Általános információ

Ismételje meg utánunk: A hasizom megtekintéséhez nem kell felülést végezni. Lehet, hogy nehéz elhinni, de igaz. A hasizmok látásának igazi titka a megfelelő hasizom gyakorlatok kiválasztása, amelyek sok kalóriát égetnek el és egyszerre edzik a hasizmaidat. Ez nem úgy fog kinézni, mint a hagyományos hasizom edzés, de sokkal jobban fog működni, mint a múlt összes kudarca.

érrendszeri

Hogyan történik ez a képzés?

Heti háromszor végezze el ezt az edzést, és pihenjen egy napot a foglalkozások között. Megteheti hétfőn, szerdán és pénteken.

Az edzésterv három áramkört igényel, egyenként három gyakorlattal. Befejezi az adott áramkör összes sorozatát, mielőtt továbblépne a következő gyakorlati csoportra.

Ha egy számot lát egy betű mellett (például 1A vagy 1B), az azt jelzi, hogy milyen sorrendben kell végrehajtani a gyakorlatot az egyes áramkörökben. Minden körhöz végezzen egymás után 1 listát a lista minden gyakorlatából. Például teljesítsen 1 szettet az 1A gyakorlatból, az alábbiak szerint, majd tegyen 1 szettet az 1B gyakorlatból, és pihenjen újra, mielőtt 1C-ből teljesítené egy szettet. Kövesse ezt a rendszert, amíg be nem fejezi a csoport minden gyakorlatának összes készletét, majd lépjen tovább a következő körre.

Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.