Ahogy az otthoni kanapéról való szigorú rendtartás is hiábavaló, ugyanúgy kontraproduktív a hosszú tornateremben való puffadás, anélkül, hogy ellenőriznéd, mit eszel. csináld ezt

Vége a nyárnak, és még egyszer javasolja elveszíteni azt a felesleges zsírt, amelyet a hasára tett. Megkérdezi barátait, családját és különféle weboldalakat, mit tehet a fogyás érdekében. „Fantasztikus” étrendet ajánlanak, amellyel menganito elveszett, mint 15 kiló egy hónap és egy hét múlva még mindig nincs gomb a nadrágon. Pihenjen. Ez az, amit rosszul csinálsz, és van megoldása.

tipp

Feltételezzük, hogy a diéta és a fogyás nem gyors, és legtöbbször sem, vicces. Így előfordul, hogy sokszor elkeseredünk időnk előtt, és abbahagyjuk a tervet, anélkül, hogy 500 grammot is elveszítettünk volna. Rossz. Nem kezdhet el, mielőtt elkezdte.

Ahogy megmagyarázza Amanda woerner nál nél Napi égés, Az első dolog (reális) célok meghatározása, és ezek alapján megtudni, mit kell tennie ezek elérése érdekében. Nem arról van szó, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy megváltoztatja az ételeit Életmód Egyik napról a másikra. Vannak intelligensebb és racionálisabb módszerek a fogyásra, és ez az öt legmegvalósíthatóbb, amelyet ma elkezdhet.

1. Gondolkodjon rövid távon

Bár úgy gondolhatja, hogy az étkezési szokások hosszú távú módosítása az a célja, nem ragaszkodhat ahhoz, hogy hány kilót fog leadni hat hónap múlva. "Próbáld meg kitalálni, hogy meddig akarsz eljutni a jövő héten, nem pedig két év múlva" - magyarázza a táplálkozási szakember és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Heather mangieri.

A testtömeg-indexünktől, a leadni kívánt kilók mennyiségétől, az általunk követett életmódtól vagy a rutin megváltoztatásának lehetőségeitől függően többé-kevésbé könnyű lesz a fogyás. Annak érdekében, hogy az első változtatáskor ne essen kétségbe, figyeljen azonnali diadalaira: ez sokkal motiválóbb, mint gondolkodni azon, mennyire fenomenális lesz néhány hónap múlva.

2. Keressen egy Önnek megfelelő étrendet

„Általában a fogyáshoz valamilyen tennivalót kell tennie étrendünk változása”, Mangieri mondat. Nem arról van szó, hogy eddig rosszul ettél, de gyakran előfordul, hogy mindannyiunknak kevés étkezési rögeszméje van, ami megakadályozza a fogyást. És egy gyümölcsöző étrend abból indul ki, hogy véget vet nekik. A kenyér, bizonyos üdítők, túl bőséges ételek, néhány picare, délután sör ...

Annak érdekében, hogy az első változáskor ne essen kétségbe, figyeljen azonnali diadalaira

"Azt hiszem, az emberek által elkövetett legnagyobb hiba azt gondolja, hogy drasztikusan változtatniuk kell az étrendjükön" - mondja Mangieri. Önnek sem kell lemondania minden ételről, de újra adaptálja őket. Teljes kiőrlésű kenyér, cukormentes italok, kisebb adagok, két sör liter helyett vagy borra váltás. Vannak egyszerű és nem kárhoztató megoldások. "Az étrend változásai észrevehetőek lehetnek, de rövid életűek lesznek, ha nem integrálódnak az új életmódba" - mondja a szakember.

3. Igen, edzőterembe is kell menni

Ha nem először javasol néhány kiló lefogyását, akkor máris felfedezte, hogy ugyanúgy, mint otthon a kanapé szigorú étrendjének megtartása, semmi haszna, hosszú tornateremben is felfújja magát, anélkül, hogy ellenőrizné, mit eszik. ugyanolyan kontraproduktív.

A legjobb dolog, ha sportolsz, vagy egyszerűen csak arra kényszeríted magad, hogy minden nap fél órát sétálj érezni fogod motivált A fogyás céljával megpróbálja nem hagyni a rendet, és a hangulatát annyi testi és lelki erőfeszítéssel jutalmazza. Ahogy elvettél egy bizonyos ételt, és apránként képes vagy arra, hogy jobban korlátozd magad, úgy kezdesz, hogy 15 percig futsz, ami később 30 lesz és így tovább, amíg szokássá nem válik.

4. Tegyen néhány elérhető célt

Ez nem napok, sőt hetek kérdése. Még akkor sem, ha rövid távú eredményeire összpontosít, hogy ösztönözze önmagát, és látja, hogy céljai elérhetőek, nem számíthat arra, hogy hét nap múlva rendeződik a kérdés. "A normális dolog az, hogy keveset vesz több mint másfél kiló hetente, bár attól függően, hogy mekkora összeget akar elveszíteni, még kevesebbet is éghet ”- magyarázza Mangieri.

Általában előfordul, hogy amikor észrevehető a súlyfelesleg, akkor az első kilók gyorsabban fogynak, és a napok múlásával az ember progresszív fogyását stagnálni látja. Ez normális.

Amit nem tehetünk, az elkeseredetté válik, és elkezdi kihagyni a diétát és a testmozgást, mert ezek már nem hasznosak, többek között azért, mert a kudarc érzése depresszióhoz vezethet. Nyugodtan. Ne felejtsd el, hogy ki akarod javítani téves szokásaidat és új étkezési módot akarsz kezdeni, nem pedig megkeserítened a létedet.

5. „Jól megy”, gratuláljon magának

Természetesen. Felette keményen próbálkozik, és még akkor is, ha hirtelen nem fogyott le 10 kilót, egy napig sem hagyja ki a diétát és a testmozgást, mi kevesebb, mint hátba veregetni magát.

Még jobb, ha a gratuláció mellett az elért eredményeket írásban rögzítik: „Azok az emberek, akik noteszgépet és tollat ​​vagy a létező alkalmazások bármelyikét használják az élelmiszer-fogyasztás és a fizikai aktivitás nyomon követésére, nagyobb valószínűséggel folytatják hosszú távú étrendjüket ”- biztosítja a táplálkozási szakember Lisa Cimperman. Ily módon láthatja, hogy melyik kezelési mód működött a legjobban, vagy milyen hibákat követett el az X nap során. És még egy héttel is adózzon, mert sokkal gyorsabban fogy, mint várta.