Habár a cukrot általában nagyon szabályozzák bármilyen rendszerben, vannak olyan lehetőségek, amelyek javíthatják az edzőteremben nyújtott teljesítményt. Átfutunk néhány szakértő által jóváhagyott csemegét.

teszik

El kell fogadnia: az édesség gyakran nem abban a vágyban mutatkozik meg, hogy fitnesz életet éljen és fejlessze a kívánt testet. A mennyiségű cukrot és az ezzel járó kalóriák némileg kívül esnek minden egyenletben és az édességek úgy tűnik, nincs helye, különösen, ha a kalóriadeficitről van szó.

Azonban nem minden jelenti az öröm abszolút elutasítását, amelyet egy adag cukor jelenthet. Mert igen, még a legszigorúbb rend is befogad ilyet egy másik cukorka vagy édes ez akár segíthet is javítsa a teljesítményét az edzőteremben gyorsabban gyógyuljon fel, és még az izomnövekedést is elősegítse. Az American Heart Foundation azt javasolja, hogy a cukorbevitelt napi 36 grammra korlátozzák, amelyet egy Snickers bárból, 15 csókból vagy 26 panditából kap.

Kételyek? Összeállítottunk néhányat édességek, amelyek hatása az edzőteremben szakértők támogatják.

Zselés bab

Akár hosszú távokat fut, biciklizik, akár egyike azoknak, akiknek fárasztó rutinja van, amely két órán át tart az edzőteremben, néhány ilyen kicsi az édességek segítenek az étrend elrontása nélkül, mivel könnyen emészthető szénhidrátokat és glükózt adnak Önnek, amelyet teste a rutinja során igényel. "A hosszú edzések során a sportolóknak óránként legalább 30 gramm szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy energiát élvezhessenek" - mondja Kim Feeney, egy sportoló táplálkozási szakember a Men's Journal magazinnak. A szakértő azt javasolja, hogy a brutális rutin utáni gyógyuláshoz fogyasszon el ezeknek az édességeknek speciális változatokat, amelyek általában elektrolitokat és több nátriumot tartalmaznak. A legjobb: néhány kalóriát biztosítanak.

Csokoládé perec

Dana Angelo White, táplálkozási szakember és a "Healty One Pan Dinners" könyv szerzője ezt ajánlja édes, ami nem rontja el a diétát. "A csokoládéval borított perec mindennek megvan, amikor a csemegét választja" - mondja a szakember, aki rámutat, hogy ebből a harapnivalóból egy marék sokkal kevesebb kalóriát biztosít, mint egy szupermarket cukorkájának, például az M & M-nek a szokásos adagja. "Kevesebb mint 18 kalória van darabonként és kétharmaddal kevesebb cukor." Körülbelül nyolc perec körülbelül 130 kalóriát ad Önnek a vágy megállításán kívül.

Gumimacik

A kevés kalória biztosítása mellett a körülbelül hat gumicukor adagja gyorsabban felépül az edzés után az általuk nyújtott könnyen emészthető szénhidrátok miatt.

Jim Stoppani, a fiziológia doktora rámutatott annak előnyeire, hogy a rutin után bevesz egy pár gumicukrot a könnyen emészthető szénhidráttartalma miatt, amely elősegíti a gyorsabb gyógyulást. „A gyorsan emészthető szénhidrátok ideálisak edzés után. Gyorsabban eljutnak a véráramba, ami az inzulin spiccelését okozza. Ez az egyik oka annak, hogy ajánlom őket - mondta a Philadelphia Enquirer-nek. Csak az adagokra kell vigyáznia ezeket az édességeket az általában a cukor koncentrációja miatt.

Keserű csokoládé

Az étcsokoládé az egyik olyan édesség, amely megfelelő arányban nem teszi tönkre az étrendet, és antioxidánsokat biztosít.

A. Előnyei az édességek mint a csokoládé, ha alkalmanként bekerül az étrendbe. De a fitnesz étrend, akár volumetrikus, akár valaki, aki izmokat akar építeni, ajánlunk egy keserűt, 70% kakaóval. Amellett, hogy kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, kevesebb nátriumot is tartalmaz. Amy Goodson, táplálkozási szakértő, étkezési könyvek írója rámutatott az Muscle & Fitness-nek, hogy ez a fajta édes segít az edzés rutinjában mivel képes "biológiailag aktív és antioxidánsként funkcionáló szerves vegyületek" előállítására.

Zselé

Bármi diéta, Akár kalóriadeficitről, akár valamilyen másról van szó, általában ezt a desszertet alternatívának tekintik az étkezések között (különösen, ha könnyű). Nemcsak kollagént biztosít a bőr, a haj és a körmök számára, hanem felgyorsítja az izomnövekedést is. Ezt bebizonyította a Maastrichti Egyetem tanulmánya, amelynek tudósai azt találták, hogy a zselatin olyan mértékben váltja ki a növekedési hormont, hogy ugyanazon hatása lehet a tejsavófehérjének, amelyet edzés előtt vagy után szednek.