minden

Minden fiatal anyának, aki kétségbeesetten szeretne fogyni, tudnia kell, hogy teste felépül a szülés után, és hogy vitaminokhoz és ásványi anyagokra van szüksége az alakjának helyreállításához. Az egészséges étrend mindenki számára fontos, de különösen az új kismamák számára. Felfedjük, hogyan lehet fogyni a terhes kilókból és hogyan lehet egészséges.

Ne felejtsd el, hogy az étkezési szokások, amelyeket a szülés után az első hat hónapban bevezetsz az életedbe, egész életen át tarthatnak, légy okos. Egészségesen fogyjon a felhalmozott terhes kilókból, a szükséges tápanyagok feláldozása nélkül.

Neophodni tápanyagok

Minden fiatal anyának, aki szoptat, hogy sikeresen fogyjon, de elegendő tápanyagot is kapjon a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, naponta 2200–2400 kalóriát kell bevennie. Ebben a kalóriamennyiségben vitaminoknak és ásványi anyagoknak, különösen kalciumnak, D-vitaminnak, C-vitaminnak és folsavnak kell lenniük.

Egészséges gyorsétterem

Az éhség csillapítására töltse fel a kamrát és a hűtőszekrényt egészséges ételekkel. Dobjon ki csokoládét, sütiket, sós rágcsálnivalókat és cukorral töltött italokat. Ha nincsenek a ház körül, akkor biztosan sokkal kevesebbet eszel meg. Ehelyett mindig legyen otthon alacsony zsírtartalmú joghurt, tej és sajt, dió, nyers gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű tészta. A diéta a boltban kezdődik, egészséges ételeket választ és vásárol.

Ha egy kicsi baba mellett nincs ideje hosszú távú vásárlásra, kérje meg egy barátját, anyját, nővérét vagy férjét, hogy tegye meg helyetted. Írja le pontosan azokat a termékeket, amelyeket vásárolni akarnak Önnek, vagy egyszerűen kérje meg őket néhány órás gyermekfelügyeletre, hogy nyugodtan vásárolhasson.

Egyél gyakran és elég

Ha fogyni szeretne, és most szült, soha ne hagyja ki az étkezéseket. Három főétkezésnek és két harapnivalónak kötelezőnek lennie. Ahhoz, hogy elegendő legyen a tej, nagyon fontos elegendő kalóriát fogyasztani. A kalóriabevitel mellett mindenképpen igyon elegendő vizet. Az étel és a víz biztosítja az energiát a gyakori szoptatás és álmatlanság miatt.

Figyeljen arra, amit a teste mond neked

Ha fogyni akar, gondosan figyeljen a testére. Mielőtt elkezdenél enni, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy csak unatkozol. Ha ez más, evés helyett hívjon telefonon egy barátját, kérjen meg valakit, hogy vigyázzon a babájára, és menjen sétálni. Másrészt kérdezd meg magadtól, mi az, amit kérnek az ételtől, néha sokkal jobb kielégíteni az éhségedet azzal, amire vágysz, mint megcsalni magad egy másik étellel.

Ha keres egy fagylaltot, kérjük, keresse meg azt, amelyik kevesebb zsírt tartalmaz, vagy készítsen fagyasztott joghurtot gyümölcsökkel, amely sokkal egészségesebb változat, és ez kielégíti Önt.

Ügyeljen az adag méretére

Tudnia kell, hogy az alkalmi vödör csokoládéval biztosan nem fog hízni, de minden mást túlméretezett adagokkal biztosan hízni fog. Figyelje az adagjait, és próbáljon kizárólag kis desszertlemezekből enni, mert így biztosan kevesebbet fog enni, és nem lesz éhes.

Kerülje az éhezési diétákat

Még azokat a nőket sem ajánlják olyan nőknek, akik nemrégiben nem szültek, és amelyek drasztikusan csökkentik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, mert így a súly hihetetlenül gyorsan visszatér, miután visszatér a normál étrendbe. Másrészt sok gyermek védi a szénhidrátok és gyümölcsök bevitelét, amit Önnek, mint új anyának, nem szabad megtagadnia. Ebben az életszakaszban a szénhidrátokra azért van szükség, mert ellátják a szükséges rostokkal, telítettek és nagyon szükséges energiával látják el.

Próbáljon kivágni szénhidrátokat fehér lisztből, tésztából és rizsből, és cserélje ki azokat teljes kiőrlésű gabonákra.

Ne légy túl kemény magaddal

Ne tegyen túl magas célokat, és ne legyen túl szigorú magával. Akár egy évig is eltarthat, mire elveszíti a terhesség kilóit, és a szakértők szerint a terhesség valójában 18 hónapig tart, amely magában foglalja a terhesség 9 hónapját és a 9 hónapos gyógyulást. Ebben az időszakban meg kell szoknia és alkalmazkodnia kell egy új életmódhoz, amikor a test megpróbál teljesen felépülni és meggyógyulni.