Edzés éhgyomorra
Az egészség- és fitneszipar egyik legvitatottabb kérdése, hogy éhgyomorra edzen-e vagy sem.
Számos vélemény létezik ebben a témában, beleértve azt az elképzelést, hogy üres gyomorra lehet több zsírt égetni. A legtöbb ember tudni akarja, hogy meg kell-e tennie valamit vagy egyet, remélve, hogy ez javíthatja az eredményeiket. Mint általában, mindkét megközelítésnek vannak előnyei és hátrányai, és végül azt kell tennie, ami a testének megfelelő. Néhányan ehetünk edzés előtt, és csodálatosan érezhetjük magunkat, míg mások nem bírják. De van-e feltétlenül egy bizonyos módszer, amely gyorsabban veszít a zsírból?
A kutatások azt mutatják, hogy mindkettőnek vannak előnyei:
Edzés éhgyomorra
Az éhgyomorra végzett testmozgás figyelemre tett szert, amikor a kutatások kimutatták, hogy az éheztetett állapot arra ösztönzi a testet, hogy támaszkodjon a zsírraktárakra az energia érdekében. Egy kis tanulmány az aktív férfiakról megmutatta, hogy azok, akik reggel éhgyomorra tornáztak, 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik reggeliztek. Fontos megjegyezni, hogy ezek az eredmények nem mindig következetesek. Más vizsgálatok kimutatták, hogy ugyanolyan mennyiségű zsír ég meg az edzés során, függetlenül attól, hogy koplalsz-e vagy sem.
Az éhgyomorra történő mozgás lehetséges előnye az inzulinra gyakorolt hatása. Az inzulin egy étkezés után felszabaduló hormon, amely elősegíti a vércukorszint bejutását a sejtekbe, amelyek energiára használják fel. Kutatások bebizonyították az éhgyomri testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a glükóz könnyebben jut be a sejtekbe, nem pedig zsírként tárolódik és fokozott a krónikus betegségek kockázata.
Edzés teljes hassal
Fogyasztása a fehérjében gazdag étkezés 30 perccel az intenzív edzés előtt A mérsékelt megnövekedett kalóriaégéshez vezethet néhány egészséges fiatal nőnél, különösen az éheztető testmozgáshoz képest.
A kutatók megállapították, hogy az ülő nők több zsírt égettek edzés közben, amikor alacsony glikémiás ételt ettek az aktivitás előtt, szemben a magas glikémiás étkezéssel. Az alacsony glikémiás táplálékcsoport a nap folyamán is teljesebbnek érezte magát.
Az edzés előtti jó snack elfogyasztásának további előnye, hogy több energiánk lesz, és nagyobb intenzitást és hosszabb ideig tudunk gyakorolni.
Annak eldöntése, hogy mi a megfelelő az Ön számára
Nincs kényszerítő ok arra, hogy valami természetellenes cselekedetre kényszerítse magát, vagy ami kellemetlen élménnyé teszi az edzést. Ha nem tudja megemészteni az ételt edzés előtt, és az edzés alatt jól érzi magát, valószínűleg nem árt magának. Még az is lehet, hogy valami további előnye van a koplalásnak.
Ha viszont egy rágcsálnivaló energiát ad egy nehéz edzéshez, és edzés előtt szédül, anélkül, hogy bármit megennénk, ne hagyja ki az étkezést, hogy valamilyen varázslatos előnyhöz jusson.