Problémával, megoldással szembesülve

HIIT edzés, ill nagy intenzitású intervallum, a társadalom két nagy problémájának szükségességéből adódik, amikor egy képzési rutinnal kell szembenézni:

  • Szabadidő hiánya
  • Az eredmények hiánya

gyakorlatok

Mi a HIIT edzés?

(Rövid foglalkozás (4 - 20 mit)/Rövid sorozat (20 sec - 4 mit)) x MAGAS INTENZITÁS + Mentális hozzáállás = HIIT edzés

A fenti képlet ugyanazt a hatást kívánja elérni az agyadban, mint amit a HIIT munkamenet okozna a testedre: a minimális idő, Y nagy erőforrások, kapunk eredmények gyors és konkrét.

Mint tudjuk, intellektuálisan még nem merült ki, akkor egy kicsit tovább fogunk fejlődni, mi a képzés HIIT és következményei:

Minden rövid edzés nagy intenzitással HIIT?

A válasz nem. A HIIT gyakorlat NAGY számmal működik izomcsoportok és követelnek magasat energiafelhasználás. Ezenkívül meg kell tenni a lelkiállapot dolgozott, amelyben hajlandó mindent megadni és a képletben meghatározott időn belül.

Rövid edzés 4-20 percig; 20 másodperc és 4 perc közötti sorokra osztva nagy intenzitással, de SOHA ne érje el a maximumot. Sorozatok között meghatározzuk a Felépülés vagy innen alacsony intenzitás.

Milyen előnyei vannak a HIIT képzésnek?

  • Felgyorsítja az anyagcserét: ez lehetővé teszi a gyorsabb fogyást
  • Izomtömeg és hangnövekedés
  • A szív- és érrendszeri egészség szövetségese
  • Javítsa a glükózkezelést a testében
  • Élvezheti a több szabadidőt, ha nem esik ki hosszú tornateremben
  • A legjobb… HÁZBAN TEHET!

Van-e hátránya?

Mint minden sporttevékenység, ez alól sem mentesül sérülés veszélye. Magas intenzitásuk miatt a leggyakoribbak általában:

  • Inak
  • Szalagok
  • Az izület mellett fekvő izmok

Ennek elkerülése érdekében meg kell felmelegíteni testét, és fokozatosan válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek a testének fizikai állapot. Tartsa tiszteletben a szünet és tökéletesen méri a periódusokat Felépülés gyakorlatok között.

Előfordulhat az is, hogy nem éri el a kívánt célokat rövid távon, és nem lát eredményt. Ha ez a helyzet, akkor nézze át alaposan az elvégzett edzésprogramot és a intenzitás amellyel csinálod. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy keményen dolgozik, akkor is maradhat egy lépése az a elérésére HIIT edzés.

Hogyan kezdhetem el a rutinomat ill HIIT kezdőknek?

A mi tanácsunk fogj neki az, hogy a gyakorlatokra koncentrálsz mérsékelt intenzitású és fokozatosan építse be az intenzívebbeket. Ne eddzen, legalábbis addig, amíg a testét meg nem hangolja, többet hetente háromszor. Hagyjon a között pihenőnap hogy a tested felépüljön fizikai stressz és mentaAkinek alávetetted az edzés során. És mind közül a legfontosabb, Élvezd amit csinálsz. Ha nem találja ezt a fokú kényelmet az edzés és az érzékelés között, akkor könnyen lemondhat hamarosan.

Idővel fejlődni fog, és akkor, és csak akkor lesz ideje figyelni a következő tippekre, hogy a legtöbbet hozhassa ki a HIIT rutinjából:

  • Figyelje az intenzitást: Nagyon fontos, hogy edzés közben a legjobbat adja magának, és hagyja ezt a maximális erőfeszítést (a híres 110%) csak a végére.
  • Változtassa az időket: Amikor megváltoztatjuk ezt a tényezőt, kivesszük testünket a komfortzónánkból: játsszon az időkkel és használja ki magából a legtöbbet.
  • Válassza ki a gyakorlatokat: Jól válassza ki a szekvenciákat, és ezek szolgálják a variálhatóság növelését.

A legjobb gyakorlatok (otthon)

Eleinte végezze ezeket a gyakorlatokat edzés közben. húsz másodpercig, és pihenj tízig amíg el nem éri a maximumot négy és hat perc. Növelheti az intenzitást olyan gyakorlatokban, amelyek lehetővé teszik, a testtömegét növelő tárgyak, például kettlebell vagy más, erre a célra tervezett eszközök használatával.

Keményen eddzen, követve tanácsunkat, és mutassa meg eredményeit