A „Realfooding”, a volumetrikus, a vegán, az „evolúciós módszer” vagy a szakaszos éhomi étrendet ajánlja az Európai Elhízási Intézet (IMEO) a legjobban és a legrosszabbul elveszítendő diéták TOP5-ének hetedik kiadásában. súly 2020-ban ”, fogyni, mivel az egészséges életmódhoz való hozzájáruláson túl segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.

fogyókúra

Ezeket a listákat endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikus trendek, amelyek erősen megjelennek és megszakadnak a társadalmi hálózatokban, és hívei között óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek döntő többségének választását" - mondja. Az IMEO táplálkozási szakértője, Rubén Bravo.

A leginkább ajánlott

A fogyás leginkább jelzett étrend első számú pozíciójában a „evolúciós módszer”, étkezési terv, amely lehetővé teszi havi 5 kiló zsírvesztést, és amelynek célja a zsír energiaforrásként történő felhasználásának elősegítése az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek bevitelén keresztül a vércukorszint stabilizálása, az életerő elősegítése és az érzés elkerülése érdekében éhes; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.

A másik a leginkább ajánlott „Realfooding”, Paz Vega színésznő követi, hogy szorgalmazza az ultra-feldolgozott termékek és az addiktív hatásuk lehető legnagyobb mértékű visszaszorítását, áttérve a természetes és egészséges étrendre. Ezzel a diétával hetente 0,5 és kiló között fogyhat, és követői az ételeket természetük, táplálkozási minőségük, illetve a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján három csoportba osztják.

Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények.

Az IMEO rangsor harmadik helyén az „volumetrikus étrend”, Angelina Jolie színésznő követi, aki heti 0,5 és 1 kiló közötti fogyást is lehetővé tesz. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási szükségleteket, amelyekhez bizonyos ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést.

Konkrétan ez a diéta a legvizesebb ételeket és olyan ételeket részesíti előnyben, mint az infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.

Brad Pitt vagy Natalie Portman azok a hírességek, akik követik a „vegán étrend”, amely négy helyet foglal el az IMEO listán, mivel heti 1 és 2 kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ez egy olyan étrend, amely mindenféle hús, tenger gyümölcsei, tojás és származékaik kizárásán alapul. A siker kulcsa azonban egy szakképzett egészségügyi szakemberek által végzett szakmai ellenőrzésben rejlik, ahol biztosított a növényi eredetű készítményeken alapuló megfelelő pótlás.

Végül az IMEO tanácsot adott a „szakaszos éhomi étrend”, amelynek hívei vannak, például Ben Affleck és Elsa Pataky színészek, és amely a böjt periódusainak bevezetéséből áll a kiegyensúlyozott étrenden belül, amely napi 12, 16 vagy több órát is igénybe vehet, soha nem haladhatja meg a 48 órát egymás után. Ennek a diétának az a célja, amely lehetővé teszi a heti 1 és 2 kiló közötti fogyást, az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energia fogyasztását.

Most, ha időszakos böjtöt gyakorolunk, nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő tápanyag-bevitel legyen, hogy rövid és középtávon ne veszítsük el az izomtömeget és ne tegyük kockára egészségünket visszapattanó hatással "- figyelmeztettek IMEO.

Kevésbé jelzett

Másrészt a szervezet közzétette az öt legkevésbé feltüntetett étrend rangsorát, mert agresszívek, nagyon korlátozóak, és azt ígérik, hogy rövid idő alatt sokat fogynak, ezért hosszú távon "fenntarthatatlanok". Az IMEO szerint emellett hiányzik a tudományos támogatás, és gyakran alkalmaznak „csodatermékeket”, garantálva ezzel az egészséget veszélyeztető „visszapattanó” hatást és mellékhatásokat.

Közülük a lista élén áll a „ecetes étrend”, amelyet bár olyan közéleti személyiségek követnek, mint Miranda Kerr vagy Victoria Beckham, az egyetlen termék több napos kizárólagos bevitelére összpontosít, és egy Japánban végzett tanulmányon alapul, amely a testsúlycsökkenést a ecetsav ecet a lipid anyagcserére. "Az ellenőrizetlen böjtölés napi minimális bevitel és ecet kombinálása veszélyeztetheti egészségünket és súlyosbíthatja az olyan rejtett vagy nem észlelt betegségeket, mint a cukorbetegség, fekély, gyomorhurut vagy csontritkulás" - figyelmeztették az IMEO.

A „por diéta” a második helyen áll ezen a listán, és ígéretet tesz arra, hogy hetente akár 4 kg-ot is fogyhat a „túl drága” por alakú diétás termékek fogyasztásának köszönhetően, amelyeknek az adagolása „nehezen követhető” és „erőteljesen visszapattan”. hatás". Ekkor a testület emlékeztetett arra, hogy az előadónak, Carlota Correderának ezzel a módszerrel sikerült 60 kilót lefogynia, és máris elkezdte visszanyerni a súlyát.

A harmadik legkevésbé ajánlott fogyókúra a „Keto” amelyet olyan hírességek követnek, mint Kim Kardashian, egy hónap alatt akár 12 kiló fogyást ígér, és a ketózison, a felhalmozódott zsírok ketogén testekké történő átalakításán alapul, hogy testünk üzemanyagként felhasználhassa őket. "Olyan egészségtelen étrenddel állunk szemben, amely elősegíti a túlzott zsír- és fehérjefogyasztást, amelyek nagyon kielégítőek, de többe kerülnek a szénhidrátok emésztéséhez, ami néhány tünetet okoz, például általános rossz közérzet, fejfájás, erős izzadás, hányinger vagy hányás, hasi fájdalom, rövidség. lélegzet vagy bomlás "- figyelmeztetett az IMEO.

A „befolyásoló diéta fokozat nélkül” Ez egy másik a szakértők által elutasítottak közül. És ez az, hogy "a megfelelő hitelesítő adatok nélkül a" befolyásolók "átadják azt a tanácsot, amelyet ők maguk" nem gyakorolnak előttük álló kamera nélkül ", ösztönözve a" nem annyira egészséges "természetes vagy fogyókúrás termékek fogyasztását, ill. amelynek előnyei "nem bizonyíthatók".

Végül a lista ötödik helyét foglalja el „paleo diéta”, amely lehetővé teszi, hogy három nap alatt három kilogramm zsírt fogyjon, és a paleolit ​​barlanglakóéhoz hasonló étkezési terven alapul, ahol a sovány húsok, halak, tojások, organikus tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása a legfontosabb, és a gabona kizárt. "Fogyasztott fehérjét tartalmazó étrend megduplázhatja az ajánlott telített zsírmennyiséget, növelheti a" rossz "koleszterin szintjét és befolyásolhatja a máj vagy a vese működését. Kalcium-, B- és D-vitamin-hiányhoz vezethet.", az IMEO-tól állapodtak meg.