„Test pozitív”

A korlátozó hiedelmek és néhány egészséges szokás megsértése segít megünnepelni fiziognómiájának egyediségét

A szakaszos böjt egészséges?

kulcsa

Ahelyett, hogy célt tűzne ki a fogyásra, gyarapodjon az izomzat. talán a cél a békesség megteremtése a testünkkel

AaronAmat/Getty Images/iStockphoto

Rocío Navarro Macías

A kivetett díjaktól függően a torzult a kapcsolat a testtel. Olyan perspektívából, amely ideális, irreális, étrend, elégedetlenség diktatúrája alatt élünk és a folyamatos küzdelem az egyedülálló, különleges és megismételhetetlen ellen. Eljött az idő, hogy megtörje a formát?

Lehetetlen test üldözésének van egy felelős: társadalom. „A szépség kánonjai kulturálisan vannak kiszabva, nem globálisak. Bár igaz, hogy a nyugati és a keleti országok megalapozottabbak. Amit teszünk, az az, hogy serdülőkortól kezdve megpróbálunk reagálni rájuk, hogy egyenlőek legyünk ”azokkal a sztereotípiákkal és társadalmi kánonokkal, kommentálja Elena Dapra klinikai pszichológus.

A sztereotípiák és a szépség kánonjai, amelyeket magunkba ültetünk, nagyon keményen ítélkeznek önmagunk felett, és lehetetlen testet követünk

Marina Khromova/Getty Images/iStockphoto

Reakcióként több mint egy évtizede született Test pozitív (vagy pozitív testek), mozgalom, amely a nő testének valóságát igyekszik láthatóvá tenni, és szerencsére egyre többen mutatják meg nyíltan a tested egyedisége. Az olyan modellek, mint Ashley Graham, Candice Huffine vagy olyan művészek, mint Beth Ditto voltak felelősek a sétagörbékért és a kerek formákért a kifutón, a képernyőn és a vörös szőnyegen.

Éppen ezért talán itt az ideje, hogy erőt szerezzen és iratkozzon fel rá, hogy ahelyett, hogy jó szándékát a fogyásra, az ide vagy oda történő zsírcsökkentésre vagy bizonyos funkciók elrejtésére összpontosítaná, prioritásként tűzte ki magát a békülj meg a testeddel.

Megvan a érvek az ön számára, hogy megünnepelje fiziognómiájának egyediségét. Lehetséges kitörni a korlátozó hiedelmekből és szeretni őt anélkül, hogy más meggyőződéseket figyelembe kellene venni, és ezek a lépések segíthetnek ebben.

1. Végezzen méregtelenítést a közösségi hálózatokon

Az első lépés a testével való megbékélés ne kövesse azokat, akik nem tudnak dicsekedni a fogyásukkal vagy az új hasizmaikkal. Bár eleinte biztatónak tűnhet, ez a tény valójában egészségtelen összehasonlításokat vált ki. A legtöbb divatmárka üzenete sem segít. „Úgy tűnik, sok híres cég támogatja a sokszínűséget, de műsoraikban vagy hirdetéseikben még mindig nagyon sovány lányok szerepelnek. Ezt nevezik társadalmi kívánatosságnak. Annak érdekében, hogy ne nézzen ki rosszul azzal, ami társadalmilag kívánatos, csatlakoznak (a test pozitívumához), de a valóságban fenntartják korábbi értékeiket ”- magyarázza Dapra.

Azonban olyan modellek, mint Ashley Graham vagy a jóga csillag, Jessamyn Stanley, a mozgalom bajnoka test pozitív, elősegítik az egészségesebb hozzáállást és a test sokfélesége.

2. Hagyja figyelmen kívül a divattipeket testtípusonként

Lehet, hogy imádod a vízszintes csíkokat, de hallottad őket egész életedben nyújtani az alakodat. Kit érdekel? Te magadnak öltözködsz és csak neked kell meggyőznöd a divatválasztást, nem pedig valami kritikus stylistnak.

Adja meg a Dialektikus színészterápia: két dolog kezelése egyszerre, amelyek ellentmondásosnak tűnhetnek, vagyis pontosan azt teszik, ami "társadalmi meggyőződés szerint" zavarba hozhat. Innentől kezdve fontos átprogramozni a szépség körüli diskurzust. "Mindegyiknek van teste, és nincs két egyforma. Világosnak kell lennünk abban, hogy az ember egy egész, és mivel ezt értékelni kell ”- érvel Dapra.

3. Felejtsd el a diétás életmódot

Olyan kevéssé előnyös étrendet élni, amely generál elégedetlenség és nyugtalanság, mint megpróbálni étellel megtölteni az érzelmi üregeket vagy menekülési útként használni. „Tudjuk, hogy a tiltott ételek valamikor fogyasztói vágyakat generálnak. És ha ezek a vágyakat korlátlanul elfojtják, nagyon lehetséges, hogy az illető a bűntudat és a képtelenség érzése miatt elfogyaszthatja és akár el is hagyhatja étrendjét ”- figyelmeztet Marta Ruano, a Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház pszichológiai vezetője.

A korlátozó diéták végül elégedetlenséget generálnak, amelyet később gyakran ellensúlyoz az ellensúlyozás

„Nagyon egészséges a személyes elfogadás előmozdítása, de összeegyeztethetőnek kell lennie a egészséges életmód szokások, beleértve a testmozgás programját és az étrendet, amely az embert az ajánlott súlynál tartja ”- teszi hozzá.

Egészséges táplálkozásról van szó, de ne alkalmazzon korlátozó vagy kellemetlen étrendet, és ez a bűntudat sem kényszerít téged olyan dolgokra, amik nem tetszenek.

4. Növelje az önérzetet

Mi általában vagyunk nehezebb magunkra, mint bárki más. Itt kezdődik a testtel való konfrontáció. A kisebb-nagyobb elfogadás azonban az érzelmi egyensúlytól vagy a személyes körülményektől függ. "Az értékelés, amelyet elvégzünk képünk teljesen szubjektív És ez nagyban függ a hangulattól. Ezenkívül a társadalom által támogatott ideális normával való összehasonlítás folyamatos csalódást okozhat ”- magyarázza Ruano.

Ez az elégedetlenség abban a személyben telepedik meg, aki nem veszi fel a saját alakját. "Olyasmi, amit még ismerek is projektet másokon, feltételezve, hogy mivel a saját képét elutasítják, mások is ugyanezt érzik majd ”- folytatja.

És bánjon velünk az ítélet, a büntetés és a szégyen kevésbé motivál bennünket arra, hogy vigyázzunk magunkra önmagunk, ezért ahelyett, hogy ennyire keményen ítélnénk meg magunkat, inkább együttérzően kell bánnunk egymással, mint a barátainkkal, amikor kudarcot vallanak, amikor kihagynak egy diétát vagy hibáznak.

Az ezzel a céllal végzett meditációk jó módszer az önérzet ösztönzésére. Irányított megerősítések erősítse meg újra az ön iránti szeretetet mint például "sokat érek" vagy "képes vagyok megtenni", reflektív szokásokként szolgálnak.

5. Tegye nyilvánvalóvá előítéleteit

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs előítélete a testekkel kapcsolatban molett, kutatás azt mutatja, hogy aimplicit elfogultság”(Az elhízott emberekkel szembeni meggyőződések és attitűdök, amelyek gyakran teljesen tudatalattiak) elsöprő. Ha van olyan része, aki úgy gondolja, hogy a felesleges kilókkal rendelkező testek egyet jelentenek az akaraterő hiányával vagy kevésbé vonzóak, bizonyára hajlamosak lesznek ugyanúgy megítélni önmagukat.

A Harvard Egyetemen van egy kérdőív, amely lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük saját súlyunkkal szembeni gyűlöletünket, ami segíthet abban, hogy elgondolkodjunk azon, hogy ez hogyan befolyásolja saját testünk elfogadását.

6. Próbáljon ki minden hónapban új fizikai tevékenységeket

Ezerféleképpen lehet gyakorolni anélkül, hogy belépnénk egy edzőterembe vagy felszednénk valamilyen súlyt

miodrag ignjatovic/Getty Images

Ha nem szereted az edzőtermet, akkor nem kell verned magad vele. Nyissa meg az elméjét, és próbáljon ki minden hónapban új tevékenységeket: hula hop, hótalpas túrák, nevető jóga, eksztatikus tánc, gördeszkázás, flamenco, szemétszállítás ... ezerféle gyakorlat amelyek nem jelentik a súlyzó belépését.

„Az egészség fizikai és érzelmi tényezőket egyaránt magában foglal. A túlsúlyos embereknek, mint mindenkinek, meg kell keresnie a sajátját elfogadása, de az egészség szempontjainak figyelmen kívül hagyása nélkül a fizika, amelyek ugyanolyan fontosak ”- jelzi Ruano. Ezért ne hagyja abba a mozgást!

7. A tiédhez hasonló testek csak egyek, imádják!

Nem csak a testet lehet elfogadni olyannak, amilyen, hanem szükséges is. "Mi a test pozitív az, hogy nincs tökéletes vagy karcsú test, amely éppen ezért szép vagy egészséges. Az üzenet legyen az (a testnek) ezer formája lehet és egészséges lehet"Mondja Dapra.

Vegyünk példát befolyásoló Sara phuto. 2016 óta ez a fiatal nő elkötelezte magát amellett, hogy Instagram-fiókján olyan képeket tegyen közzé a testéről, amelyek "alkalmasak" a közösségi hálózathoz, "póz" módban, szembesülve azokkal, amelyek természetes testének valóságát mutatják.

"Ez lenne az első lépés (fogadd el természetesen testünket). De nem csak az a kérdés, hogy elfogadjuk-e, hanem szeretni is kell. Ez az, ami lehetővé teszi számunkra az életet és a világban való tartózkodást, a járást, a dolgok megérintését, azok megélését és érzését. Az elmétől nincs külön test, hanem egy egész”, Magyarázza Ruano.

Ehhez a szakember azt javasolja, hogy szakítsunk a korlátozó hiedelmekkel, amelyek gyermekkorunk vagy fiatalságunk óta a gondolkodásunkba települtek. "Amit meg kell tennie, az az munkasztereotípiák, azt kell gondolni, hogy a testnek valamilyen módon kell lennie, és hogy semmilyen más testforma nem érvényes. ”- figyelmeztet.

„A kérdés nem csak a testünk elfogadása, hanem szeretni is kell; ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy éljünk és a világban legyünk "

Marta Ruano
A pszichológia vezetője, a Sanitas La Zarzuela kórház

Ehhez azt javasolja, hogy kezdje azzal, hogy megismerkedjen olyan kijelentésekkel, mint például: "A testem olyan, amilyen, és elfogadom, és szeretem, mert hozzám tartozik, mert én vagyok" - zárja.

Más szakértők arra biztatnak bennünket, hogy törekedjünk a test iránti elfogadásra és szeretetre azáltal, hogy tökéletlenek vagyunk:Legalább havonta egyszer tegyen valamit azzal, amit nem teljesen ismer vagy ez a gonosz”, Javasolják. Mivel az étrend, az étel és a testsúly megszállottjai közül sok embert perfekcionistának tekintenek, és a szembesülés és a kudarcnak való kitettség egy módja annak, hogy csökkentse az ettől való félelmet, sőt legyőzze azt.