A színésznő kemény rutinon akart átmenni, hogy teljesen szexi és magabiztos kinézetet és érzést érezzen meztelenül a filmezés hónapjai alatt.

alakította

Mert Isa Luengo

Mindannyian, akik már láttuk az "50 szürke árnyalat" legújabb részét, meglepte az Anastasia Steele-t alakító Dakota Johnson karcsú és egészséges teste. A meztelen megjelenés egy filmben nem okozhat problémát, de a film teljes felvétele alatt ruha nélkül maradni igazi kihívássá válhat.

Hogy jól és teljesen magabiztosan nézzen ki, a Vogue szerint Dakota a Beverly Hills fitnesz guru segítségét kérte, Gunnar peterson, és a legkeresettebb edző New Yorkban, Kacy herceg.

Segítségükkel Dakota egy sajátos testedzési rutinnal alakult ki, amely két szempontra összpontosított: "A gyakorlatok táblázata a test három egymásnak ellentmondó területére összpontosított - has, kar és fenék -, valamint folyékony és hosszúkás mozgásokra, amelyek elősegítik a saját teste kegyelmét és irányítását", magyarázza el a cikkben. Valami, amit Duke kulcsfontosságúnak tart a szexi érzéshez.

Íme a Dakota által végzett három gyakorlat:

A Push-Up Tri-Fector

Ezzel a gyakorlattal a hasizom, kar, mellkas, hát és láb.

Először a kezeddel kezdesz váll szélessége egymástól és tenned kell csúsztasson korongot vagy törölközőt a lábára. A mozgalom most csinálásból áll fekvőtámaszok, ha túl nehéz, bent maradhat deszka helyzet.

A gyakorlat második része az alapvető behúzások. Ez azt jelenti, hogy ugyanabban a deszka helyzetben kell hozza a térdét a mellkasához, majd vissza.

A pihenés 30-60 másodperc, és a rutint kétszer meg kell ismételni.

New York-i zsákmányemelő Tri-Fector

Itt fogsz edzeni farizom, comb és kar. Három sorozat 8 vagy 12 ismétlést tartalmaz minden lábon.

A-tól kezdődik lépéspozíció súlyzókkal minden kéz súlyt adni. Az első térd legyen teljesen illeszkedik a sarokhoz. Menj le és fel ebben a helyzetben, miközben bicepszgöndörítéseket végez minden mozdulatnál.

A gyakorlat második része abból áll egyenesítse ki a hátsó lábát tartva a talp elejét. Most meg kell mozgassa a törzsöt előre-hátra ügyelve arra, hogy te a hát és a karok egyenesek, a vállak lekerekítése nélkül.

Végül, ugyanabban a helyzetben, tegye vissza könyökeit bicepszre.

Tolja, húzza, rúgja vissza

Ezekkel a gyakorlatokkal dolgozik mellkas, hát, váll, tricepsz, átmenetileg farizom és comb.

Az ismétlések három 12-es készlet.

Pozíciójában kezdődik guggolás lábakkal 45 fokos szögben hajlított. A karok hajlítottak és a kezek a súlyzókkal négyszemközt a mellkas magasságában.

A lépés, amelyet meg kell tennie, eNyújtsa előre karjait a súlyzókkal tolva.

Kate Moss felfedi egészséges titkát, hogy kevesebb, mint 10 nap alatt több centit veszít - Biut.cl

Kate Moss az egyik ikonikus modell, például Claudia Schiffer vagy Naomi Campbell. A próbabábu egy ponton az egyik legjobban fizetett modell lett. Bár 2005 óta nem volt nagyon jelen a felvonulásokon, amikor rehabilitációs klinikára kellett lépnie, a modell mindig is a paparazzi szemében volt.