Az Egészségügyi Világszervezet öt tippet ad az egészséges táplálkozáshoz ezekben a karácsonyi ünnepekben, amelyek között különféle ételeket fogyasztanak.

Pixabay

A Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) biztosította öt tipp hogy követhesse a egészséges diéta ezek alatt karácsonyi ünnepek, ezek között különféle, kevesebb sót fogyasztanak, csökkentik a zsír- és olajtartalmat, korlátozzák a cukorbevitelt és elkerülik a túlzott alkoholfogyasztást.

étrendért

Karácsony beköszöntével a WHO emlékeztet arra, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése "számos előnnyel jár 2019-ben és később is". "Amit eszünk és iszunk, befolyásolhatja testünk képességét a fertőzések elleni küzdelemre, valamint annak valószínűségét, hogy a jövőben egészségügyi problémákat fogunk kialakítani, például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség és különböző típusú rákok" - figyelmeztetnek.

A az egészséges táplálkozás pontos összetevői Különböző tényezőktől függenek, például az egyes emberek életkorától és aktivitásától, valamint a környezetünkben kapható ételek típusaitól, de a WHO részletezi, hogy ezeknek a tippeknek a betartása könnyen betartható. Először is különféle ételek fogyasztását javasolják, mivel "egyetlen étel sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot".

Ban,-ben napi diéta, Meghívják, hogy egyél olyan alapvető ételeket, mint a búza, a kukorica, a rizs és a burgonya, hüvelyesekkel, például lencsével, sok friss gyümölccsel és zöldséggel, valamint az állati eredetű ételekkel (hús, hal, tojás vagy tej). Ha lehetséges, a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákat javasolják.

A só a kontroll másik tényezője, a WHO szerint, mivel "túl sok emelheti a vérnyomást, ami a szívbetegségek és a stroke fő kockázati tényezője". "A legtöbb ember túl sok sót fogyaszt: átlagosan a WHO által ajánlott napi 5 gramm (egy teáskanálnak megfelelő) határérték kétszeresét fogyasztjuk" - emlékeztetnek.

Csökkentse bizonyos zsírok és olajok használatát a másik tippje. „Szükségünk van némi zsírra az étrendünkben, de a túl sok elfogyasztás, különösen a helytelen fajták növelik az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az iparilag előállított transzzsírok a legveszélyesebbek az egészségre. Az ilyen zsírtartalmú étrend kimutatták, hogy csaknem 30 százalékkal növeli a szívbetegségek kockázatát.

Egyaránt, javasoljuk a cukor bevitelének korlátozását, nem csak azért, mert "káros a fogak számára", hanem azért is, mert "növeli az egészségtelen súly és elhízás növekedésének kockázatát, ami súlyos és krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet". A sóhoz hasonlóan jelzik, hogy fontos tisztában lenni a feldolgozott élelmiszerekben és italokban található „rejtett” cukrok mennyiségével. "Például egyetlen doboz szóda legfeljebb 10 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmazhat" - figyelmeztetnek.

Utoljára, ne felejtsd el azt az alkoholt "Ez nem része az egészséges étrendnek." "A túl sok vagy túl gyakori ivás növeli a sérülés közvetlen kockázatát, valamint hosszú távú hatásokat okoz, például májkárosodást, rákot, szívbetegségeket és mentális betegségeket" - állítják.

A WHO úgy véli, hogy "nincs biztonságos szint" az alkoholfogyasztásnak. «Sok embernek, mint a terhes nőknek, kond