különféle tanulmányok szerint

Ha nem arra késztetik, hogy óráit elveszítse az edzőteremben, és önállóan szeretné megégetni a plusz kilókat, akkor ezt a cikket olvassa el

Az edzőterem nem neked való. Ennyi, van, akit menni késztetnek, és van, aki nem. Te a második csoportba tartozol. Évekbe (és pénzbe) került, mire ezt felismerted, de végre megláttad a fényt: ha sportolni akarsz, annak valahol máshol kell lennie. Vigyázz, nem rossz. Más. Legalább gondoljon arra, hogy abbahagyja havi fizetésének egy részét az edzőterem urának. Legrosszabb? Hogy meg kell tanulnod, hogyan ringatod magad: saját edzője leszel.

diéták

"De fogalmam sincs! Mi a fenét csinálok most?" Bár az egyszerű ötlet pánikot kelt, nem kell egy kicsit aggódnia. Megvannak a végső technikák, amelyekkel (melegebbé) válhat anélkül, hogy betenné a lábát a veríték poklába. Az ütemtervéhez, üteméhez, igényeihez és céljaihoz igazított terv. Az „Egészség” fitneszre szakosodott weboldal különböző következtetéseket gyűjtött össze kutatás a témáról. Nagyon világosan kitesszük a tizenkét dolgot, amelyet meg kell tennie.

1) Kezdje a napot testmozgással

Mielőtt belevágna a napi rutinba, vegye fel a sportruháját. Nem úgy, mint te vasárnap, nem. Felveszi a sportruhát, hogy gyakoroljon. És mindezt reggeli előtt. Meg kell tenned, mielőtt elmész otthonról. - És délután nem tudom megtenni? NE. Ha te reggel edz akár 20% -kal több zsírt fogyaszthat, mint ha valamit elfogyasztana - állítja a „British Journal of Nutrition” 2013-as tanulmánya.

A munkaszünetek egyikén lépcsőn tud felmászni. Körülbelül tíz perc múlva már körülbelül 100 kalóriát éget el. Hogy maradsz?

Ha ki akarja használni a reggel kevés energiát, akkor a legjobb, ha opont az intenzitás alapú edzéshez. Hogyan? Ugrások, guggolások. bármi, ami gyorsan izzad. A trükk: 40 másodperc nagy intenzitással és 20 pihenés. És megteheti anélkül, hogy elhagyná a házat, így ha a lustaság megakadályozza, hogy még edzőeszközeit is felvegye, mindig fehérneműben vagy pizsamában teheti meg. A legjobb rész? A holnapi edzés teljesítése csak tíz percet vesz igénybe.

2) Mássz fel a lépcsőn munkaidőben

Igen, minden fogyókúránál nyilvánvaló: a tamburint meg kell mozgatni. Szálljon le egy megállóval a busz előtt, sétáljon el a helyekre, ne vigye az autóval vásárolni. És minden az a lista azokról a dolgokról, amelyeket soha senki sem csinál. Igen, ez nagyon jó egy napra, amikor kipihent vagy, de nézzük meg, ki az az okos, aki este 9-kor, amikor nagyon elfáradt a munkától, két megálló előtt leszáll edzeni. Ha ha. "Jobb holnap" általában a bocsánatkérés.

E szuper tréner trükkje sokkal használhatóbb és reálisabb. Donavanik azt javasolja, hogy a munkaszünetek egyikénél használja ki annak előnyeit, és ahelyett, hogy körbeülne egy kávéval egy kiflivel, felmenne a lépcsőn. Körülbelül tíz perc múlva már körülbelül 100 kalóriát éget el. Hogy maradsz? Ha fel és le szalad rajtuk, sokkal többet fogsz égni. de nem az a terv, hogy gyerekszagúan érkezzünk az irodába.

3) Két perc megtelt

Nincs pazarlás órákat gyakorolni. A trükk az, hogy sokat kell tenni rövid idő alatt. "Az intenzív 10 perces edzés ugyanúgy felébreszti az anyagcserét, mint a 20-30 perces mérsékelt intenzitású testmozgás" - mondja a jól ismert edző. Jordan metzl. És ennek nem kell olyan hosszúnak lennie, mert a Colorado Egyetem tanulmánya szerint 2 és fél perc magas intenzitású edzés (futás, kerékpározás) segíthet a nap hátralévő részében 200 kalóriát elégetni anélkül, hogy akármi más.

4) Aludj éjjel. vagy szundítson egyet

Fontos az alvás a fogyás érdekében. Amikor hét-nyolc órát alszol, a tested jobban felkészült arra, hogy napközben megszabaduljon a stresszhormonoktól, és az anyagcseréd felgyorsul. A chicagói egyetem kutatása szerint a fogyókúrázók 55% -kal kevesebb zsírt vesztettek, amikor csak 5 1/2 órát aludtak,.

Nincs pazarlás órákat gyakorolni. A trükk az, hogy sokat kell tenni rövid idő alatt. A 10 perces intenzív edzés több mint 20 perces edzést éget el

5) Tegyen egy sétát

Ne becsülje alá a menet erejét. A nyugodt 15 perccel csaknem háromszor több kalóriát éget el, mint ha ugyanabban az időben ülne - derül ki a „Journal of Physical Activity and Health” tanulmányból. Ez is valami bármikor megteheti. Ebéd után a munkából, éjjel.

6) gyorsan járni

A sebesség a legfontosabb. A költözéssel és menj gyorsabban több kalóriát fog égetni. Az Ohio Állami Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint az, hogy egy kicsit gyorsabban sétál egy ideig, akár 20% -kal több kalóriát éget el, mint az egyenletes tempóban járás. Tehát próbáljon 30 másodpercig gyorsulni, majd nyugodtan járjon a következő 3 percben, így.

7) Csak táncolj

A buliba járás még soha nem volt jövedelmezőbb az Ön számára. Egy éjszakai tánc közben több kalóriát égethet el, mint a futás, az úszás vagy a pedálozás - derül ki az angliai Brightoni Egyetem legújabb kutatásából. Táncolj egy órán át 200 és 600 kalória között éghet el.


8) álljon fel

Konferencián van? Szörnyű szobában várakozik? Unott? Hát csináld, de állj fel. A Mayo Klinika kutatási eredményei egyenesen maradnak akár 350 kalóriát is meg tud égetni extra egy nap folyamán.

9) Statikus gyakorlatok

Mindössze négy perc alatt összesen 54 kalóriát éget el. Igen, jól olvastad. Ez a Tabata rutin, amely magában foglalja a felülést, a guggolást és a fekvőtámaszt. Tedd 20 másodpercig, és pihenj még tízet, és így tovább, amíg teljesíted a négy percet. Mindezt az alabamai Auburn Egyetem kutatásai bizonyították.

10) nevetni

Bár tudjuk, hogy a karácsonyi terv, miszerint elmegy a városodba, és annyi órát tölt el rokonoddal, nem tesz boldoggá, nevetned kell. Tök mindegy. És nem azért, mert boldogabb, hanem azért, mert több kalóriát fog égetni. Valójában mindössze 10-15 perc nevetéssel összesen 40 kalóriát veszít.