Az alvással kapcsolatos problémák egyre gyakoribbak a lakosság körében, nem hiába befolyásolja pihenésünk minőségét a mai társadalom által elfoglalt elfoglalt életmód. Gyakran nehezen tudjuk leválasztani aggodalmainkból, amikor lefekszünk, és problémákat vetünk ágyba. Mi több, szokásaink nem biztos, hogy a legmegfelelőbbek az alvás elősegítésére.
létezik különféle intézkedések hogy megpróbálhatunk nyugodtabban és lefekvéskor lefeküdni, köztük az csökkenteni kell az ingereket vagy eltekinteni azoktól. Ebben a számban szövetségesünk van: a cikória, mivel italról van szó nincs koffein vagy egyéb izgalom, mit nem változtatja meg idegállapotunkat az alvást sem befolyásolja, és ezért megtehetjük vigye éjszaka teljes nyugalommal. A kávééhoz hasonló gazdag keserű íze nagyon kellemes ízűvé teszi, és remek alternatívát kínál fogyasszon el egy egészséges italt lefekvés előtt.
De van egy másik sorozat szokások hogy örökbe fogadhatjuk javítsuk pihenésünket. Nézzük át néhányat:
- Tartsa tiszteletben az alvási ütemtervet. Elengedhetetlen, hogy testünket rutinhoz és menetrendhez szoktassuk. Lefeküdni és egyszerre kelni segítünk a jobb alvásban.
-Hozzon létre egy pihentető környezetet. Javasoljuk, hogy annak a helyiségnek, amelyben alszunk, megfelelő hőmérséklet legyen (se hideg, se meleg), hogy ne érjen el zajt, és hogy a világítása megfelelő legyen a pihenés elősegítéséhez. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a jobb pihenés érdekében trükköket használhatunk, például füldugók felhelyezésével, vastag és sötétítő függönyök használatával az ablakokhoz,… Ah! és sok van Vigyázzon a tévével és a mobilal. Az általuk kibocsátott fény káros lehet a kikapcsolódásra és az alvásra, ezért célszerű eltekinteni a használatától az ágyban.
-A megfelelő táplálkozás fenntartása. Jobb, ha nem fekszel le sem éhesen, sem jóllakva. Kerülje a nehéz ételeket, amelyeket nehéz megemészteni a vacsoránál. Izgalmas italok nélkül is meg kell tennie, például alkohol és mindazok, amelyek koffeint vagy teint tartalmaznak. Ehelyett más italok, például a cikória segíthetnek a jobb alvásban. A nikotin stimuláló hatása miatt szintén nem ajánlott, ezért ha dohányzik, fontolja meg a leszokást, a jobb alvás nagy motiváció lehet.
-Ne próbálja meg aludni a nap folyamán. A szunyókálás néha túl nagy kísértés ahhoz, hogy ne essen bele, de a hosszú szunyókálás zavarhatja az éjszakai alvást. Legfeljebb 30 perc legyen, és soha ne délután után, mivel ez egy ördögi körbe kerülhet, amelyben alvási óráinkat két szakaszra osztjuk.
-Tegyen mérsékelt fizikai aktivitást. Nem kell megölnie magát az edzőteremben, de a rendszeres testmozgás segíthet a jobb alvásban. Természetesen, ha sportot vagy testmozgást folytat, az nincs közel az lefekvéshez, vagy megnehezítheti az elalvást.
- Próbáld meg ne ágyba vinni a nap problémáit. Ehhez kipróbálhat pihentető tevékenységeket, például jógát, vagy egyszerűen csak gondolkodhat azon, hogy egy órával lefekvés előtt leválasztja a kapcsolatot, ez biztosan segít jobban aludni.
-Ne menj körbe-körbe. Valamikor mindannyiunkkal megtörtént, ágyban vagy, és nem jön az alvás. Körbe-körbe jársz, megváltoztatod a helyzeted, hány kis juh ... és semmi! A legjobb dolog ezekben az esetekben az, ha felkelünk az ágyból, és ellazítunk egy pihentető tevékenységet (olvasás, halk zene hallgatása ...; olyasmi, ami kitisztítja az elménket, de felébredés nélkül segít ellazulni és nem gondolkodni). Amikor nyugodtabbnak és fáradtabbnak érezzük magunkat, újra visszatérünk az ágyba, és könnyebben el tudunk aludni.
Ha ezeket a tippeket végrehajtja, rövid idő alatt észreveszi a különbséget, és a pihenése javulni fog. És mindannyian tudjuk mennyire fontos testünk számára, jól aludni és pihenni megfelelően. És ne feledje ezt az idézetet: "Amikor nem tud aludni, ne feledje, hogy mindig számíthat rám." Cikória. 😉