2013. november 30., szombat

Hogyan lehet elégetni a zsírt és a kalóriákat

Égetjen zsírt és kalóriát

hogyan

Amire szükséged van

Egyél elegendő ételt. Egyes fogyókúrázók úgy vélik, hogy az ételbevitel drasztikus csökkentése elősegíti a kalóriák és a zsírégetést, ha ez általában az ellenkezője. Napi naplót vezet minden elfogyasztottról, és a magasságától és a testsúlyától függően 1200 és 2000 kalória között kell összpontosítania. Fogyasszon összetett szénhidrátokban és sovány fehérjékben gazdag étrendet, mivel mindegyik energiát ad a kalóriák elégetéséhez.

Heti három-öt napon végezzen szív- és érrendszeri edzést. Marie Claire szerint a testnek 15 percbe telik a kalóriák elégetése, ezért próbáljon legalább 30 perc és egy óra közötti testmozgást kipróbálni. Próbáljon ki olyan edzéseket, mint a kerékpározás, az úszás és a pálya. Az American Heart Association javasolja, hogy maradjon a cél pulzuson belül - a maximális pulzus 85% -áig.

Minden nap teljes erőnléti edzés. A súlyok bevezetése a testmozgáshoz izomot ad a testének. A Mayo Klinika szerint az erősítő edzés rutinja csökkenti a test zsírját, és lehetővé teszi a kalóriák gyorsabb elégetését. Az edzés elvégezhető tornateremben, vagy szabad súlyokkal és otthoni gépekkel.

Tippek és figyelmeztetések

Konzultáljon orvosával, mielőtt új edzőtermet kezdene, vagy étkezési tervet indítana, amelyhez fizikai vizsga szükséges. Ha terhes vagy szoptat, kerülje a kalória- és zsírégetést a fogyás érdekében, mivel ez tápanyagot vághat a babának. Ha segítségre van szüksége a súlygépek és a szabad súlyok helyes használatához, beszéljen egy edzővel, mivel helytelen használat esetén megsértheti magát.