Sergio Rodríguez nem talált csapatot a 2020-as szezonra, de sportélete továbbra is profi. A kerékpározás és a felkészülés iránt rajongó, az Euskadi-Murias volt futó és elit spanyol bajnok 2017-ben megosztja a Zikoland olvasóival a görgős edzésre vonatkozó irányelveket, amelyek kétségkívül nagyon hasznosak napjainkban a koronavírus által bezárva.

sergio

Úgy tűnik, egy ideig nem tudjuk, meddig, otthon kell maradnunk. Ez változásokat jelent a mindennapi életünkben, de mindenkinek erőfeszítésekre van szüksége ahhoz, hogy ez a helyzet a lehető legkevesebb ideig tartson. Mint tudják, a forgalom korlátozott volt, és A kerékpár szerelmeseinek alternatívája a beltéri edzés. Ezért szeretnék megjegyzést fűzni ajánlások sora követni a ránk váró görgős edzés napjaiban.

Hol edzek?

Meg kell állapítanunk egy olyan hely, ahol nem túl magas a hőmérsékletünk. Az érték megállapításához körülbelül 15-18 fok között lehetünk. Ha lehetséges ha a helyszín némi szellőzéssel rendelkezik, sokkal jobb mivel ez lehetővé teszi, hogy a túlterhelés érzése kevésbé legyen, és ezáltal csökkenjen az izzadás.

Hány nap?

Úgy tűnik, hogy ebben a helyzetben nem kevesebb, mint két hetes időszak következik. Ilyen körülmények között úgy vélem fontos, hogy heti 1-2 szabadnapot hagyjunk tevékenység nélkül, napos fizikai (főleg izmos) és pszichológiai felépülés (ha nem, akkor a negyedik napon a görgőt a folyóba dobhatjuk). Vagyis 3-4 napos aktivitást pihenőnapok választanak el.

Mennyi ideig munkamenet?

Számomra a munkamenetenkénti korlátnak meg kell lennie másfél óranak nek. Célszerű naponta két, fél 30-ig tartó foglalkozást végezni, maximális időbeli távolságra, mint egyszerre 3 órára.

Mit kell edzeni?

Bár igaz, hogy az edzés intenzitása fontos a fizikai forma elvesztése érdekében, manapság nem tűnik teljesen helyesnek. Az intenzív edzés túlzott használata könnyebben csökkentheti immunrendszerünket, így a vírus könnyebb utat hagyhat. Emiatt úgy gondolom, hogy a közepesen alacsony intenzitású, főleg egy napos intenzitású edzés kombinációja megfelelő lehet. Mindez kiegészült néhány erősítő edzés.

Hidratáció

Talán ez a beltéri edzés egyik kulcsa. Ha tiszteletben tartjuk a fent említett hőmérsékleti jelzéseket, akkor általában a óránként egy liter folyadéknak elegendőnek kell lennie. Ez attól a minimális liter intenzitásától függ, de általában a fele izotóniás ital (500-750mg nátrium hozzáadásával) legyen, a másik víz. Mindenesetre, ideális esetben az egész liter legyen izotóniás.

Ha érdekel, hogy jobban elmélyüljön a témában, kérem, látogassa meg a következő linkeket:

Ruházat

A rövid nadrág és a nyári alsó (opcionális) véleményem szerint ideális. igen valóban, edzés közben legyen kéznél egy verejtékkendő és hosszú mez vagy hasonló mert amikor befejezzük az edzést, fontos elkerülni a megfázást és hasonlókat.

Remélem, hogy a sporttapasztalatom során megszerzett tippjeimmel és különböző edzőkkel segítenek Önnek abban, hogy ezeknek a heteknek az edzéseit élvezetesebb és rendezettebben tudja lebonyolítani. És mielőtt elbúcsúznék, szeretnék köszönetet mondani Xabier Muriel (a Caja Rural-Seguros RGA igazgatója és fizikai edzője), Abel Escobedo (Infisport kereskedelmi igazgató) és Aitor Viribay (a Glut4Science igazgatója és alapítója) segítségükre a cikk elkészítésében.