A nő hormonális környezete ciklikus jellege miatt összetettebb, mint egy férfi. A menstruációs ciklus átlagosan 28 napból áll, ahol hormonális ingadozások vannak, amelyek a petefészek és a méh ciklusaitól függenek.

szindróma

A fázisok a következők:

  • Follikuláris fázis
  • Peteérés
  • Lutealis szakasz

A tünetek, amelyek együtt alkotják az úgynevezett premenstruációs szindrómát, a luteális fázisban jelentkeznek, vagyis a 17. naptól a ciklus végéig.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk mi a PMS, milyen tüneteket ír le, és hogyan segíthet az edzés hogy csökkentse ezeket a tüneteket.

Mi a premenstruációs szindróma?

A premenstruációs szindróma olyan jelek és tünetek összessége, amelyek a nőknél jelentkeznek a menstruációs ciklus alatt. Mint mondtuk, általában a luteális szakaszban jelenik meg, vagyis, a menstruációs ciklus második felében, az ovuláció után. A tünetek megjelenése és időtartama azonban nőnként változó, és ezek még mindig nem ugyanazok a nőknél. Ezeket az interperszonális különbségeket a genetikai öröklődés, a hormonális környezet, az étrend, a pszichés állapot és a fizikai aktivitás szabhatja meg.

A PMS alatti tünetek a következők:

  • Fejfájás
  • Általános fáradtság
  • Hasi duzzanat
  • Székrekedés
  • Szorongás
  • Ingerlékenység
  • Alvászavarok

Valószínűleg a gyulladás és a hasi fájdalom a leggyakoribb tünet, amely leginkább a nő testében bekövetkező hormonális változásokhoz kapcsolódik. Fontos megjegyezni, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők nagyobb kényelmetlenséget tapasztalhatnak mivel a zsír nagy százaléka növeli a gyulladást. Kulcsfontosságú ennek a százaléknak a csökkentése a jó étrend és a testmozgás révén.

Hogyan segít az edzés a PMS tüneteinek csökkentésében?

A luteális fázis során a hormonális környezet drámai módon megváltozik: az ösztrogének elérik a ciklus legalacsonyabb koncentrációját, és a progeszteroné megnő. Ez csökkenti az inzulinérzékenységet, és ezáltal a szénhidrát-toleranciát. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabb a zsírsavak anyagcseréje energia szubsztrátként, tehát ideértve a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású kardiót is.

Ebben a szakaszban tanácsos lehet az edzéseket vagy a mikrociklusok ütemezését is kisebb, de gyakoribb erőfeszítéssel. Ennek oka, hogy a magas progeszteronszint gyorsabb helyreállítási arányt okoz. Ilyen módon használnunk kell A relatív munkaintenzitások alacsonyabbak a szokásosnál. Ha önszabályozó eszközöket használunk, akkor a RIR növelése vagy a szokásos RPE csökkentése is segítségünkre lehet a ciklus ezen szakaszában.

Mindez szinergiában működik, hogy jelentősen enyhítse a szindróma tüneteit. Maga az edzés gyulladáscsökkentő, és csökkenti a medence területét elérő vér mennyiségét is így a prosztaglandinok hozzáférése csökken, ezért fájdalom és gyulladás ezek által kiváltott.

Ha összefoglalót kellene készítenünk a cikkről, ez a következő lenne: menekülni a mozgásszegény életmód elől és jól enni.