Tippek a fogyáshoz

Írta: Hancel Diaz
2017. augusztus 26-án

1. Válasszon el egy kicsit az ételtől.
"Oszd és menj le"

A testünk olyan gép, amelyet "sovány tehenek és kövér tehenek számára" készítettek, ezért, ha sokat eszünk, a felesleges táplálékot zsír formájában tároljuk, vagyis. meghízunk.

érezzük magunkat

A kevesebb zsír "tárolásának" egyik legegyszerűbb trükkje egyszerűen az elfogyasztott adagok csökkentése. Az első mellékelt képen egyértelműen HATALMAS hamburgert látunk, de a második képen három tányér található UGYANOS ÉTEL-tel. csak az egyes ételeket megnézve gondolkodhatunk (balról jobbra) "éhes leszek", "ésszerűnek tűnik" és végül "sok étel".

Az agyunk "felkészít" étkezésre, és minden esetben hajlamosít arra, hogy kevésnek vagy nagyon elégedettnek érezzük magunkat a "rész" szerint, amelyről azt gondoljuk, hogy megkaptuk.

Annak érdekében, hogy csökkentsük a mindennap fogyasztott adagokat, tegyünk valami egyszerűt. osszuk ketté őket!

Képzeljünk el egy tipikus irodai napot:
reggel 7
- egy pohár tejet vagy kávét
- két szelet pirítós
- két rántotta sonkával

De szétválasztunk egy szelet pirítóst és a tojás felét, ezzel elkészítjük a fél homokboszorkányt.

délelőtt 11 óra
Gyümölcsöt ettünk ebédre, hogy vagy, alma, és a fél homokboszorkány, akit félretettünk a reggeliből.

15:00
- Egy tányér leves
- egy tál rizs
- egy tányér pörkölt
- egy tányér bab

Mindezt egy pohár ízesített vízzel (vagy szódával) kísérve, amelyhez előzőleg negyed sima vizet adunk.

Tegyünk félre rizst, pörköltet és babot az ételeinkből.

18:00
Gyümölcsöt fogunk enni, mi lenne most egy kivivel, és mit tartanánk meg az ételektől.

21:00
- egy pohár tejet vagy kávét
- egy szelet pirítós cotage sajttal

Tisztázzuk, ez egy fiktív és nagyon kiegyensúlyozatlan menü, de az ételegyensúlyt máskor megérintjük.

Segíthetünk egymásnak az otthoni fogyásban is,

a) Változtassuk meg a tányérok és csészék méretét kisebbeknél
b) Különböztessük meg azokat a részeket, amelyeket felnőttek és gyermekek számára szolgálunk. A legtöbb szülő ugyanannyi ételt szolgál fel magának, mint a gyermekei számára. Ez ésszerű, ha a gyerekek serdülők, de felhívás a hízásra a kiskorúak számára, mert a gazdaság nem azért van, hogy eldobja azokat az ételeket, amelyeket nem ehetnek.

2. A leveket és üdítőket hígítsa vízzel.
"Kevés cukor, kevés éhség"

Lehet, hogy ez nem mindenki számára világos, de hidd el, a test működéséhez cukorra (glükózra) van szükség, felhasználásra kész "energia", de mint mindig, a véráramunkban keringő és fel nem használt mennyiség, ki kell utasítani, vagy meg kell menteni. És amint az előző tippben tárgyaltuk, a test energiát tárol formájában. zsír!

Alacsony glükózszint esetén éhesnek érezzük magunkat, és ezek a hangulatváltozások, a rossz indulat az "alacsony glükózszint" hibája. A szélsőségekben még nagyobb kényelmetlenséget, fejfájást, szédülést, zavaros látást is érezhetünk, és még ezeknek a rettegett "hipoglikémiás rohamoknak" is egyikét érezhetjük.

De milyen előnyöm származik abból, hogy a vizet vagy a szódát cukorral "leengedem"?

Egyszerű, mint egy olyan ember, aki sok sót eszik, minden finoman ízlik és mindenbe beleteszi a sót, testünk megszokja, hogy sok vércukorszint van a véráramban, és a legkisebb glükózcsökkenés esetén éhesnek érezzük magunkat, ez így is lehet komoly, hogy elérhetjük azt a pontot, hogy mindig éhesek vagyunk!

Tegyünk egy nagyon egyszerű tesztet, igyunk egy édeset vagy üdítőt tizenöt perccel a szokásos étkezési idő előtt. Észrevesszük, hogy ideje enni, és nem vagyunk éhesek. Igyunk ugyanezt az édességet vagy szódát két órával azelőtt. Ezúttal ebédidőt ad nekünk, és éhesek leszünk (nagyon éhesek).

Szoktassuk testünket arra, hogy "normális" cukor (glükóz) szinttel éljünk, kerüljük az italokat, desszerteket, édességeket és mindenekelőtt a zsír, liszt és cukorka keverékét. Ez a keverék (vajjal és cukorral ellátott kenyér, vagy málnás sajttorta) igazi energiabomba. és minden olyan összetevővel rendelkezik, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy a fel nem használt energiát szinte azonnal zsírokká alakítsa!

Ha a fentiek nem elegendőek a motivációhoz, a véráramban lévő glükóz feleslege többek között a belső szervek, a hasnyálmirigy, a szem, az érrendszer és a vesék károsodásának egyik fő oka.

3. Naponta háromszor végezzen 20 guggolást.
"Nincs kis guggolás"

Mindannyiunknak tornáznunk kell, de ha nincs idő a mindennapi 30 perc futásra, minden erőfeszítést és percszámlálást meg kell tennünk.

Ha a rendszeres testmozgás célja az egészséges kardiovaszkuláris állapot fenntartása (a szív és a keringési rendszer - érrendszeri), DE erre nincs lehetőségünk egyetlen munkamenetben megtenni, használjuk ki minden alkalommal, amikor a fürdőszoba, vizet inni vagy másolatokat készíteni.

Egy megfelelő gyakorlatnak fel kell gyorsítania a pulzusunkat, és gyorsabban kell maradnia, mint amennyi az irodában van, ezért a guggolás ideális megoldás (a kettes lépcsőzés másfélszerre is megfelel), mert:
1. A test legnagyobb izmait használja: farizom, bicepsz, quadriceps és gastrocnemius a lábakban, valamint a széles lat a hát alsó részén.
2. Ezek az izmok annyi oxigént és glükózt igényelnek, hogy ez elkerülhetetlenül felgyorsítja a légzést és a szívverést.
3. Mindannyian szeretnénk látni (vagy megvan) a vonzó "derrière" -t.

Ha hatékonyabbá akarja tenni a guggolást, emelje meg vagy mozgassa a karjait, és helyezze a lábát különböző pozíciókba, először helyezze párhuzamosan a lábát, majd szögben nyissa ki, most próbáljon együtt sarokkal, majd egymástól legalább 20 cm-es sarokkal.

Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, a térdeit pedig párhuzamosan!

4. A telefon használata helyett keljen fel munkatársaival.
"Minden lépés számít"

A szakemberek azt javasolják, hogy legalább napi 10 000 lépést gyalogoljanak, ami egy óra és 15 perc egyenértékű erőteljes tempóban. DE, nem szükséges, hogy "futjanak", ez a 10 ezer lépés 5 vagy 10 perc alatt "ennyi" lehet, feltéve, hogy erőteljes tempóban vannak.

Ha nincs rá módja, hogy úgy nézzen ki, mint egy gyűjtő egy héten belül az irodában, akkor bármilyen okból menjen ki a boltba, de ne vásároljon semmit, legalább semmit magának.

Találjon meg egy olyan nevezetességet, amely 5 percen belül elérhető az épület vagy az iroda bejárati ajtajától, és készítsen napirendet "vészkijáratokról", szövetekről, vízről, utántöltőkről stb. Akár úgy is kijönhet a főnökével és a kollégáival, hogy naponta egyszer-kétszer megkérdezi: "Bemegyek a boltba, kínál valamit?" 15 perces hiányt (két erőteljes 5 perces séta) kétszer vagy háromszor az irodai munkaidő alatt nehéz lesz észrevenni, ha még egyet ad be a belépés előtt, a másikat pedig távozáskor, akkor 10 ezer lépést tett meg, és majdnem hozzáad másfél órás tevékenység a napodra.

Szerezzen be egy valós vagy virtuális lépésszámlálót (alkalmazást), vagy ha vásárol egy órát, kérjen egyet, amely tartalmazza.

Remek ürügy lehet arra is, hogy megbarátkozzunk azzal a különleges valakivel.

5. Rendeljen időpontot orvosához legalább évente kétszer egy általános ellenőrzésre.
"Menni az orvoshoz"

Mi történik akkor, ha olyan betegségről van szó, amely súlygyarapodást vagy fogyást okoz?

MENNI AZ ORVOSHOZ ! Ha nyilvánvaló ok nélkül hízik vagy fogy. Az is fontos, hogy orvoshoz forduljunk, ha betegségben ez a súlycsökkenés vagy -növekedés észrevehető, például hasmenés vagy "kontrollálhatatlan" étvágy esetén.

Az orvosok elmondják, hogy különféle orvosi rendellenességek befolyásolhatják súlyunkat, főleg:
1. Pajzsmirigy problémák
2. Emésztőrendszeri problémák
3. Rák
4. Egy olyan művelet következményei, amikor egy szervet vagy mirigyet eltávolítottak
5. Pszichológiai problémák (bulimia, anorexia, megarexia stb.)

Amikor jelentős súlyváltozást mutat be, vagyis kevesebb, mint egy hét múlva a nadrág összeszorul vagy leesik.

MENNI AZ ORVOSHOZ!

Jobb, ha antibiotikummal, amőbaellenes szerrel, férgekkel vagy hashajtóval jár, mint akkor, ha akkor diagnosztizálják, ha már károsodott a veséje, vagy rosszabb esetben.
Ha már mindent kipróbált, meghívjuk Önt, hogy próbálja ki a kavitációt, ismertebb nevén szikék nélküli liposzobrászatot.