Ha van valaki, aki tudja, hogyan formálódjon, az Dwayne Johnson vagy ismertebb nevén The Rock.
Szóval menjünk bele egy kicsit a napi rutinba.
Hajnali 4 van, és a nap éppen kezd megjelenni a floridai Fort Lauderdale-ben.
A Rock lakóinak többsége milliárdos, köztük játékosokat szerezhetünk az NFL-ből és a Major Ligákból.
Hatalmas milliárdos házaikban a legtöbben még pár órát alszanak.
Míg a körülötte élő emberek túlnyomó többsége már közel sem akar felébredni, a hollywoodi szupersztár és a birkózó profi Dwayne The Rock Johnson már körülbelül 30 perce ébren van, feszíti nagy izmait és felveszi a ruháit.
Mielőtt kimegy a reggeli kardióért, La Roca elveszi az Amino Energy gombócát.
Mikor hatalmas ingatlan bejárata felé halad, levegőt vesz, hogy megtöltse nagy tüdejét a floridai friss levegővel, és természetesen mosolyog.
Amikor az utcákat megvilágító lámpák alig kezdenek kialudni, ez a 43 éves férfi kocogni kezd az utcákon.
Természetesen a fejhallgatót használva hallgat zenét, miközben kardiózik.
Sokan őrültnek fogják nevezni, de ő lesz az első, aki elmondja neked, hogy ez a fajta odaadás szükséges a formában maradáshoz, és ez tette a világ egyik legkívánatosabb akciósztárjává.
A reggeli kardió csak egy kis része La Roca kiváló kezelésének.
Annak érdekében, hogy fenntartsa fizikáját, amelyet élete nagy részében edzéssel tölt el, ragaszkodnia kell a szigorú étrendhez és edzéshez.
Annak érdekében, hogy teljes mértékben értékelje, mennyire hajlandó elmenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy életének legjobb fizikai állapotában van-e, függetlenül attól, hogy milyen szerepet játszik a nagy képernyőn, rögzítettük, hogy mit tett 24 órán keresztül.
Tartalomjegyzék
Reggeli őrület
Johnson reggeli kardiója intenzív.
Olyan izzadt, hogy képes összeszorítani a viselt flanelt, és jó vizet (izzadságot) hozni belőle.
De még nagyon messze vagy attól, hogy fáradt legyél a kardiózástól.
Valójában, miután megtette, energikusabbnak érzi magát.
Míg az ilyen korai leállítás ötlete rémálomnak tűnhet egyesek számára, a The Rock úgy véli, hogy a napkeltekor történő edzés segít feltölteni az energiát a nap további részében.
"Szeretek korán keményen edzeni, hogy szellemileg és fizikailag is a jobb lábamon kezdhessem a napot" - mondja Johnson.
„Attól függően, hogy milyen szerepet töltök be, amire edzek, általában 30-50 percet teszek az elliptikus úton, hogy elkezdjem a napot, függetlenül attól, hogy otthon vagy egy szállodában vagyok, egy jó csésze kávé elfogyasztása után. De amikor otthon vagyok, szeretek kint kocogni is. És miután elvégeztem a szív- és érrendszeri edzésemet, megreggelizem ".
Ha egyvalamit jobban élvez, mint az edzőteremben edzeni vagy rajongókat szórakoztatni - akár a nagy képernyőn, akár a birkózó ringben -, az az evés, és gondoskodik arról, hogy amit a testébe tesz, segítsen fejleszteni képességeit és képességeit test.
" Okosnak kell lennünk, ha étkezésről van szó, Általában naponta ötször eszem. Mindig nagyon felkészült és szervezett vagyok, és mindent előre megtervezek. Mindent annak alapján mérnek, amit el akarok érni a képzéssel. A napomat általában hússal és zabpehellyel kezdem reggelire ”- magyarázza Johnson.
"Az étrendem egyéb ételei közé tartozik a csirke, a tojásfehérje, a zabpehely, a brokkoli, a rizs, a spárga, az édesburgonya, a zöld saláták, a paprika, a gomba és a hagyma, valamint egy kevés kazein.".
La Roca sok fehérjét tartalmaz étrendjében.
Nem csak a szupermarketben található több mint 40 fehérjében gazdag ételen keresztül tartalmazza, hanem a reggel vagy az edzés végén fogyasztott fehérje turmixokon keresztül.
És Dwayne előnyben részesített fehérje a Platinum HydroWhey az Optimum táplálékból.
És egyesíti a Glutaminnal. Alapvető aminosav az izmok helyreállításához.
Egyenesen az edzőterembe
Később egy floridai privát edzőteremben La Roca egy lapos mellkasi padon ül, két-két 100 fontos súlyzóval.
A guggolással, elhúzással és plyometriával foglalkozó más korai kelőkön kívül az edzőterem gyakorlatilag üres, az egyetlen zenei társaság 4 nagy szarvból harsog.
Amikor kissé kaotikusan és mozgalmasan éled az életet, mint Johnson, a csend és a csend értékes pillanatok.
Mivel senki sem kér fényképet vagy autogramot, képes fókuszálni és keményen edzeni.
Ez lehetővé teszi, hogy az őrült életedre koncentrálj.
"A képzés az én terápiám, és olcsóbb, mint egy pszichiáter".
"Őszintén nem tudom elképzelni az életemet edzés nélkül. És az eredményekért - mint minden az életben, de főleg az edzésnél - nem lehet helyettesíteni a kemény munkát ".
"Miután elfogyasztottam a reggelit, jó edzéseket tartok - epikus fájdalom, epikus eredmények".
Johnson úgy véli, hogy gyakorolnunk kell azt, amit prédikálunk, különösen a képzés terén.
Ahelyett, hogy rengeteg edzésen ment volna keresztül, mint amilyenek az elmúlt években megjelentek, inkább egy bevált (nehéz) súlyemelő modellhez ragaszkodik, ezért mindig izomtömeget épít.
„A hét 6 napján edzek, és általában reggel. De ez a menetrendtől függ, délutánonként edzeni is tudok "- mondja La Roca.
De mindenképpen inkább reggel csinálom. A vasalókkal elválasztom a testrészeket: lábak, hát, váll, mellkas, bicepsz és tricepsz. Kombinálok súlyzókat, kábeleket, rudakat és gépeket.
„Edzésem folyamatosan változik és alkalmazkodik az új igényekhez, de legtöbbször 4 ismétlést végzek 12 ismétléssel, 60 és 90 másodperces pihenéssel. Nem játszom az edzőteremben. Mindig a keményebb munkára törekszem ”.
Alkalmas filmhez
A Johnson számára a képzés nem csak a jó megjelenésről szól.
Azt is edzi, hogy formában legyen és képes legyen elvégezni az összes mutatványt, amelyet a következő filmjében el kell végeznie, hogy a lehető legreálisabbnak tűnjenek.
A Gyors és dühös 7 és a San Andreas filmben A szikla sok akciójelenetben vett részt, amelyekhez mutatványokra volt szükség.
„Az egyetlen jó dolog az, hogy azok a filmek Hercules után készültek, ez az a szerep, amelyért életemben a legnehezebben edzettem és dolgoztam. 8 hónap kemény edzés volt ”. "Egyedül kellett élnem Budapesten 6 másodpercig, amíg forgattuk a Hercules-t, majd folytattam a Fast and Furious 7-el és a San Andreas-szal".
San Andreas számára Johnsonnak jelentősen meg kellett változtatnia edzését, hogy képes legyen kezelni a kaliforniai szörnyű földrengés által megkövetelt fizikai kapacitást. Nem volt könnyű feladat.
"San Andreasban tűzoltóként szerepeltem a Los Angeles-i osztályon, és ez igazán izgalmas volt" - magyarázza La Roca.
„A szerephez sok alaperő kellett, ezért sokat dolgoztam kötelekkel és testedzést végeztem. Nagyon élveztem ezt, és most óriási a tiszteletem azok iránt, akik ezt a munkát végzik. A tűzoltók valóságos hősök ".
A Fast and Furious 7-ben: „A film kezdő jelenetében Jason Stathammal folytatott küzdelem igazán elképesztő volt. Nagyon különleges volt. Azon évek alatt, amikor dolgoztam, alkalmam volt harcolni nagy hírű emberekkel, hollywoodi kemény fiúkról szólva. De Jason Statham valóban egy másik szinten áll. És azt mondom, hogy minden olyan tisztelettel, amelyet mások megérdemelnek, akikkel a múltban küzdöttem ”- mondja Johnson.
„Amit Jason behoz a franchise-ba, az a hitelesség. Nem akkor cselekszik, amikor küzd, hanem teljesen legitim. ".
A nap vége
Amikor a nap majdnem véget ért, Johnson az óriási F-150-es pickupjával, vagy ahogy ő "Fekete gorillának" hívja, kúriájába ér.
Annak ellenére, hogy karizmájáról híres, Johnson nagyon nyugodt és átgondolt, miközben végigvezeti fejlődését.
Végül is nem sokan valósítják meg álmaikat ebben az életben, még kevésbé filmsztárrá válnak, vagy megtalálják az időt a formájukhoz, Johnson mégis karriert csinált ezzel.
Olyan dolog, amit szeret csinálni, és az évek során javult.
A szikla az idők során bebizonyította, miért nem sikerült senkinek eljutnia oda, ahol van. "Szeretem" - mondja.
"Az ilyen testalkat megteremtése és fenntartása figyelmet igényel a részletekre, mert néha kevesebb kardiót kell tennie, vagy kardiót kell tennie, vagy naponta kétszer edzenie, vagy növelnie kell a kalóriákat vagy csökkentenie kell a kalóriákat. Folyamatosan alkalmazkodnia kell, és ez teszi igazán izgalmassá. ".
La Roca heti rutinja
Évek óta Dwayne azon munkálkodott, hogy elérje azt a testet, amelyet minden ember szeretne. A siker titka azonban ilyen egyszerű:
Vonat nehéz, kemény és gyakran.
Itt hagyjuk a heti edzését.
Próbáld ki, ha tudod, vagy alkalmazkodj a céljaidhoz.
Utolsó frissítés: 2021-01-09/Affiliate Links/API Images for Affiliates
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
- Chris Hemsworth edzésprogramja mindössze hat gyakorlattal
- Jorge Pérez az Instagram legszebb polgárőrségének edzésprogramja, amely most megy;
- Spártai edzés ✓, rutin és diéta csak harcosoknak
- Gyors és dühös 8 Ez a hihetetlen étrend, amelyet Dwayne Johnson követett, hogy felkészüljön a szerepre -
- Ezzel a rutinnal alakította ki Dakota Johnson az "50 szürke árnyalatot"