Ez a módszer garantálja, hogy nem fog többet hízni.

hatékony

KÖVESS MINKET:

Fogyjon le a Dukan diétával! Fotó: Shutterstock

Ez a módszer garantálja, hogy nem fog többet hízni.

Sok ember számára gyakori talál egy hatékony módszert a bosszantó felesleges kilók végleges megszüntetésére. Mindannyiuk számára megérkezett a dukani étrend, ez a csodás módszer nagyon csábító lehet hihetetlen eredményeiért.

Ez egy olyan étrend, amelyet Dr. Pierre Dukan francia orvos készített, és amely alapján magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek, 4 alapvető szakaszból, amelyek jelentős fogyást érnek el, éhezés és kockáztassa meg, hogy ezeket a fontokat gyorsan visszahozza.

Támadási szakasz

Az első szakasz a megvalósításon alapul fogyjon gyorsan és sikeresen 72 fehérjetartalmú ételből álló étrenddel, alacsony zsírtartalmú és minimális mennyiségű szénhidráttal. Veszíteni fogsz 2-3 nap 10 nap alatt.

Időtartama két hét, amelyben megengedett bármilyen mennyiségű sovány fehérje fogyasztása mint a marhahús, hal, csirke, tojás, sovány tejtermék, mindaddig, amíg alacsony a zsírtartalma. Az egyetlen megengedett szénhidrátforrás azonban az 1 1/2 evőkanál zabkorpa vagy pelyhesített zabpehely reggel.

Hasonlóképpen legalább fogyasztania kell napi másfél liter vizet, 20 perc bármilyen típusú kíséret a fizikai aktivitás hogy kiegészítse a folyamatot.

Hajózási szakasz

Ennek a szakasznak az az elképzelése, hogy egészséges súlyt érjen el, és bár ez egy lassú folyamat, heti egy kilót fog leadni, hozzávetőlegesen 10 hétig, az elérni kívánt súlytól függően. Ezen a ponton hozzáad néhány alacsony keményítőtartalmú zöldséget a sovány fehérjéhez., mint például a saláta, a paradicsom, a bab; vegye figyelembe, hogy a gyümölcs nem megengedett.

Másrészt zab az egyetlen szénhidrát marad és folytatnia kell a korábban ajánlott mennyiségű víz fogyasztását; a fizikai aktivitás ideje azonban növelje napi 30 percre.

Konszolidációs szakasz

Ezen a ponton arról van szó tartsa az eredményeket, és ne térjen vissza a folyamatba, Ezért ez egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket minden nap elfogyaszthat:

  • Korlátlan mennyiségű fehérjék és zöldségek.
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Egy része gyümölcs.
  • Egy része sajt.
  • A héten egy nap ehet amit csak akarsz, Jutalmul.

Hasonlóképpen folytatnia kell a teljesítményt Napi 25 perc testmozgás.

Stabilizációs szakasz

A diéta ötlete az tartsa meg a súlyát, ezért ez a szakasz hosszú távú, amelyben étrendjében be kell tartania néhány szabályt:

  • Egyél egy héten egyedül sovány fehérje, hacsak egy orvosi probléma nem akadályozza meg.
  • Eszik 3 evőkanál zabpehely minden nap.
  • Folytassa a rutint 20 perc fizikai aktivitás napi.
  • Kerülje el teljesen mozgólépcsők vagy a felvonók.
  • Egyél egyedül étkezésenként egy szénhidrát, és kerülje őket az étkezések között. Fogyasszon továbbá mesterséges édesítőszereket, ecetet, cukormentes gumit és fűszereket.