A felnőttek izomtömegük 24% -át 40 és 70 év között veszítik el, ami befolyásolja az életminőséget. Az étrend és a testmozgás a szarkopénia elleni küzdelem kulcsa.

Azt mondják, hogy "az évek nem telnek hiába", és hogy mindannyian megyünk öregszik majd egyszer; Soha nem képzeljük el, milyen hamar kezdjük elszenvedni a veszteséget energia, erő és állóképesség testünkben. És a legfontosabb, mit tehetünk a veszteség késleltetése érdekében izomtömeg?

vissza

Javasoljuk

Azután 30 év a fejlődése az izmok megállnak és fokozatosan csökkenni kezd. A testtömeg-csökkenés 20-30 éves kor között kezdődik az embereknél ülő, nem vesszük észre, mert csak a testsúlyt szoktuk figyelembe venni, de az izomtömeg és a zsír még akkor is megváltoztatja az arányát, ha a súly stabil marad.

Marisela Hernández 50 éves korához közeledik, és 25 éve edz aerob testmozgással és súlyokkal. A menopauza után kezdte észrevenni, hogy alacsonyabb az ereje és az ellenállása is, már nem volt kedve edzőterembe járni, és a gyakorlatok során használt súlya egyre kevesebb volt. Orvoshoz fordulva a diagnózis szarkopénia volt .

Izomtömeg csökkenése

Dr. Carlos D’Hyver, az ABC Kórház geriátriai koordinátora elmagyarázza, hogy a szarkopénia az izomtömeg csökkenése, ezért az erő és a testtűrés együtt jár a csonttömeg csökkenésével és a zsírtömeg növekedésével.

Hogyan lehet észlelni, hogy több izomot veszít? Három tényezőt kell figyelembe venni:

Izomtömeg: A borjú kerületének mérésével kell kiszámítani, amely nem lehet kevesebb, mint 31 centiméter, különben az izomtömeg csökkenésének tényezője.

Izomerő. Dinamométerrel mérik. A nőknek legalább 20 kilogramm, míg a férfiaknak legalább 30 kilogrammot kell elérniük. Ez érzékelhető abban az erőmennyiségben is, amelyet egy kézfogásnak adnak, amelynek az arcszín alapján erősnek kell lennie.

Teljesítmény. A menet sebességével és az intenzitással kell kiszámítani. Ezt akkor számoljuk, amikor orvoshoz megyünk és megmérjük a pulzusunkat (a szívverés percenkénti száma), és nem azt jelzi, hogy három percig folytatunk egy lépést felfelé és lefelé haladva, közvetlenül utána méri a ismét frekvencia.szív.

De, ha úgy gondolja, hogy túl fiatal ahhoz, hogy aggódjon, íme néhány fontos tény. A felnőttek átlagosan 40–70 éves korukban elveszítik izomtömegük 24% -át, a veszteség évtizedenként 15% -ra gyorsul fel, 70 éves kortól kezdődően.

A nőket érinti a leginkább, mivel 40 és 49 éves kor között a veszteség akár 34%, míg a férfiaké 24%; 60 éves kor után a nők testtömegük 59% -át, a férfiak 47% -át veszítik el.

Jelek és kockázatok

Az izomtömeg-veszteség az energiahiányban, az izmok csökkent erejében és rugalmasságában, az egyensúly és a koordináció hiányában, egy lassabb járásban vagy az esések és törések valószínűségének növekedésében figyelhető meg. növekszik a kockázati betegség és a fertőzés, és csökken a műtétből való felépülés képessége.

De hogyan befolyásolja az életminőséget? A fokozatos elvesztés a személy immunitásának befolyásolásával kezdődik, de nagyon extrém esetekben halálhoz vezethet.

- Ha a testtömeg 10% -a elvész, az emberek hajlamosabbak a fertőzésekre.

- Ha 20% -ot veszít, gyengeség jelentkezik, a bőr elvékonyodik, a gyógyító képesség csökkenése csökken.

- A 30% -os veszteség intenzív ülési gyengeséget okoz, a sebek nem gyógyulnak meg, a tüdőgyulladás kockázata nő és a halálozás kockázata akár 50% is.

- A testtömegének 40% -át elvesztő ember tüdőgyulladásban halhat meg.

Megelőzés bármely életkorban

Jó hír, hogy a megelőzés bármely életkorban megkezdődhet. Dr. Felipe Aguilar, az Abbott Mexico orvosigazgatója elmagyarázza, hogy a szarkopénia megelőzése érdekében a megfelelő testmozgás mellett tápanyagokat, például D-vitamint, kalciumot, fehérjéket és egyéb tápanyagokat kell bevinni az étrendbe, amelyekhez konzultálni kell. orvos.

"Nagyon gyakori, hogy az életkor előrehaladtával csökken a tápanyagok feldolgozásának hatékonysága, csökken az étvágy és nőnek az emésztési problémák." A szarkopénia elleni legjobb kezelés a következők megfelelő fogyasztása:

Fehérje. Segíti a testet az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Az embereknek testtömegük minden kilogrammjához 1,5 gramm fehérjére van szükség.

D-vitamin. Segíti a test normális izomműködésének fenntartását és növeli az erős csontok kalcium felszívódását. Természetesen megtalálható a zsíros halakban, a májolajban és a tőkehalban, és akkor aktiválódik, amikor az ultraibolya B (UVB) fény eléri a bőrt.

HMB. Ez egy béta-hidroxi-béta-metil-butirát metabolikus aminosav, amely természetesen létezik az izomsejtekben; A leucin aminosav aktív metabolitja, amely segíti a fehérjék termelését. Nyomokban, avokádóban, grapefruitban és halban is megtalálható.

Kiegészítés

Az Abbott Nutrition globális vállalat piacra dobta az Ensure Advance, kifejezetten izomvesztésre kifejlesztett orális táplálékkiegészítőt felnőtteknek.

Ez a kiegészítés tartalmazza a HMB (béta-hidroxi-béta-metilbutirát), a fehérje és a D-vitamin saját keverékének innovatív összetevőjét, három tápanyagot, amelyek segítenek az izmok újjáépítésében az erő növelése érdekében, és megvédik a felnőtteket a szarkopéniától vagy az életkorral összefüggő izomtömeg csökkenésétől.

A vállalat Mexikóban 45-65 éves felnőttek körében végzett felmérést "Egészséges az évek során", hogy megtudja, miként vélekednek az erő és a vitalitás elvesztéséről.

Ha többet szeretne megtudni:

.Az elektronikus cigaretta bizonytalan és mérgező arca

.A túlzott testmozgás korai öregedést okoz

.Boksz: a stressz enyhítésére és az erőnlétre

..Vegye le a stresszt ezekkel a légzőgyakorlatokkal

Élvezze a Magas szintű e-magazint ingyenes hozzáféréssel