Sokat változtatott a Pilates módszeren, mióta egy fiatal Joseph Hubertus Pilates létrehozta a múlt század elején. Jelenleg találhatunk olyan új eszközöket, amelyeket a módszer gyakorlatában használnak (például az Oov-ot, amelyről egy ideje részletesen beszéltünk), kevesebb gerinchajlító gyakorlatot és több hátbővítő gyakorlatot a különböző foglalkozásokon. Röviden ezt mondhatnánk A Pilates egy olyan élő módszer, amely képes növekedni és alkalmazkodni a különböző igényekhez története különböző időpontjaiban.

módszer

Van azonban valami, ami mozdíthatatlan maradt ezekben az években: a Pilates módszer alapelveit. Hat általános alappillér vagy szabály, amelyek a módszer különböző mozgásainak végrehajtását irányítják. Annak ellenére, hogy a különböző Pilates-iskolák új elveket vagy eltérő megközelítéseket vezettek be, mindegyikük ugyanazon az alapon nyugszik: ez képezi a Pilates-módszer alapelveit.

Hogyan kell használni a lélegzetét

A Pilates foglalkozások egyik legfontosabb alapelve a légzés és annak ellenőrzése. A Pilates módszer minden mozdulatának van egy előre beállított légzés, amely segít a gyakorlat végrehajtásában: a teljes és jól szervezett légzés megkönnyíti az egyes mozdulatok végrehajtását, valamint a stabilizációt.

A Pilates-t gyakorló személy szintjétől függően, a légzés általában két-négy alkalommal szervezhető meg. Fontos megtanulni az egyes gyakorlatok megfelelő légzését, hogy megkönnyítsük a mozgás koordinációját.

A központ munkája

Nevezhetjük magnak, centrumnak vagy erőműnek, ahogy évekkel ezelőtt tették. Pilates ülésen, a test összes ereje a test központi területéről származik, és onnan továbbadódik a végtagokig. Testünk középpontjának ez a folyamatos munkája a belső és külső izmaival biztosítja, hogy a Pilates osztályban és azon kívüli mozgások biztonságosan és hatékonyan történjenek.

Az ellenőrzés fogalma

Eredetileg Joseph Pilates módszerét kontrológiának nevezte, amelyet kontrológiának vagy az irányítás tudományának fordítottak. Ezen keresztül arra törekedett, hogy fontossá tegye a az egyes mozdulatok helyes és ellenőrzött végrehajtása munkamódszerét. Utal a test és az elme irányítására is, mindkettő közötti kapcsolatot keresi a gyakorlatok tökéletes végrehajtása érdekében.

A koncentráció fontossága

A Pilates-foglalkozások egyik alapelve a maximális figyelem odafigyelése az általunk végzett mozdulatokra, önmagunk megtartása a jelen pillanatban. Ez az elv segít nekünk valósítsa meg azt a test-elme egyesülést amiről korábban és annak beszéltünk minden figyelmünket arra a testrészre összpontosítsuk, amelyen dolgozunk és ki vesz részt az egyes gyakorlatok mozgásában.

Folyékonyság elérése

A Pilates módszer mozdulatai ne legyenek erőltetettek vagy élesek, inkább megfelelő tempóban kell végrehajtani, és egymáshoz láncoltan és folyékonyan kapcsolódniuk. Összehasonlíthatnánk például a jóga szekvenciákkal, amelyek folyamatosan és egyszerűen összekapcsolják a különböző ászanákat. Ily módon elkerülhetőek a hirtelen mozgások, és természetes mozgásra törekszünk.

A pontosság értéke

A koncentrációhoz és a folyékonysághoz szorosan kapcsolódva megtaláljuk a pontosság elvét: minden Pilates-mozgást pontosan és tökéletesen kell végrehajtani. Ehhez fontos követni a gyakorlatok előrehaladását, hogy a legegyszerűbbtől a legösszetettebbig folyékonyan haladjunk. Az egyes hallgatók igényeitől függő különböző módosítások szintén fontosak a mozgások helyes elvégzéséhez.

Mindezek az elvek kapcsolatban állnak egymással, és a Pilates ülés során alkalmazzák őket hatékony, biztonságos és helyes mozgások elérése érdekében. A Pilates módszer nagy értéke, hogy mindazt, amit egy szekció során alkalmazunk, beleértve ezeket az elveket is, magunkkal vihetjük mindennapjainkba vagy sportolási gyakorlatunkba (testépítés, futás), így sikerül mozognunk minden helyzetben (amikor az utcán sétálunk, amikor lehajolunk, hogy felvegyünk egy ledobott dolgot, amikor a számítógép előtt ülünk), biztonságosabb módon.