Unod már, hogy ugyanazt eszed újra és újra? Csak egy serpenyőre van szüksége, vagy kísérje meg a zöldségeket egy kis grillezett hússal vagy halal

Ha végre fogyást tervez, és otthagyja azokat a kilókat, amelyek fizikailag és érzelmileg annyira megterhelnek, ez az a pillanat. További csoda diéták és kifejezetten lefogyott tervek végrehajtása érdekében az egyetlen dolog, amiről tisztában kell lennie, az az alapok: egészséges, kiegyensúlyozott étel és rendszeres testmozgás. Miért bolondít meg minket, ha azt szeretné, hogy csökkenjen a hasi zsír a szupermarket gyümölcs- és zöldségterületének kell lennie a kedvencének.

Az egyik leggyakoribb étel, amelyhez szinte mindenki fordul, amikor megpróbál fogyni, a klasszikus salátalapú vacsora. A legegyszerűbbtől (saláta, paradicsom és hagyma), a legbonyolultabbra (kanonok, dió, esetleg sajt vagy sült saláta kitûnõ), nagyon egészségesek és tartalmasak, de abszolút unalmasak is lehetnek. Mi a teendő abban az esetben, ha beleesik a fűszerezett zöldségek egyhangúságába?

Sokan nem tudják megfelelően megemészteni a salátát vagy a nyers zöldséget, és étkezés után nagyon felpuffadnak.

Dietetikusok szeretik Tracy lakatos, Aki egész életében azzal tanácsolta az ügyfeleket és az embereket, hogy teljesítsék fogyás céljaikat, megvan az a formulája, hogy fáradtság nélkül élvezze a zöldségeket. Véleményed szerint, a legjobb az, hogy megpróbálja főzni a saláta hozzávalóit hogy finomabbak legyenek, és minden könnyebb és kellemesebb legyen. "Az egészséges élethez nem szükséges hideg salátát fogyasztani" - mondja a "The New York Post" cikkében.

Az egyik ügyfele, Julie Buchenholz, egy 33 éves New York-i nő abbahagyta az evést ez a vitamin- és rosttartalmú étel tavaly, zöldségekkel, karfiolpizzákkal és zöldségtésztával díszített csirkehúsgombócokra cseréljük. Az eredmény? Tíz hét alatt négy és fél kilót fogyott. Ez nem túl sok, de ha a céljaid nem túl magasak (és nincs is igazi szükség arra, hogy sokat fogyj), akkor az egyáltalán nem rossz.

Csak annyit kell tennie, hogy számos egészséges szénhidrátot adjon zöldségéhez, például lencséhez, quinoához vagy teljes kiőrlésű gabonához.

Az Egyesült Államokban egyre több étterem változtatja a menüket megfeleljen azok igényeinek, akik egészségesen akarnak étkezni, bár ez nem jelenti a nyers zöldségek elfogyasztását. "Ügyfeleink arra kérnek bennünket, hogy hozzunk létre egy menükategóriát, amely csak azok számára készül, akik diétáznak, de jól akarnak enni, és nem kedves módon" - mondja Nick Marsh, A Chopt lánc vezérigazgatója, aki tavaly főtt salátákra és teljes kiőrlésű kenyerekre szakosodott.

Ne felejtsd el azt sem, hogy ha csak salátákat eszel, akkor az emésztésed nem lesz túl jó és valószínűleg dagadtnak vagy gázosnak érzi magát. "Sokan nem tudják megfelelően megemészteni a salátát vagy a nyers zöldséget, és étkezés után nagyon jól érzik magukat" - magyarázza. Molly lee, vancouveri székhelyű táplálkozási szakember az amerikai médiának. "Sokszor azok, akik túl sok nyers zöldséget esznek, nem érzik magukat jóllakottnak és végül "utána" falnak.

Egy másik figyelembe veendő részlet az adagok kérdése: ne egyél túl sokat, ne fújj fel

Ezen a ponton mi a kulcs? Christine Avanti számára, Los Angeles-i dietetikus úgy véli, hogy csak annyi szükséges, hogy számos egészséges szénhidrátot adjon a zöldségekhez, például lencséhez, quinoához vagy teljes kiőrlésű gabonához. "Ez automatikus" - igazolja. "Amikor az ügyfeleim elkezdik ezt csinálni, akkor a fogyás küszöbön áll".

Egy másik lehetőség a ketogén étrend választása, amely egészséges zsírok és fehérjék fogyasztásából áll a grillen főzött húsban és halban. Természetesen ne felejtsen el grillezni vagy főzni zöldséget a körethez. Legalább nem kell többé enni a saláta szárakat és az ételek sokkal finomabbak lesznek. Még azt is elfelejtheti, hogy diétázik.

diéták

A keto diéta nagyon népszerűvé vált az elmúlt egészséges években, és ez a legjobb módja annak, hogy élvezze az összes tetsző ételt (kivéve a túl zsíros ételeket, például a hamburgert vagy a sertéshúst tartalmazó termékeket), és ugyanakkor fogyjon. Egy másik szem előtt tartandó részlet az adagok kérdése: ne egyél túl sokat, ne puffadj fel. Ha éhséget érez az étkezések között, választhatja a dióféléket, ezek azok nagyszerű vitaminforrás és nem tartalmaz zsírt. Ne felejtsük el, hogy a fogyás kulcsa nem a szenvedésben vagy mit kell enni, hanem abban, hogy hogyan.