Ha fogyni akar, formálódjon, oldja fel a feszültséget és növelje az aerob állóképességet anélkül, hogy senkit kiütne és otthon el sem hagyna, semmi sem jobb, mint egy boxzsákkal edzeni.

legjobb

Vonat egy boxzsák a kényelem lehetővé teszi, hogy fejlődjön különböző készségek, miközben jól érzi magát és jelentősen javítja fizikai állapotát.

Kezdő otthoni boxzsák edzésdiagram

Az ökölvívó edzésnek számos módja és gyakorlata van, amelyekkel a boxzsákot használhatja. Ugyanakkor, ha ugyanazt csinálod újra és újra, nem javul a boksztudásod.

Alapvető fontosságú, hogy minden fordulóban különböző típusú készségeket gyakoroljon, vagyis minden bokszedzésnél a táskával együtt az a jó, hogy a különböző készségek fejlesztésére összpontosítson.

Annak érdekében, hogy jelentősen javítsuk ökölvívási készségeit és még sok más fejlődhessünk, kidolgoztunk egy egyszerű és praktikus rutint 6 állomás ez segít jelentősen javulni.

1. forduló - Gyakorlatok a boxzsákkal a bemelegítéshez

Körbejárja a zsákot és megkóstolja hosszú alap frufru, például jabs és az "1-2" kombinációi (boksz kombók).

A boxzsákos edzés ezen részén fontos, hogy különös figyelmet fordítson az önre testtartás és védekezés, ne vegye le a szemét a boxzsákról.

Alapvető fontosságú, hogy úgy érezze, hogy bármilyen irányból láthatja a támadásokat, ennek érdekében érdemes elképzelni, hogy a táskának vannak karjai és kezei, amelyeket rád dobhat.

Célszerű az erő fenntartása közben ötven% és hogy mozogjon a táska körül, miközben kiszámítja a távolságot, amelyen el fog ütni.

Az 1. forduló általános sorai, amelyeket figyelembe kell venni:

• Tartsa fenn a bokszállást.

• Beállítja az ütések távolságát.

• Ne vegye le a szemét a táskáról.

2. és 3. forduló - erő és mozgás

Ez a rész abból áll, hogy megtámadják a boxzsákot kombinációk, mintha hús-vér ellenfél lenne.

Kezdje el nagyobb erő alkalmazásával növelve 80%.

Alkalmanként dobjon erős ütéseket, és haladjon gyorsan más technikai ütések, mint például "Horgok" és "felső vágások" különösen, ha rövidíti és meghosszabbítja a távolságot.

Ne felejtsen el jó erőt, technikát, légzést és kiváló lábmunkát használni. (gyors mozdulatok és elfordulás, nem ugrás).

A 2. és 3. forduló általános vonalai, amelyeket szem előtt kell tartani:

• Vigyázzon a technikára.

• Figyelje a lélegzetét.

• Gyakoroljon mozgékonyabb mozgásokat.

4. és 5. forduló - sebesség

Ennél a résznél a tabata boksz gyakorlatok rendkívül hasznosak.

Gyorsan és 15 másodperces időközönként nyomja meg a boxzsákot.

Ismételje meg az eljárást a forduló végéig.

Ez lehetővé teszi, hogy maximális sebességgel dolgozzon, mellőzve az erőt és a technikát.

A gyors ökölvívás gyakorlásakor próbálja használni az egész testét, próbáljon fejlődni gyors, összehangolt összehúzódások a kar és a láb izmainak.

A 4. és 5. forduló általános vonalai, amelyeket szem előtt kell tartani:

• Nincs technika.

6. forduló - Ellenállás

Az ellenállás az utolsó forduló főszereplője.

A hatékony fejlesztés érdekében meg kell támadnia a boxzsákot rövid vonások szakadatlanul, a forduló végéig.

Bár úgy fogja érezni, hogy ostobán dobál ütéseket, ne feledje, hogy ez egy hatékony eljárás az izommemória felépítésére.

Elkerül lazítsa meg a testet, veszítse el az egyensúlyát és soha nem hagyja abba a légzést.

A 6. forduló szem előtt tartása:

• Maximalizálja az összehúzódások számát.

• Ne veszítse el egyensúlyát.

10 tipp a táska ökölvívó edzéséhez

Bokszzsákkal edzeni sokkal több, mint őrülten dobni az ütéseket, megtanulni bokszolni a megfelelő módon.

Elhozzuk 12 ajánlás táska boksz edzésekhez, amelyek segítenek fejleszteni és megerősíteni a táska boksz technikáit, valamint a lyukasztó erőt.

★ 1 Ügyeljen a boxzsák edzésének minden pillanatára

A bokszzsákokkal végzett fizikai edzés általában hajlamos alakuljon ki rossz szemszokás. Vannak olyan ökölvívók, akik a boxzsákot bámulják, mások pedig nem is veszik a fáradságot, hogy megnézzék.

★ 2 Tartsa állandó szemkontaktust a táska boksz gyakorlatok végrehajtása során

A fix szemkontaktus a boxzsákkal biztonságban érzi magát, mint egy vadász, aki nem veszi le a tekintetét a célpontjáról.

A ringben a cél állandó tartása megtartja a bokszolót, hogy mindig tudja, hol ütje meg ellenfelét.

Soha ne nézz le, amikor dobsz egy ütést, mert megkönnyíted az ellenfél dolgát, mert az ütést könnyű megvédeni és ellensúlyozni.

Keresse meg azt a boxzsákot foglalja el az egész látóterét és úgy gondolja, mint a hús és a vér riválisára.

★ 3 Lusta szem

Kerülje a földre vagy az oldalra nézést ütés közben, azaz, kerülje a lusta szem szokásának kialakulását, mert ki lesz téve ellenfelednek.

Mindig figyeljen a kabátra, ez segít Nagyobb pontosság és lehetővé teszi a visszarúgások megtekintését.

Ha már lusta szemek szenvednek, akkor nagyon hasznos, ha kis négyzetek ragasztószalagot ragasztanak a boxzsák köré, így a szemünknek lesz mit nézni.

★ 4 Legyen kiegyensúlyozott

Az egyensúly fenntartása mindenkor a jobb ütőerő és jobb lábmunka a nehéz zsák körül.

Ne támaszkodjon a táskára, és ne nyomja a vállával, egy igazi szakértő harcos észleli ezt a rossz szokást, és úgy használja, hogy érzi, hogy rá támaszkodik, hogy gyorsan visszavonuljon és kiegyensúlyozatlan legyen.

Ne mozdítsa a boxzsákot sem a fejével, mert így ki lehetne téve az ellenfél felső vágásai.

★ 5 Ne nyomja, nyomja meg !

Ha csak a táskát nyomja, akkor csak egyik helyről a másikra lendül.

A legjobb az lesz gyors ütéseket dobsz.

Lazítsa meg a karjait, hajtsa végre az ütést, és ne engedje, hogy az ököl nagyon érintkezzen a táskával.

Amint kapcsolatba lép, adja vissza az öklét, és dobja a következő csapást.

Ha a karjaid nagyon gyorsan elfáradnak, az azért van, mert jelentkezel nagy nyomás, ebben az esetben a legjobb csökkenteni az ököl érintkezési idejét a táskával.

★ 6 Szorítsa meg a lábát, amikor eltalálja

Miután a lábad a földre ültetett nagyobb egyensúlyt, irányítást, hatalmat és mobilitást biztosít minden találat után elsétálni.

Ha nehezen tartja őket a földön, akkor javasoljuk, hogy mozogás közben tegyen meg apró lépéseket.

Ne feledje, hogy a nagy jelentőségű szakemberek nagyot üthetnek, mert mozgás közben is mindig a földön tartják a lábukat.

Mozgasson mindent, amit csak akar, de ha eltalál láb kell legyen statikus és jól gyökerező.

★ 7 Mozgassa a lábát, ha nem üt

Amikor befejezed az ütést, ne maradjon statikus, mozogjon.

Ne biztassa a lábak lustaságát, ne várja meg, hogy a boxzsák elérje Önt, mozogjon vele, és mindig tartsa kéznél.

Ha nehezen tudja tartani a tempót vagy a sebességet, akkor könnyítse meg az ütéseit, fejlesszen jobb lábtechnikát, vagy vegyen egy nehezebb boxzsákot, lehet, hogy nem az Ön számára megfelelőt edzi. szárnyfesztávolság és súly.

★ 8 Ne állj meg

Soha ne hagyd abba a találatot, mert ellenfeled kihasználhat. A jó ökölvívó mindig, mindig ütéseket dob.

Ne feledje, hogy igazi harcokban nincs 10 másodperces szünet, hogy lélegzetet vegyen, és hogy amikor a szakemberek táskával edzenek, legfeljebb 2 másodpercig alig pihennek, és tovább ütnek kombináció és rekombináció.

Ne felejtsük el, hogy abban a pillanatban, amikor abbahagyja az ellenfél ütését, ez megtörténik, ami áthelyez egy kívánatos támadó helyzetből olyan védekező helyzetbe, amely nehéz időket okozhat.

★ 9 A jobb légzés jobb, mint a keményebb ütés

Dolgozzon folyamatosan a hatás érdekében erős és pontos ütések, ugyanolyan fontos, mint a munka a jó lehelet érdekében.

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő és hatékony légzés nagy ellenállást eredményez. Mellett jó lehelet Lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon, és ütés után ütheti el a fáradtságot.

A lyukasztózsák folyamatos ütése futásnak tűnik. A légzés létfontosságú.

Idővel azt fogja látni, hogy egy intenzív boksz edzés azzal a táskával, amelybe több száz ütést dob, és amelyben nem alszik el az első 3 percben, közvetlenül összefügg a hatékony légzés fenntartásával és az erő megfelelő szabályozásával, amellyel dobd a kezed.

★ 10 Dobjon 3-6 találati kombinációt

Végezze el 3-6 stroke Ez az ideális, nem egy, nem kettő, nem tízezer.

Ez lehetővé teszi a támadó hozzáállás fenntartását, de anélkül, hogy olyan sokáig maradna őr nélkül, hogy ellenfele visszavághat.

Ne feledje, hogy a harcok zajlanak kombinációk és nem egyedi találatok, próbáld meg kipróbálni az összes ütést kombókban, tartva a ritmust 3-6 ütésben, majd változtass pozíciót és támadj újra.

Indításra vágyik magas lövések a fejre és alacsonyak a testre, sok olyan ökölvívó van, akik nem ütnek elég magasan, és amikor eljön az ideje, a válluk nem elég edzett és elfárad.

★ 11 Legyen aktív még pihenés közben is

Ne kövesse el azt a hibát, hogy pihenés közben kőként marad.

Éppen ellenkezőleg, mozogjon, mozogjon és ne álljon meg.

Bár tudjuk, hogy természetes, hogy egy bizonyos ponton elveszíti erejét és energiáját, pihenhet anélkül, hogy abbahagyná a mozgást.

Tegyen mozdulatokat és könnyed mozdulatokkal, de soha ne maradjon statikus.

★ 12 Tartsa fent a kezét

Bokszzsákkal edzve általában elhanyagolják a védekezést, mivel ezek nem adják vissza az ütéseket.

Ennek kijavításához azt javasoljuk, hogy egy edző vagy barát felügyelje a boxzsák edzését, és mondja meg, mikor kell leengednie a kezét. Próbálj ne dobja el a jobb kezét, amikor dobja a döfést, akkor se ejtse el, amikor a bal kampót eltalálja.

Nem tudhatod, hogy gyenge védője van, amíg el nem ütnek.

A táskás bokszedzésből származó előnyök

Bokszzsákkal edzéskor a előnyei többszörösek és nagyon jól átkerülnek egy valós helyzetbe, miközben az Ön javát szolgálják aerob kapacitás és fizikai állapot:

• Nagyobb teljesítmény: A zacskó eltalálása lehetővé teszi robbanó erő végrehajtását. Ugyanabban a mozgásban az izmok megfeszülnek, maximálisan összehúzódnak, és egyetlen impulzussal kisütik az összes energiát. Jó horogban a felsőtest megfelelő fejlődését éri el, mivel a bicepsz, a tricepsz és a delts hatékonyan működik.

• Mag és hasizom, mint sziklák: A csavarásoknak és a törzs forgatásának jelen kell lennie a boxzsák edzéstervében, így az acélököl mellett Önnek is megerősödött hasi terület.

• Aerob edzés a kalóriák elégetésére: A táska megütéséhez szükséges, hogy egy ökölvívó edzése aerob és fárasztó legyen (mozdulatok, kis ugrások) segít a fogyásban, a fogyásban és a zsírégetésben.

• Tónusú izmok: Köszönhetően egy funkcionális edzésnek a bokszzsákkal, amire képes alakítani és meghatározni nemcsak a kar izmait, hanem az egész tested.

• Engedje el a stresszt és az adrenalint: Üsse meg a zsákot segít megszabadítani a stressztől és a feszültségtől napra felhalmozódott. Tehát engedje el az öklét, és nyújtsa ki a karját, hogy vadonatújnak érezze magát.

Hogyan lyukasztózsákkal edzeni

Áttekintettük, hogyan lehet otthon edzeni az ökölvívást nézéssel trükkök, előnyök És még láttunk egy hatékony ökölvívási rutint, amellyel munkádba helyezheted a táskádat, most rajtad a sor, szeretnénk meghallgatni, mit gondolsz, milyen érzéseid vannak, ha a bejegyzésben szereplő információkat alkalmazzák.

Nyugodtan ossza meg velünk, ha bármilyen javaslata van arra, hogyan üssön meg egy boxzsákot, vagy megtanuljon bokszolni egy észrevétel tükrében.