Ez a hasi gyakorlat ideális a ferdék kialakulásához. Itt elmagyarázom a helyes technikát és néhány nyulat.

Biztos lehet benne, hogy valamikor látni fogja, hogy valaki a torzó forgatását végzi az edzőteremben. Valójában ez egy gyakran használt lépés a derék felmelegedésére.

És bár ez egy viszonylag hatástalan erőgyakorlat, hozzájárulhat a ferde hasizmok meghatározásához.

Ezért ez a gyakorlat előnyös lehet az izmok kissé megerősítésére. hasizmok és kapjon jó definíciót, de a súlyzó vagy a súlyzó használata veszélyes lehet, ha nem megfelelően hajtják végre, ezért győződjön meg róla, hogy megértette a technikát, mielőtt beépítené az edzésbe.

HOGYAN VÉGREHAJTSA EZT A HASZNÁLATI GYAKORLATOT?

hogyan

A hasi oldalrészeket eltakaró ferde és belső hasok a leginkább igényeltek, még az ágyéki izmokat is kérik, amelyek sokkal kisebb mértékben.

TIPPEK A TORSO FORGÁS RÖGZÍTÉSÉVEL

Ne menjen túl gyorsan a törzs forgatásával, mert akkor nehéz lesz irányítani a mozgást és megállítani a rúd végét. Ne feledje, hogy a hirtelen irányváltozás sérülést okozhat a csigolyákon.

Mielőtt ezt a gyakorlatot gyakorolná, jó állapotban kell lennie a hasizmoknak és győződjön meg róla, hogy már jó izomfejlődése van a környéken. Ez a hasizom gyakorlása kezdőknek általában nem ajánlott.

Ennek a gyakorlatnak a hasi hatásossága a helyes technika alkalmazásából származik. Teljes amplitúdóval kell dolgoznia, amelynek majdnem 90 ° -nak kell lennie. Biztosítania kell egy kis szabadságot a csípőnek, hogy az irányváltáskor betölthesse a lengéscsillapító szerepét.

A jobb szigetelés érdekében, célszerű a gyakorlatot ülve végezni. Ily módon a csípő nem avatkozik be. Megállapítja azonban, hogy valamivel nehezebb elvégezni.

Győződjön meg arról, hogy a pad jól illeszkedik-e és képes-e a combjait teljes mértékben megtámasztani. Így végzett, a gyakorlat általában nagyon hatékony.

Még javíthatjuk az Ön hatékonyságát, Hogyan? a csomagtartót előre hajolva, de a hátát nem hajlítva. A forgatásokat ugyanúgy hajtják végre, de ebben a helyzetben a terhelés hatékonysága növekszik.