniük. diéta. A „divatos diéta” megtalálta a végső trükk megfelelni egy hosszú távú egészséges táplálkozási tervnek, és leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket olyan nehéz eltávolítani.

Csak muszáj kövesse a maximumot, és nagyon egyszerű és étvágygerjesztő lesz.

A legkellemesebb szabály

A valóban hatékony étrend felé vezető kulcsfontosságú lépés megtalálása érdekében a Lisszaboni Katolikus Egyetem Business & Economics iskolájának kutatói szigorú Heti 10 500 kalória (Spanyolországban átlagosan 1820 kalóriát fogyasztanak naponta, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány által tavaly decemberben végzett legfrissebb tanulmány szerint).

A Genezisben a „hetedik nap: pihenés” című gondolat nyomán a vizsgálatban részt vevők fele vasárnaponként megette azt, amit csak akart.

Azok, akik egyedül élvezték az ünnepi napot, boldogabbak és motiváltabbak voltak, hogy továbbra is dolgozhassanak fogyás céljaikon

Két hét elteltével mindkét csoport csökkentette testtömegindexét. Noha nem volt jelentős különbség a két csoport által lefogyott súly mennyiségében, azok, akik élvezték az egy napos kedvcsinálást, örömmel és motiváltabban folytatták munkájukat fogyás céljaik mellett, és hosszú távon képesek voltak fenntartsák egészséges heti adagjukat anélkül, hogy kihagynák. "Az alkalmi kényeztetés fenntarthatóbb étrendhez vezet" - mondja az orvos. Rita Coelho do Vale, a kutatás vezető szerzője.

A diéta, amelyet senki sem hagy el

„Az egészséges táplálkozás fenntartásához elengedhetetlen az önkontroll, és ha kimerültek és rosszkedvűek vagyunk, akkor nagyobb valószínűséggel feladjuk. De ha képesek vagyunk elképzelni, hogy néhány nap múlva képesek leszünk egy "szabadnapra", amelyben élvezni fogjuk olyan ételek közül, amelyek általában nem illenek be a fogyás tervébe, sokkal valószínűbb, hogy a hét hátralévő részében betartjuk azt, amit az étrend diktál, és nem hagyjuk el azt ”- magyarázta Coelho do Vale.

A kutatók szerint a szabadnapos étrend működésének kulcsa az, hogy előre megtervezzük a kezelt ételek bevitelét. Meg kell jelölni egy meghatározott napot a rezsim szabályainak megsértésére, és ez ösztönzésként szolgál, és segít abban, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel folytassuk a hét hátralévő részét.

Nem minden ér a szabadnapon

Az az ötlet, hogy kihasználjuk a vasárnapot vagy a számunkra megfelelőnek tartott hét napját, hogy kipihentsük magunkat a diétából, és megegyünk egy nagy tányér tésztát vagy hamburgert, amely oldalról zsírt önt ki, csak egy van korlátozás: "A" csaló napot "nem szabad összekeverni a" zavarba ejtés napjával " - figyelmeztet Coelho do Vale.

A résztvevők, akik egy szelet pizzát, fagylaltot és más édességet ettek a hét egy napján, mindig a mennyiségek túllépése nélkül tették ezt. Mindenki ésszerű adagokat evett, hogy ne haladja meg az étrend összes heti kalóriáját.

Ne tévessze össze a „csalás napját” az „egy nap embachóval”

Míg azok, akik nem hagyták el az egészséges táplálkozást, napi 1500 kalóriát ettek a hét minden napján, a többiek, ha például kb. 1200 kalória hétfőtől szombatig, A pihenőnapon elérhetik a 3300 értéket, ami egész négy sajtpizzát (kb. 1800 kalóriát) jelenthet enni, és miért ne néhány szelet Hawaii-i ételt (szeletenként 170 kalóriát) vagy ízesített pizzasütőt (kb. 270) kalória adagonként) uzsonnára vagy vacsorára.

Az ötlet világos: ne száműzze örökre azt a függőséget okozó Doritos-táskát, amely annyira tetszik. A szabadnap menüjének részévé tétele a legjobb módja annak, hogy egyszer és mindenkorra segítsen abban, hogy a mérleg néhány kilóval kevesebbet jelöljön.