A sportolóknak fenntartaniuk kell a kiegyensúlyozott étrend fehérjében gazdag, hogy a testednek elegendő energiája legyen bármilyen típusú ellenállásnak testmozgás. És így, a fehérje étrendjük alapvető részét képezik. Azonban nem csak a sportolóknak kell elfogyasztaniuk ezeket a tápanyagokat, hanem minden embernek szüksége van az előnyeikre az egészséghez.

Milyen hatással vannak a fehérjék

A fehérjék fontos funkciókat töltenek be a testben. Hozzájárulnak izomedzés és fejlődés, csontok, szalagok, inak és más szervek. Ezen felül segítenek az enzimek képződésében, amelyek felelősek az szövetjavítás amelyet fizikai erőfeszítés befolyásolhat. Az energia-anyagcsere az általunk naponta fogyasztott fehérjéktől is függ, mivel mikroelem-transzporterként működnek, ezért vannak áramfejlesztők gyakorlásra. Ugyanígy a jobb sportteljesítmény elérése érdekében beavatkoznak a glükóz és az oxigén helyes elosztásába a véráramon keresztül.

Fehérjék a sportban és az életben

A fehérjék elengedhetetlenek a az izomtömeg helyreállítása és fenntartása, ezért, függetlenül a gyakorolt ​​sporttól, fogyasztani kell őket. És bár magát a sportot nem bonyolítják le, mindennapjainkban a fizikai tevékenység mindig zajlik, ezért a fehérjéknek minden ember étrendjének részét kell képeznie, függetlenül attól, hogy sportoló-e.

Alacsony fehérjetartalmú étrend ...

Amikor emberek, akik sportolnak, nem megfelelő a fehérjebevitel, ez veszélyeztetheti állóképességedet, mind a testet, mind az elmét. Ezenkívül van némi izomsorvadás, és az anyagcsere befolyásolható, lassabbá válhat.

Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk

A napi fehérjebevitel A nap folyamán felhasznált energiák szerint van feltüntetve. Ezért a kevésbé aktív embereknek körülbelül 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden testtömeg-kilogrammonként, miközben, a sportolók a standardnak 1,2 és 1,4 gramm között kell fogyasztania. És az erős sportolóknak, akik izmaikat intenzívebb stressznek vetik alá, magasabb igényeik vannak a fehérje fogyasztás, ezért legfeljebb 2 gramm bevitel ajánlott.

sportban

Magas fehérjetartalmú étrend

Már ismerjük a fehérje előnyök és az elvégzett tevékenységnek megfelelően naponta elfogyasztandó mennyiség. Most nézzük meg, melyek azok az esszenciális aminosavakban gazdag ételek, amelyek szükségesek a testünk számára és amelyek biztosítják magas biológiai értékű fehérjék.

Mivel a legmagasabb biológiai értékű fehérjéket tartalmazzák, a leginkább ajánlott élelmiszerek a következők: író, vörös hús és tojásfehérje.

A napi fogyasztásba bevehető egyéb termékek: hal, pulyka, csirke, dió, különösen mandula Y dió, hüvelyesek, mint lencse. És egy része zöldségek, a diéta része lehet, gabonafélékkel kombinálva.

Ezek az ételek nem hiányozhatnak a diéta egy sportoló, hogy a legjobb teljesítményt érje el tevékenységeiben és az izmok erősítésében.