Nem érted, hogy az unokatestvéred és a szomszédod, valamint a rezsim egyik barátjának barátja miért működött tökéletesen, és nem vesztettél el egy grammot sem. Ez az oka
Már elvesztette számát, hány diétával próbálta lefogyni azokat a felesleges kilókat, amelyek egyre erősebbek a hasában, a combjában és a hasában. csípő. Az a helyzet, hogy nem érted, hogy az unokatestvéred és a szomszédod, valamint a rezsim egyik barátjának barátja miért működött tökéletesen, és egy grammot sem vesztettél el tőlünk. "De én is így tettem!", Kiáltani fogod felháborodva. Nvagy te vagy az –És ebben az esetben sem „én vagyok”, hanem az anyagcseréd veszi olyan nyugodtan, hogy alapvetően egyáltalán nem segített abban, hogy a bikini-műveleted bármilyen célt szolgáljon.
Technikailag az anyagcsere az a kémiai folyamatok összessége, amelyet az élőlények sejtjei végeznek minden saját funkciójuk ellátására. Az élelmiszerekben lévő tápanyagok különböző energiaformákká történő átalakítása pedig az egyik fő feladata.
Ha nem alszik eleget, akkor azt a jelzést kapja, hogy több energiára van szüksége, és az éhségérzet erős lesz a fejében és a hasában
Amikor egy anyagcseréről van szó "lassú" vagy „gyors”, arra utal, hogy a test milyen sebességgel hajtja végre ezeket a funkciókat. Minél magasabb a munkarátája, még akkor is, ha nem végez fizikai tevékenységet, annál valószínűbb, hogy lefogyunk. "Tehát az történik, hogy az anyagcserém lusta?", Lehet, hogy kíváncsi vagy. Ha kétségei vannak, növelje munka intenzitását az alábbi egyszerű útmutatások betartásával.
1. alvás
Hat, hét vagy kilenc? Annyi ellentmondásos ajánlást olvastál már, hogy fogalmad sincs, hány órát kell aludnod, hogy a pihenésed hihetetlen megfelelője legyen a fogyásnak, miközben „fekszel”. Ahogy azonban az élet oly sok más dolgában, úgy tűnik, nem is a mennyiség, hanem a minőség a lényeg.
"Ha nem alszunk eleget és nem megfelelő a pihenés, a szervezetünk két hormonja nagyban érintett: a ghrelin és a leptin" - magyarázza a pszichológus Shelby Harris a 'Pszichológia ma' c. A Ghrelin felelős az étvágy meghatározásáért, és éjszakai hatása azt jelenti, hogy éhesnek érzi magát. A másik véglet a leptin, a jóllakottságra utaló hormon, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Ez szabályozza az anyagcserét az éhségérzet szabályozásával.
Ha nem alszik eleget, még akkor is, ha csak néhány éjszakára csökkenti az alvási órákat, a test több ghrelin-tartalommal rendelkezik, mint a leptin, így azt a jelzést kapja, hogy több energiára van szüksége, és az éhségérzet erős lesz a fejed és a hasad.
2. Váltson zöld teára
Ideális természetes antioxidáns, amely segíti a testet megszünteti a méreganyagokat, a zöld tea az úgynevezett legegészségesebb anyagokat tartalmazza katekinek. Ezek többek között közvetlenül a testben működnek, aktiválva az anyagcserét, így zsírégetni kezd. "Ha napi két és három csészét használunk, amelyet tökéletesen elkísérhetünk főétkezéseink kíséreteként, akkor 80 extra kalóriát nyerhetünk, amelyek nem voltak" - javasolja. Francesca Menato a „Women's Health” brit változatában.
3. Hideg
Önnek sem kell kriogénnek maradnia Walt Disney, de különböző vizsgálatok hangsúlyozták, hogy a fogyás ideális környezeti hőmérséklete 15 Celsius fok. Ily módon aktiváljuk az anyagcserét, hogy a jó zsír, barna vagy barna zsír néven aktiválódjon és kalóriát égessen el, hogy a test szabályozza a testhőmérsékletet. Érezni fog némi hidegrázást, de érdemes megbizonyosodni arról, hogy hálószobája valami hűvösbe lép-e éjszaka.
Ha a megfelelő időpontot választja egy csésze kávé elfogyasztásához egy órával az edzés megkezdése előtt, akár 15% -kal több kalóriát égethet el
Vegye figyelembe egy másik módszerrel, amely egy kicsit radikálisabb: a „PLoS ONE” folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy jeges zuhany alatt csak 30 másodpercig kitartva radikálisan aktiválja a barna zsírunkat, egészen addig a pontig, hogy megéghetünk 400 extra kalória amíg alszunk. Próbálja meg az articsókát a nyaka és a válla felé irányítani, amelyek közül a legnagyobb mennyiségben a barna zsír tárolódik.
4. Kávé edzés előtt
Segít a reggeli ébredésben, de nem csak felébreszt; A kávé hat az anyagcserére, így ébresztést kezdeményez a munka megkezdéséhez, itt az ideje. Becslések szerint testünk körülbelül egy órával a koffein elfogyasztása után körülbelül három órával kezd dolgozni, tehát ha a alkalmas pillanat Ha egy órával elfogyasztana egy csészét az edzés megkezdése előtt - akár az edzőteremben, akár egy legalább fél órás sétát és megfelelő ütemben - akár 15% -kal több kalóriát égethet el. Természetesen ne essen túlzásba az összegekkel, mert ha naponta több mint négyet iszik - megértve, hogy csészékről beszélünk, nem pedig reggelitálakról -, akkor enyhíti ezt a nagy jutalmat.
5. Tartalmazza a fehérjét az étrendjében
"A testünk hosszabb ideig tart, és több energiára van szüksége a fehérjék lebontásához és emésztéséhez, mint más tápanyagok feldolgozásához" - magyarázza. Devin Haman, a Beverly Hills Fiatalító Központ igazgatója, az „Medical Daily” c. folyóiratban. Pontosabban a test költ A kalóriák 20-30% -a amelyek fehérjét emésztenek a zsíros ételekhez vagy szénhidrátokhoz szükséges 5 vagy 15% -hoz képest.
A hagyományos aerob gyakorlatok nem szolgálnak izomépítésre, és miután az edzés véget ér, abbahagyjuk a kalóriaégetést
Így ellentétben azzal, ami történik, amikor eszünk szénhidrátok amelyek a hasunkban és a combunkban zsír formájában azonnal tárolódnak, a felesleges fehérje az izomépítést szolgálja, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét. Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, nem árt, ha az étrendben van elég hús, hal, hüvelyesek, tojás, sajt és dió.
6. Vonat, de így
Annyi szó esik róla, hogy elkezdi gondolni, hogy a divatképzés hatékony lehet, és az is. Szakértők egyetértenek abban, hogy a nagy intenzitású intervall edzés (ismertebb nevén HIT) a leghatékonyabb módja annak, hogy kevesebb idő alatt lefogyjon és aktiválja anyagcserét.
A hagyományos aerob gyakorlatok nem hasznosak izmot épít és miután az edzés véget ér, abbahagyjuk a kalóriaégetést. Ugyanakkor a nagy intenzitású tevékenységek táblázatának követésével - vagy ami ugyanaz, az erőnket egy percig a határig toljuk, a másikat pihentetjük, és újabb intenzív foglalkozásokat hajtunk végre egy másik gyakorlatból, például egy „sprint” vagy egy tolókör. ups - a test sokkal hosszabb ideig igényel energiát azáltal, hogy közben zsíréget több óra mi van, ha 30 percet fut könnyű tempóban.