A nyár hivatalosan kevesebb, mint tíz nap múlva. Ezért sokan vannak, akik elárasztja a plusz kilók.

elégetni

Nyilvánvaló, hogy ez sokak számára aggodalomra ad okot, ezért ma néhány tippet adunk nektek, amikor néhány kilót le kell fogynunk.

Fontos figyelni a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákra, de többet, amiben lenyeljük. De panaszkodni nem lehet, mert könnyen lehet kb. 200 kcal-t elveszteni.

egy nap néhány egyszerű gyakorlattal. Elkezdtük.

Égendő kalóriák

Az első dolog a fogyás hozzávetőleges mennyiségének meghatározása lesz. Miután rögzítettük ezt a számot, megszorozzuk 3500-mal, mivel 3500 a kalória száma egy testtömeg-kilogrammban.

Vegyünk egy példát: súlyunk 80 kiló, és 5 kilót kell leadnunk. A következő műveletet kell végrehajtanunk (5 x 3500 = 17 500 kcal.).

Ez a célunk. Tehát lehet, hogy már az edzőteremben használja a legtöbb kalóriát égető gépet.

Alapanyagcsere

De az alapanyagcsere ugyanolyan fontos, mint a kalóriák, amelyeket le kell égetnünk, mivel ez lesz a mennyisége kalóriák, amelyeket testünk automatikusan éget, edzés nélkül.

Ebben az értelemben az lesz a feladatunk, hogy kiszámoljuk, hogy megismerjük azokat a beviteli igényeket, amelyek testünknek naponta szükségesek.

Kiszámításához elmehet egy gyógyszertárba vagy gyógynövényesbe, ahol gond nélkül csinálják. Ha nem akarsz elmenni otthonról, követheti a következő képletet:

Férfiak: 10 x (testtömeg kg-ban) + 6,25 x (magasság cm-ben) - 5 x (életkor években) + 5

Nők: 10 x (testtömeg kg-ban) + 6,25 x (magasság cm-ben) - 5 x (életkor években) - 161

Világos példa: egy 30 éves, körülbelül 80 kg súlyú és 1,80 méteres férfi:

  • 10 x 80 + 6,25 x 180 - 5 x 30 + 5 = 1780 kcal. az alapanyagcsere sebessége.

Szükséges bevitel

Most már készen állunk arra, hogy megtudjuk, mennyi kalória szükséges mindennap, akár az ideális testsúly megtartásához, akár a testtömeg növeléséhez, akár néhány kiló lefogyásához.

Ennek a levélre viselésének legjobb módja a követés étkezési napló, amelybe felírjuk a kalóriák hozzávetőleges számát minden elfogyasztott ételből.

Tudjuk, hogy kissé unalmas és fáradságos, de ez a legjobb módszer a célok elérésére. Fontos tény: soha ne egyél kevesebb, mint 1200 kcal.

Most már tudja, hogyan kell kiszámítani mindazt, ami a testsúlycsökkentés céljaival kapcsolatos. Tudjuk nincs sok időd alkalmazkodni ahhoz a kevéshez, ami a nyári szezon kezdetéig fennmarad, de tanácsunkat követve biztosan javítja az alakját úgy, ahogy álmodik, vagy legalábbis kicsit közelebb kerül.

Utolsó frissítés: 2015.06.13., 14:02

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en