Csak néhány súlyzó és egy kis erőfeszítés

Oszd meg a cikket

Edzőterem Gijón LNE-ben

egyszerű

Gyors, tömör és szinte azonnali eredménnyel. Öt, 25 percig tartó gyakorlatból áll, amelyek célja az egész test izomzata. Ez egy iránymutatás, amelyet a Mens'Health tervezett, és amelyet heti három alkalommal kell végrehajtani. A munkamenetek között egy nap pihenővel. Az edzésnek hat egyszerű lépése van az izmok gyarapításához, a testsúlycsökkenéshez és az alakformáláshoz.1. lépés

Deszka helyzetben, egy padon, a bal alkar alátámasztva és az ember szélessége egymástól., Jobb kezével meg kell ragadnia egy súlyzót, és egy kézzel vissza kell tennie. Csak 4 szett: kettő karonként.

Második lépés

Meg kell változtatnia a testtartását, és a hát felső részén kell feküdnie, hajlított lábaival és lapos lábával a padlón, meghúzva hasizmait, farizmait és megemelve a fenekét. És mindkét kezünkben egy-egy tömeggel mellkasprést kell tennie. Négy sorozatról is szól.

3. lépés

Felállunk. És a súlyával a jobb kezében. A bal lábbal lépkedünk, miközben vállprésszel emeljük fel a kezünket. 4 sorozat is van. Mindkét karral kettőt.

4. lépés

Fekve, pln ezúttal a hátadon kell kinyújtott karokkal tartanod két súlyzót, és fel kell emelned a lábad, anélkül, hogy a lábaddal érintenéd a földet. Újabb 4 sorozat és voila.

5. lépés

Súlyzóval a kezünkben ugró guggolással fejezzük be a gyakorlatot, ha még van erőnk. Ezzel a 4 sorozattal a képzés befejeződik

Ezen útmutatások mellett szabadtéri gyakorlatok is ajánlottak. Sok állampolgár arra tippel, hogy elveszíti a karanténban megszerzett kilókat azzal, hogy futni kezd. És a tapasztalatlanság miatt merevség és túlterhelés érkezik. Emiatt a speciális kiadványok, például a "Men's Healt" a legújabb egyszerű divat edzéssé válnak a fogyás és a sérülések elkerülése érdekében. Nagyon könnyű kivitelezni, és kezdőknek is alkalmas. A "Caco" elnevezésű módszer egyszerűen a futással váltakozó sétákon alapul. Ne fuss hirtelen, jól.