Több bejegyzést spanyolul fordítunk. Jelenleg a poszt néhány linkje angol nyelvű bejegyzésekhez vezet. Remélem, élvezni fogja ezt az első spanyol nyelvű bejegyzést!

órás

Az elmúlt hetekben sokan kérdezték tőlem, mit csinálok a fogyás érdekében. Különösen az egészségügyi vizsga után az embereket érdekli, hogy csinálom (akár az orvost is!). A problémát azt találtam, hogy nincsenek itt jó bejegyzéseim, amelyeket elküldhetek azoknak, akik nem tudnak semmit a 4 órás testről!

Vásárolja meg most az Amazon-on!

Tehát ma 700 vagy kevesebb szóval szeretnék beszélni arról, hogy csinálom!

Ez nem diéta

Az első dolog, amit meg akarok említeni, hogy a 4HB nem diéta, hanem könyv. Mondhatni, hogy ez is életmódgá válik, és sokan (köztük én is) azt mondtuk, hogy „4HB-sek vagyunk”. De az az igazság, hogy a 4 órás testben többféle diéta is létezik, különböző célokra.

A könyv a testmozgásról, az ellenállóképzésről, az alvásról, az úszásról és még egy kis szexről is szól. Az alcím "Nem gyakori útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz". Nem próbálok emberfeletti lenni, de a lényeg az, hogy sok minden benne van.

Azok a részek, amelyekre figyelek

A zsírvesztés résszel kezdtem, ahol megtaláltam az elfogadott étrendet: a lassú szénhidrát diéta (lassú szénhidrát).

Nem tudom, ki találta ki a lassú szénhidráttartalmú étrendet (SCD), de tudom, hogy szeretem. Anélkül, hogy sok részletbe mennénk (még egy napra elmentem őket), íme az SCD alapjai:

  • csak fehérjét, zöldséget és hüvelyeseket fogyasszon naponta 3-4 alkalommal
  • igyál több vizet, mint amennyit szükségesnek gondolsz
  • ha éhes vagy, akkor nem eszel eleget étkezés közben
  • felejtsd el a hét egy napját, és egyél, amit csak akarsz

Két dolgot gondolok az SCD-re: Nem érzem, hogy nélkülöznék, Y nincs mit megenni.

Kövesse az élelmiszerlista útmutatásait a hét 6 napján. Hetente egy napon egyél, amit csak akarsz. Csalási napokról írtam, ezért nézze meg ezeket a bejegyzéseket.

A lényeg: ha a szervezetnek megadja az általa preferált üzemanyagot, az elégeti a zsírt.

Ps, továbbra is gondoskodom arról, hogy az üzemanyagom nagyon finom legyen!

Mi a helyzet a testmozgással?

A legnehezebb megérteni a testmozgást a 4HB szempontjából, hogy a kevesebb több.

A könyvben többféle stílus is szerepel: Perfect Posterior, Occams, néhány ellenállási gyakorlat és még sok más. Egy dolog, ami állandó közöttük, a minimális effektív dózis (SMD).

Példa: nem szükséges 200 C fokig forralni a vizet, mert 100C elegendő. Miért tart egy óra a hízáshoz, ha 15 perc is elegendő?

Olyan dolgokat használok, mint a testsúly és a kettlebell az edzéseimhez. Ez általában 15 percet vesz igénybe, és olyan őrülten érzem magam, mintha egy órát töltöttem volna az edzőteremben. Intenzív 15 perc, de hatékony. Hatékonyabbnak bizonyul, mint az edzőteremben pazarolt összes idő és pénz.

Két tipp az Ön számára

Az étel és a testmozgás a két fő dolog, amire összpontosítok. Más dolgokat is csinálok, például ivom a yerba mate-t és a PAGG-t, de ezek nem szükségesek ahhoz, hogy eredményeket kezdjünk látni.

Végül, ha érdekel, két dolgot fogok meghívni a héten. Látványos lenne, ha megvennéd a 4 órás Body könyvet, és azonnal elindítanád, de megértem, ha nem vagy kész. Ha ezt a két dolgot csinálja, akkor fogadok, hogy az első héten lefogy:

  • Fogyasszon egy jó reggelit, legalább 20 gramm fehérjével az ébredés után egy órán belül. Jellemző a 3 tojás, ½ csésze spenót, ½ csésze lencse.
  • Igyon legalább 2 liter vizet naponta, lehetőleg 3.

Ha így tesz, és nem veszi észre a hangulat, a súly, az energiaszint vagy bármi más észrevehető változást, akkor bolondnak nevezhet. Ha látod változás, térjen vissza ide, és mondjon el további információkat. Mindig örülök, hogy minél több információt megoszthatok veled.!

Hallani akarok felőled! Függetlenül attól, hogy mióta csinálja ezt, mi a legnagyobb vagy legváratlanabb változás, amelyet észrevett?

Ha tetszik ez a bejegyzés, kérjük, említse meg egy tweetben vagy a Facebook-on!