Ki ne akart volna formába lendülni, ha otthonról kényelmesen edzett? Nem tagadom, én is közéjük tartoztam, és edzéssel és jól étkezve tettem. És ma kezet akarok adni azzal, hogy ebben a cikkben bemutatom az otthoni fogyás gyakorlását.
De korábban több szempontot is figyelembe kell vennünk, amelyeket ki fogok emelni. Először is, minden olyan képzésnek, amelynek célja a fogyás, támogatást kell nyújtania. Támogatás? igen, pontosan, nos a testmozgás az a mankó, amelyen támogatnunk kell magunkat bármilyen fogyókúrás rendszerben.
Bár ez a testmozgás az otthoni fogyás érdekében hasznos, a legnagyobb erőfeszítést az evésre kell összpontosítani. Kövesse, folytassa a magas kalóriatartalmú étrend és a táplálkozási szempontból rosszul felépített étrend akár nagyobb súlygyarapodáshoz is vezethet minket. Szomorú, de igaz.
Azonban adok egy sor korábbi alapvető táplálkozási iránymutatást, amelyek segítenek.
Az edzés előtti táplálkozási irányelvek a fogyáshoz
Először is tudnunk kell, mi az indexünk bazális anyagcsere. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miről szól azok számára, akik még mindig nem tudják. Miután megértette az alapját, a következő kérdés az alkalmazása.
Vagyis, ha tudjuk, hogy az önmagunk fenntartásához szükséges kalóriamennyiség 2000, akkor ezt a mennyiséget csökkenteni kell. És igen, a kalóriacsökkentés többek között az, ami miatt fogyni fogunk.
Az étel az, ahogyan a testet kalóriákkal/energiával látjuk el. Ha túlzásba esünk abban, amit eszünk, bármennyire is működik ez a testedzés az otthoni fogyás érdekében, nem érünk el semmit.
De nemcsak kalóriákról van szó. Figyelnünk kell ezek típusára is. Például, fehérje, Segítenek a sérült izomszövetek helyreállításában és újak létrehozásában. A zsír, Amellett, hogy testünk védelmezői, serkentik az anabolikus hormonok létrehozását. És a szénhidrátok, az az energia lesz, amelyre a testünknek szüksége van a működéséhez.
De most milyen arányban vesszük őket? Általában, ha fogyni akarunk, akkor a következő mennyiségeket ajánlom: 50-56% szénhidrát, 30% fehérje és 20-30% zsír.
Tisztázom, hogy általános ajánlás, és nem minden esetben érvényes. A kimerítőbb felügyelet érdekében azt javaslom, hogy keresse fel táplálkozási szakembert/dietetikust. Többet tud segíteni az ilyen típusú kérdésekben.
Most többet fogok belemenni a témába, és elmagyarázom ezt az edzésprogramot, hogy otthon fogyjak.
Miért jó ez a rutin otthon gyakorolni?
A kérdés elengedhetetlen. Bármely otthoni testmozgásnak meg kell próbálnia a legegyszerűbb dolgot mindenki számára. És amikor könnyűnek mondom, ebben az esetben azért teszem, hogy mindannyian képesek legyünk rá.
Számomra, aki éveket töltöttem az otthoni edzésprogramok tervezésével, több szempontot látok alapvetőnek. Ezek között ne tartalmazzon sok drága és nehézkes felszerelést tartalmazó gyakorlatokat. Miért? Ezek az eszközök általában nem azok, amelyek mindenkinek vannak otthon.
Ez az otthoni edzés rutin, amint látni fogja, csak testtömegünkkel rendelkező gyakorlatokat tartalmaz. És hidd el, hogy az általam jelzett lépéseket követve, sok zsírt égethetünk.
Másrészt tökéletes azok számára, akik otthon más okból: az időjárás miatt mozognak. Ez nem olyan rutin, amelyben 2 órát kell eltöltenünk edzéssel annak befejezéséhez. Semmi sem áll tehát távol az igazságtól Körülbelül 30 perc múlva befejezzük.
És miután rávilágított ezekre a kérdésekre, térjünk át egyenesen erre a testmozgási rutinra, hogy fogyjon otthon.
Alapleírás
- Képzési napok hetente: 3
- Meddig kellene csinálnunk? 4 hét
- Anyag: Nincs, mivel minden gyakorlat testtömeggel rendelkezik
- Nehézségi szint: Közepes
- Pihenőidő: 1 perc sorozat és sorozat között
Végre elértük a cikk érdekes részét. Először is otthagyom az asztalt azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket meg kell végeznünk. Az egyes gyakorlatok nevében a cikk összekapcsolódik, amelyben részletesebben elmagyarázom, hogyan kell csinálni.
| Burpees | 3 | húsz | 1:00 |
| Pókok | 3 | húsz | 1:00 |
| Burpee jack | 3 | tizenöt | 1:00 |
| Ugrás guggolás | 3 | 10. | 1:00 |
| Ugró emelők | 3 | ötven | 1:00 |
Mint látható, ez nem különösebben összetett edzés. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell vennünk tiszteletben tartani a pihenőidőket. Elég nehéz folyamatosan tartani a ritmust, ezért figyelmeztetlek. De a zsír- és súlyveszteség sokkal nagyobb lesz.
Befejezni, Videóban állítottam össze azokat a gyakorlatokat, amelyeket ez a rutin tartalmaz. Remélem hasznos lesz számodra, és ugyanazon a csatornán megkérdezheted, mit szeretnél:).