Az Instagram egyik fotója segítette őt megkeresztelni Spanyolország legszebb polgárőrjeként.

polgárőrségének

Most egyesíti a (biztonsági) testület szolgálatát, képzésével és nagycsaládos apaként végzett munkájával. Igen, számtalanszor mondtuk.

Hogyan fizikailag készülsz fel arra, hogy ilyen teljesítményű légy?

Így éri el őket, hogy "Éljen a polgárőrség!".

* Ez a tartalom kb Jorge Pérez 2020 februárjában frissítették a „Túlélők” programban való részvétele alkalmából.

Az állambiztonsági erők éljenzése mindig is ott volt. Akár akarja, akár nem, alkalmanként hallotta őket, és lehet, hogy még csodálkozott is rajta mit csinálnak ezek az emberek, hogy ilyenek legyenek, nem csak azért, hogy legyőzze a szigorú fizikai teszteket, hogy bejusson a megfelelő testbe, hanem később is fenntartsa. Jorge Pérez Ez az egyik ilyen fizikai kivétel, amelyet tapsoltak az Instagramon való áthaladás során, és amelyet a Survivors valóságshow új kiadásában látni fogunk.

Kicsit több mint egy éve a polgárőr profilja közzétett egy fotót róla, hogy bemutassa az új egyenruhát, és egyik napról a másikra olyan módon terjedt el, hogy most testtel végzett szolgálatát (biztonságot) a modellezéssel ötvözi. De ne térjünk el a témától: Milyen képzésen mennek keresztül ezek az emberek, hogy olyan személyekké váljanak, akik közel állnak az emberi genetika csodájához?

"Mindig sportoltam, de 18 éves koromban fitneszel kezdtem" - magyarázza maga Jorge Pérez. - Az emberek azt gondolják, hogy csak edzőterembe járnak, és semmi sem áll távolabb az igazságtól. Amikor elkezd komolyan venni, vizsgálódni, táplálkozási és képzési tanfolyamokon részt venni, rájössz, hogy sok mindent tartalmaz, ezt is ez nem csak a súlyok mozgatása ”. És folytatja: " Az alaposzlop az étel, nekem ez az egész 60%, a többi edzés és pihenés, bár számomra ez a rész a legbonyolultabb három gyermekkel ”. Mi több? De hogyan szerveződik ez az egész? Dolgozz, apa, edzés, van-e szabadidőd?

Hogyan lehet motivált az edzőterembe menni

"Nekem a képzés életmód, Ez nem kötelesség vagy valami, amit egy meghatározott időtartamra teszek. Ezt azért teszem, hogy jól nézzek ki, és mert a testem jobb lesz, és ha útközben esztétikus testet kapok, annál jobb ”- magyarázza. És itt találjuk az első gondolatváltozást. Ha úgy dönt, hogy testét gyakorolja, zsírtalanítja és naprakészen tartja, akkor célszerűbb beépíteni a rutinba (mint aki naponta eszik vagy zuhanyozik), ahelyett, hogy valami pontossá és rugalmasvá változtatná, mert akkor hagyja abba.

Miután megértette az első motiváló gondolatot, itt az ideje, hogy folytassa a következővel: „Megy a képzési hetem Hétfőtől péntekig általában napi egy órára járok, és az az előfeltétel, amelyet mindig alkalmazok lépjen be az edzőterembe a távozás gondolkodásával ".

Ez az ötlet elgondolkodtathatja Önt: nos, mint mindenki más, igaz? Ez nem egy olyan hely, ahol szeretnénk lenni, bár mondatának van egy árnyalata: „számomra az edzőterem nem egy hely a társasági életre, gondolni kell az edzésére és a lehető leghamarabb befejezni, mert a rövid edzések intenzívebb. Inkább a koncentráció gondolata, mintsem a menekülni akarás, mert szenvedés ".

Ok, már az edzőteremben vagy, beléptél az edzőterembe, de ne tegyél úgy, mintha egy nullával simára simulnál egy ujjal, vigyázz a szakemberre: „Amikor edzésbe kezdesz, a legjobb az valós célokat tűz ki, nincs értelme vasembert akarni anélkül, hogy valaha is bármit is tett volna. Elérhető rövid távú célok felvetésével motiválja önmagát, és valósággá teszi azt a Vasembert, amely egy nap a fejében van. Ha nem, akkor három napig fog futni, és nem fogja tovább csinálni ".

Röviden, három horgonynak kell állandónak lennie: az edzést életmódgá, koncentrációvá és rövid távú célokká változtatni.

Hogyan képez egy polgárőr

"Minden a testükön és az általunk kitűzött célokon múlik, ugyanazok nem működtek mindenkinek" - magyarázza Pérez. - Én például ezer edzést végeztem, és sokkal nagyobb voltam, de nem vagy annyira funkcionális. Te egy kis manöken vagy. Célom, hogy minden funkcionális állapotban jó állapotban legyek, ami a szolgálat során felmerül ”. A grafikusabb megjelenés érdekében a cél az, hogy olyan legyen, mint ezen a fotón. Oké. Gyerünk, hiszen mi sem vagyunk a többi halandó, még a legjobb álmainkban sem.

„A számomra megfelelő formula blokkokat készíteni évszakonként. Egy hónapot csinálok funkcionális edzés teljes test, vagyis testtömegű gyakorlatok (áll-felugrás, guggolás, fekvőtámasz.), súlyzók, TRX, gyógyszerlabda, gumiszalag, kettlebell stb. és ezt kombinálom a kardióval. Aztán két hétig csinálok egy erősítő edzés izomcsoportok számára, a súlyok klasszikusa, amelyben az ismétlések növelésével súlyt helyezünk; majd visszatérek a funkcionális edzésre intervallum futással ”.

Ha még nem unta meg a gondolkodást, Pérez három alapvető gyakorlat - Melyek a legteljesebbek. Részt vesz: "a burpees Segítenek majdnem az egész szervezet aktiválásában; a hegymászók Ezek olyan gyakorlatok, amelyek próbára teszik a testet, vagyis ha több kardióra van szükséged, akkor ez megnöveli a pulzusodat. Ha gyenge a magja, akkor szenvedni fog, és ha a váll nem erős, összeomlik ”. Mintha ez nem lenne elég, vannak guggol. - Az emberek utálják őket - nevet Pérez -, de ez van az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére és az izomtömeg növelésére. Javítja a testtartást, és a has és a gerincizmok helyzetének megdolgoztatásával megnő a csontsűrűség, ami hosszú távon segít megelőzni az oszteoporózist. ".

Mi van az étellel

Ne mentsd el magad, hogy elfoglalt életed nem teszi lehetővé a helyes étrend betartását. Gyermekeidben sem legyél gyáva, mert itt nem arról van szó, hogy másképp étkezz, mint a család többi tagja. " Otthon mindannyian egyformán étkezünk, Csak akkor növelem a fehérje mennyiségemet, ha van célom, de ez nem annyira bonyolult, mint az emberek gondolják ”. Látod? "A gyerekeknek könnyű dolguk, mert gyermekkorunk óta arra tanítottuk őket, hogy jól étkezzenek, és ők már dinamikusak, nehéz a továbbnevelésük." Meg kell szervezni az étkezési tervet, de hogyan csináljam?

"A diétákra gondolni vagy mérlegre jutni hiba, mert ez egy hétig fog tartani" - árulja el Pérez. "Ilyen módon nulláról százra nő, és nem fogja meghosszabbítani az idő múlásával. Azt javaslom, hogy gondoljon arra, hogy mit nem szabad enni, ahelyett, hogy mit ehet .És mi az, amit el kellene távolítanunk az orrból? „Finomított lisztek, ipari sütemények, cukrok. és összpontosítson egy klasszikus mediterrán étrendre,.

Lehet, hogy annyiszor hallott már a "mediterrán étrendről", hogy máris bizalmatlanok benne, de az az igazság, hogy bizonyos összetevők elkerülése - amint Pérez kifejti - segít abban, hogy hirtelen változtatások nélkül átneveljük magunkat. Most a kérdés az: hogyan eszik? "Naponta körülbelül hatszor: reggeli, kis ebéd reggel közepén, ebéd, uzsonna, fehérje turmix edzés és vacsora után".

Végül, amikor egy edzéshez kapcsolódó étkezési tervről beszélünk, mindannyian eszembe jutnak Azok a megrázkódtatások, amelyeket a tornaterem mazadosai szoktak zabálni; és természetesen a polgárőrség ismeri őket: "A kiegészítés csak kiegészítés, Nem azért, hogy erősebbé tegyenek ”. Várni? Azután? „Edzés után kihasználjuk az anabolikus ablak előnyeit, amikor a test jobban felszívja a tápanyagokat, hogy ezekkel a rázkódásokkal elvégezzük az izomzat helyreállítását és helyrehozzuk a következő edzést; de ha meg akarsz erősödni, akkor többet kell enned, nem szabad több turmixot inni ”. Értetted? Most már csak le kell érnie.

Ez érdekes lehet

Hitelek

Fényképezés: Jor Martinez
Stílus: Juan Luis Ascanio
Smink és fodrászat: Cyntia de León (COOL)
Fotósegéd: Carla avila
Stílusasszisztens: Daniela Popelková