Az egészséges életmódhoz kapcsolódó megfelelő étrend megelőzheti az álmatlanságot

@ABC_familia MADRID Frissítve: 2017.03.27. 15:40

aludjon

Kapcsolódó hírek

Az alvás egy élettani folyamat, amely létfontosságú az emberek egészségi állapota szempontjából, különösen az idegrendszer megfelelő működése szempontjából. Valójában, a jó minőségű alvás ugyanolyan fontos lehet az egészséges egészség szempontjából, mint a jó táplálkozás, mivel elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, növekedéséhez, az emlékezet megszilárdításához és a tanuláshoz. Hazánkban azonban sok embernek nehézségei vannak az elalvással kapcsolatban, az álmatlanság az alvási egységek egyik leggyakoribb oka a konzultációnak. Ebben az értelemben a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) becslései szerint több mint négymillió spanyol felnőtt szenved krónikus álmatlanságban, és 25-35% közötti ideiglenesen szenved ettől.

Nap mint nap számos tényezőt befolyásol az alvás minősége, mint például a testi egészség, de ha a megbékélés nehézsége krónikusan jelentkezik, az komolyabb problémákhoz vezethet mint kognitív deficit, szorongás vagy depresszió, magas vérnyomásproblémák és cukorbetegség.

Így, amint azt az FIAB-InfoAlimenta szakértői megerősítik, "a lakosság nagy részének jelenlegi életmódja az alvással kapcsolatos rendellenességek növekedésével jár, és az étkezési szokások kulcsfontosságú szerepet játszanak a pihenés minőségében". Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alvási ciklushoz kapcsolódó egyes anyagok és hormonok szintézise részben az ételben található specifikus tápanyagoktól függ. A túlzottan kalóriatartalmú vacsorák és a stimulánsok fogyasztása a nap utolsó óráiban például fokozza a neurotranszmitterek és a központi idegrendszer stimuláló hormonjainak szintézisét, megnehezítve az elalvást. A maga részéről, az olyan elemek, mint a triptofán, a magnézium és a cink elősegítik az alvásszabályozással járó szerotonin felszabadulásátvagy a hangulat és az étvágy, és kapcsolódnak a kikapcsolódás érzéséhez.

Az ételek mellett fontos figyelembe venni bizonyos életmódbeli szokásokat is, amelyek szintén hozzájárulhatnak a pihenés jobb minőségéhez. A fizikai testmozgás elősegíti az endorfin felszabadulását, ami megkönnyíti az alvást. Az FIAB-InfoAlimenta szakértői szerint azonban „a legjobb alkalom a testmozgásra késő délután van, legalább három órával lefekvés előtt. Így el fogjuk érni a tevékenység pozitív hatásait, de nem leszünk túl aktívak lefekvés előtt ».

Decalogue, hogy jól pihenjen

1. Ajánlott aludjon hét és nyolc óra között éjszakánként a legtöbb ember számára; a gyerekeknek és a tizenéveseknek többre van szükségük.

két. Az idősebb emberek általában kevesebb alvással járnak jól éjszaka, de 24 órás időtartam alatt még mindig körülbelül 8 órányi alvásra lehet szüksége.

3. Mérsékelt a stimulánsok bevitele hatásaiért és testünkben való állandóságáért (8 és 10 óra között); riválisa lehet a gyors elalvásnak.

4. Fejezze be a vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt, elkerülve a bőséges vacsorákat, ami miatt a gyomrunk az éjszaka nagy részében működik, ami töredezett alvást okoz.

5. Győződjön meg róla a szobád nyugodt légkörű, sötét és pihentető.

6. Készítsen egy zökkenőmentes átmenet az alváshoz. Tartsa távol a mobiltelefonokat, a számítógépeket, a televíziót és a munkaanyagokat.

7. Feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy.

8. Ne aludjon egyet vagy csak 10-30 percig aludjon 17:00 előtt.

9. Hagyja abba a megerőltető edzést három órával lefekvés előtt.

10. Tanuld meg kezelni a stresszt. Végezzen meditációt vagy egyszerű légzési gyakorlatokat.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket