DEFINÍCIÓK. A Alapvető fizikai tulajdonságok (CFB) Meghatározhatók olyan tényezőkként, amelyek meghatározzák az egyén fizikai állapotát, és amelyek edzéssel képesek kifejleszteni maximális potenciáljukat. Ezek a kitartás, a sebesség, az erő és a rugalmasság.
Kényszerítés
Meghatározhatnánk a FORCE-t, mint azt az erőt, amely létezik egy ellenállás leküzdésére (függetlenül attól, hogy milyen időbe telik). Minél nagyobb az erő, annál nagyobb ellenállást tudunk legyőzni.
Vagy olyan fizikai kapacitás, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy izomfeszültséget teremtsen az ellentét vagy a túlterhelés leküzdése érdekében (tárgyak emelése, tolás, dobás, fogás stb.).
Az embernél az izom, amely a testtömeg 40% -a, a fő erőtermelő anyag.
Fejlődés és evolúció
jótékony hatásai
Az erősítő edzés negatív vagy veszélyes hatása
Kitartás
Az állóképesség az a fizikai minőség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minél hosszabb ideig elviseljünk és elviseljünk egy kisebb-nagyobb intenzitású erőfeszítést.
Az állóképesség az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a fáradtság megjelenését a lehető leghosszabb ideig késleltessük.
Az állóképesség természetes fejlődése edzés nélkül a következő:
Az állóképesség javítja az általános erőnlétet
Az ellenállást fokozó tevékenységek gyakorlása nagyon fontos a fizikai állapot javítása, az egészség és általában az életminőség szempontjából. Jó ellenállással több energiával és nagyobb megtakarítással (kevesebbet fogunk fárasztani), játékokkal, sportunkkal, napi munkánkkal, tanulmányainkkal stb. Az ellenállás ugyanis javítja az általános fizikai állapotot, mivel:
Az ellenállás típusai
Kétféle ellenállás létezik: aerob és anaerob.
Képzési módszerek
Folyamatos futás
Szinte minden sportágban használják, más néven kocogás vagy futás, vagy angolszász nevekkel kocogás vagy kocogás. Bár eredete finn.
Fartlek
Svéd eredetű módszer, amely különböző távolságok különböző ritmusokkal történő futását jelenti, így arra kényszerítve a sportolót, hogy módosítsa az erőfeszítés és a lépés intenzitását.
Köredzés
Angol munkamódszer. 10 vagy 12 gyakorlatból álló körforgásról van szó. Minden gyakorlatot bizonyos számú alkalommal vagy egy ideig el kell végezni, a gyakorlatok közötti szünettel.
Hegyi verseny
Arról van szó, hogy futó munkát végezzen egy lejtőn. Ez elsősorban az anaerob rezisztencia javítását segíti elő.
Intervallum edzés
Német eredetű módszer. Ez abból áll, hogy az erőfeszítéseket nem teljes helyreállítási szünetekkel osztják fel. A sportolónak meg kell kezdenie a következő erőfeszítést anélkül, hogy teljesen felépülne.
Rugalmasság
A rugalmasság az a fizikai minőség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljes amplitúdójú mozgásokat hajtsunk végre testünk egy vagy több ízületével. Ez a fizikai minőség nagyon fontos, mivel teljes mozgásszabadságot biztosít számunkra, és segít elkerülni mozgásszervünk esetleges sérüléseit.
A rugalmasság involúciós képesség, ami azt jelenti, hogy az életkor előrehaladtával elvész. Mondhatnánk, hogy életünk legrugalmasabb napja a születésünk napja, és általában életünk első évei. Ebben az időszakban az ízületek még a kialakulás fázisában vannak, ezért az ízületek mobilitása túlzott. Ezenkívül az izomtónus nagyon alacsony, és nagy izomfeszítést tesz lehetővé.
Éppen ellenkezőleg, idős korban van, amikor kevesebb a rugalmassága. Az ízületek mozgékonyságának elvesztése és az izmok nehezebb meghosszabbítása sok olyan természetes mozgást és tevékenységet ront, mint a séta, hajlítás ...
A fizikai testmozgás célja nem a rugalmasság fejlesztése, hanem késleltetés ahol lehetséges elkerülhetetlen vesztesége.
Kinek kellene nyújtózkodnia?
A rugalmasság rendszeres gyakorlata előnyös az egészség számára. Ha nem dolgozunk a rugalmasságon, izmaink egyre feszültebbé válnak, és ízületek romlása következik be. Ennek eredménye a testmozgások csökkenése lesz, ami viszont testtartási hibák kialakulásához, koordinációs zavarokhoz stb. Vezethet.
Tehát, az egész világ meg kell tanulni nyújtani kortól és rugalmasságtól függetlenül. Nem szükséges, hogy rendkívüli fizikai állapotban legyen, vagy különleges atlétikai képességekkel kell rendelkeznie.
Mikor nyújtózkodni?
Különösen fizikai tevékenység után elengedhetetlen a nyújtás. Alapvetően, ha a foglalkozást az erő és a sebesség fejlesztésére szánták. De akkor is meg kell tennie a napszakokban, amikor lehetősége van rá.
Megfelelő idők a nyújtáshoz: