Ne essen pánikba, ha nem felel meg a ruhája, javaslunk egy sor gyakorlatot a hatékony fogyás érdekében, amelyet otthon is megtehet

hatékony

Megérkezik a hő, és a jó hőmérséklet mellett a ruhatár cseréje is megtörténik. Ismét levetünk ruharétegeket, olyan ruhákat viselünk, amelyek kicsit többet mutatnak az alakunkról, és felpróbáljuk a tavalyi ruhákat. És amikor megmentjük ezeket a ruhákat, rémülten vesszük észre, hogy ez egy kicsit közelebb van, mint amire emlékeztünk ... Ha szerencsénk van szerezni. Az egyik leginkább konfliktusos terület És a nyári ruhák közül a legnevezetesebb a has lehet. A partik és a táskás ruhák kissé figyelmetlenebbé tettek minket, mint kellene, és lehet, hogy nem tetszik nekünk az, amit most a tükörben látunk. Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, javaslunk egy sorozatot gyakorlatok a fogyás hasa hatékonyan és amit otthonról is megtehet. Viselje újra azokat a ruhákat, amelyek annyira tetszenek, és merjen komplexumok nélkül visszamenni a tengerpartra.

Gyakorlatok fogyás otthon

Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok valóban hatékonyak legyenek, rendelkezned kell akaraterővel és állandóan. Az eredményeket egyik napról a másikra nem érjük el. De ha mégis heti három vagy négy napon, A rutinok kihagyása nélkül minden bizonnyal hamarabb láthatja az eredményeket, mint amire számított.

Ne feledje azt is, hogy ez nem csak testmozgás. A testsúlycsökkentéshez szükséges testedzési rutin mellett próbáljon meg egy egészséges táplálkozás és légy kicsi ülő a nap hátralevő részében. Ha olyan dolgokat csinálsz, mint például gyaloglás helyekre vezetés helyett, akkor azok azok részletek, amelyek változást hozhatnak. Legyen következetes az étrendben és a rutinban. Elemezze, mit változtathat napról napra, hogy javítsa egészségét és testalkatát az apró részletekkel.

További késedelem nélkül nézzük meg a hasi fogyás gyakorlatait, amelyeket az Ön rutinjára készítettünk.

Felülések a földön fekve

Szinte biztosan ez a legismertebb gyakorlat. Attól függ, hogyan csinálod, a bél egyik vagy másik részére fog koncentrálni. De az alap, amelyet az alábbiakban elmagyarázunk, segít csökkenteni a alsó has.

Ehhez feküdjön a hátán egy szőnyegen. Hajlítsa meg térdeit a bőrével a padlón. Keresztezze a kezét a mellkasán és felmászni a csomagtartóra abs használatával hogy erőt tegyen. Legyen nagyon óvatos a gerincvel, annak egyenesnek kell lennie. Megteheti úgy is, hogy a kezét a nyak alá teszi. De légy nagyon óvatos, ha így cselekszel, mivel kísértésbe eshet, hogy erőt használj a kezeddel és megsebesítheti a nyakát.

Kezdeni 3 sorozat 20 ismétlés és növelje a foglalkozásokat és az emelések számát minden héten.

Ollós gyakorlatok

Folytassa a hátát a szőnyegen. A karok kinyújthatók a test oldaláig, ill a fenék alatt. Ez utóbbi előnyösebb, hogy a gerinc a lehető legegyenesebb legyen. Ebben a helyzetben emelje fel a lábát egy vagy két méterre a földtől, nyissa ki őket, és amikor bezárja őket, keresztezi egymást. Minden ismétlésben váltakozik az, amelyik áthalad. A gyakorlat során próbálja tartani a lábát a talajtól. Mindenek felett ne érjen a földhöz amíg be nem fejezed.

Az előző esethez hasonlóan tegye 3 sorozat 20 ismétlés és növelje minden héten, és amikor elsajátítja a gyakorlatot.

Távolítsa el a vasat végző hasat

A deszkák olyan gyakorlatok, hogy lefogyjon a hasa nagyon egyszerűnek tűnhetnek első látásra. De amikor megteszed őket, rájössz, hogy nehezebbek, mint amilyennek látszanak. De ha képes vagy elviselni, megmutathatod az irigység belét.

A lemez elkészítéséhez helyesen, a helyzet nagyon fontos. Fel kell szállnia a szőnyegre, a lábgolyókra és a karjaira támaszkodva. Y a testednek teljesen egyenesnek kell lennie. Észre kell vennie, hogy a fenék nem szokott a mennyezet felé emelkedni, vagy leesik. A könyöknek a váll alatt kell lennie, 90 fokos szöget alkotva. Különösen óvatosnak kell lenned a hátaddal.

Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig és ismételje meg háromszor. Butaságnak tűnhet, de amikor sikerül fenntartani ezt a pozíciót, akkor a hasizma fogja megtartani. Esetleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyás érdekében.

Gyakorolja az V.

Ahhoz, hogy ezt az erőteljes gyakorlatot elvégezze a fogyás érdekében, mindent meg kell tennie a részéről. A szőnyegen tartva emelje fel a törzsét és a lábait csak a fenekén támasztotta meg. A végén egy V betűt képez a testével. Legyen nagyon óvatos a hátával, nehogy megsérüljön, teljesen egyenesnek kell lennie. Először is, térde hajlítható, derékszögben. Amikor elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja teljesen kinyújtani a lábát növelje a nehézséget.

Ennek a gyakorlatnak a kulcsa az egyensúly. Az egyensúly fenntartása ebben a helyzetben sokkal nehezebb, mint gondolná. A hasizmok sokat dolgoznak, hogy meg tudják tartani ezt a helyzetet. Nem lepődhet meg, ha a rutin elvégzése utáni napokban megvan cipőfűző. Ha a cipőfűző nem jelenik meg, ellenőrizze, hogy mindent a megfelelő módon csinál-e.

Próbáljon meg 3 munkamenetet végezni minden nap, tartsa egyensúlyát 30 másodpercig minden alkalommal. Ha ezt az időt problémamentesen sikerül elvégeznie, növelje az egyes munkamenetek időtartamát. ! Gratulálunk! Ha sikerült előrelépned akkor eléri az acél abs.