ANDREW WEIL Orvos tervezte

Az arizonai egyetem professzora, Andrew Weil, az integrált orvoslás szakértője létrehozta ezt az új technikát, amely segít ellazulni, hogy jobban aludhassunk

A légzési technikákat régóta népszerűsítik, mint a legegyszerűbb és legolcsóbb kikapcsolódási módot, amikor vagyunk ideges, sajnálom szorongás vagy szerintünk nem tudunk aludni. Azonban ritkán tudjuk, hogyan kell alkalmazni őket, és csak mélyen lélegzünk, és véletlenül lélegezzük ki. Nem vagyunk tévútban, de sokkal jobban tehetünk.

4-7-8

A szakemberek által ajánlott módszerek közül az egyik 4-7-8 vagy pihentető légzési gyakorlat, az orvos kigondolta Andrew Weil, Az Arizonai Egyetem integratív orvoslásának igazgatója és az Egyesült Államokban népszerű személyiség. Hírneve arra késztette, hogy kétszer szerepeljen a Time magazin címlapján (1997-ben és 2005-ben) és a műsorban Oprah Winfrey.

Bár a terapeuta karrierje során különféle légzőgyakorlatokat tervezett, valószínűleg ez a leghatékonyabb, amely élvezi a numerikus képlet vonzerejét, és amely a rekeszizom légzés, amely lehetővé teszi a tüdő alsó területének kitöltését levegővel az oxigén jobb megkötése érdekében. Ez egy széles körben ismert relaxációs eszköz, amelynek folyamata az orvos meghatározott időtartamokat biztosított.

A 4-7-8 technika alkalmazása

Először is, bár a gyakorlat bármilyen helyzetben elvégezhető, Weil azt javasolja ülve, egyenes háttal és háttámlával támasztva. Bár ez a helyzet lehetetlenné teszi számunkra az alvást, kipróbálhatjuk a módszert ülve, és később alkalmazhatjuk, amikor ágyban vagyunk.

Az első hónap során nem szabad naponta négyszer többet megtenni

A helyzetbe kerülve a nyelv hegyét közvetlenül az első fogak mögé kell helyezni, ahol a szájpadlás kezdődik. Bár ez nem alapvető fontosságú, mivel a gyakorlatban a legfontosabb a légzés és annak időzítése, azt a célt szolgálják, hogy a kilégzett levegő az egész szájon keresztül mozogjon, és ez általa távozzon.

Ezek a három lépés A gyakorlat legfontosabb:

  • Csukd be a szádat és lélegezzen be levegő az orron keresztül. Felszámol négy.
  • Tart közben légzés hét másodpercig.
  • Fordulat alatt teljesen a tüdejében lévő levegő Nyolc másodpercig. Fontos, hogy hangosan adjon hangot, ezért ez egy zajos gyakorlat, ezért a partnerének nem biztos, hogy ez nagyon tetszik (vagy elfogadja, hogy néhány pillanatig megcsinálja, ha így elkerüli, hogy elviselje a dobálást ágyban).

A gyakorlatot úgy kell végrehajtani, ahogy az orvos megtervezte, bár vannak apró részletek, amelyek eltérhetnek: a legfontosabb az, hogy az inspiráció és a lejárati idő (kétszer) közötti kapcsolat ugyanaz maradjon. Például, 3-3-6 arányú az is alkalmas lehet. A normális dolog az, hogy eleinte kissé kábultnak érezzük magunkat, és többe kerül nekünk a lélegzetvisszatartás, és hogy az idő múlásával hosszabb ideig képesek vagyunk visszatartani.

Dr. Weil elmagyarázza, hogy más kezelésekkel, például a farmakológiai módszerekkel ellentétben, a testmozgás annál jobban működik, minél tovább csináljuk. Természetesen figyelmeztet, hogy ezt nem szabad túl gyakran megtenni - bár naponta párszor Javasoljuk, hogy hozzászokjanak - és ne ismételjék meg több mint négyszer a gyakorlat első hónapjában. Amikor megszoktuk, akár nyolcszor is megismételhetjük a gyakorlatot.

A relaxáló légzés egyéb alkalmazásai

Bár ezt a gyakorlatot gyakran használják az elalváshoz, más helyzetekben is elvégezhetjük, például pihenni válaszolás előtt, amikor mérgesek vagyunk (igen, ez egy másik módszer a tízig számoláshoz), megnyugodni vagy enyhíteni a belső feszültséget egy fontos esemény előtt. kinevezés vagy állásinterjú. Amikor idegesek vagyunk, helytelenül lélegezünk, ami befolyásolhatja hangulatunkat, döntéshozatalunkat és hajlamosabbá tehet minket a szenvedésre szívbetegségek vagy emésztési problémák.

Ezek a gyakorlatok lelassítják a szívverésünket, elősegítik az oxigén keringését és eltávolítják a méreganyagokat a rendszerünkből. Lehet, hogy nem csodaszer, de mindenképpen segítenek abban, hogy tudatosítsuk, hogyan tükröződik stresszünk akaratlan cselekedetekben (például nehéz légzés), amelyek anélkül tudtak minket fájni.