étkezés közben

A jó emésztés segíti a testet az összes tápanyag felszívásában és kihasználásában az elfogyasztott ételből. Ily módon a szükséges mennyiségű enzim és emésztőnedv kiválasztódik a megfelelő időben.

Rossz emésztés esetén például kellemetlenségeket szenvedhetünk, székrekedés, allergia, májproblémák vagy a tápanyagok felszívódásának hiánya, többek között.

A jó emésztés tehát hozzájárul az egészség gondozásához. Fontos megtanulni azonosítani azokat a tényezőket, amelyek veszélyeztethetik az emésztést és a megközelítés módja, kezdve a jó táplálkozással.

Olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a rossz emésztéshez

A rossz emésztés kockázatával Olyan tényezőket befolyásol, mint a helytelen étrend, a túlevés, a stressz és a zsírral való visszaélés. Ezek a minták akadályt jelenthetnek a test megfelelő működésében, és ez az emésztést is befolyásolja.

Ha nem mérjük meg, mit eszünk, és nem is vesszük észre, hogy milyen típusú ételt fogyasztunk, akkor valószínűbb, hogy gyenge emésztéstől szenvedünk. Ugyanígy vannak más tényezők, például a testhelyzet, különösen étkezés közben és egyéb napi tevékenységek során.

Iránymutatások a jó emésztéshez

A jó emésztés érdekében nagyon fontos figyelembe venni az étrendet. Ez a szempont befolyásolja leginkább az egészséget általános szinten, és az, amely segít garantálni a megfelelő és időben történő emésztést.

Ehhez tartsa szem előtt ezt ellenőriznie kell az étkezését és kerülje azokat az ételeket, amelyek általában irritálóak és károsak az egészségére.

Irányítsd, mit eszel

Gondoskodnia kell étrendjéről, és különösen figyelnie kell néhány fontos szempontra, például ezekre:

  • Kerülje a zsíros ételek felesleges fogyasztását, például sült ételek, pörköltek, pörköltek és szószok.
  • Ellenőrizze a szénsavas italok fogyasztását, mint például szódavíz, sör vagy energiaital.
  • Kerülje az alkohol és a kávé fogyasztását, mivel növelik a savasságot és irritálják a gyomor bélését.

Ellenőrizze az étkezés módját is

Fontos, hogy mit eszel, de az is, hogyan csinálod. Vannak olyan szokások, amelyek segítenek a jó emésztésben:

  • Egyél, amikor van étvágyad és enni kis mennyiségben. Ily módon a test az emésztéshez szükséges nedveket állítja elő az élelmiszer megemésztéséhez problémamentesen.
  • Szánjon időt arra, hogy megfelelően fogyassza el az ételt, kerülje a gyors evéstés anélkül, hogy jól rágódna. Ha elegendő időt és nyugodtan szán, jobban rághatja az ételt, ami megkönnyíti az emésztést.
  • Vigyázzon a testhelyzetével étkezés közben, kerülje a fekvő vagy rossz ülést.

Egyéb szempontok

Kerülje a TV-vel való étkezést vagy egyéb zavaró tényezőket. Amikor ezt megteszi, sokszor észre sem veszi, mit evett, ezért nagyobb a szorongás az étel miatt.

Ezenkívül fontos elkerülni a stresszes helyzeteket, mivel az emésztőrendszer kapcsolódik az idegrendszerhez. Is tanácsos rendszeresen fizikai gyakorlatokat végezni; amellett, hogy jót tesznek az egészségnek, befolyásolják a jobb emésztést.

Ételek, amelyek elősegítik a jó emésztést

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek gyenge emésztéshez vezetnek, különböző alternatívák léteznek, amelyek éppen ellenkezőleg, hozzájárulhatnak a test és az emésztőrendszer jobb működéséhez. Úgy gondolják, hogy ezek az ételek a legelőnyösebbek a tranzit javításában:

Diófélék

A mogyoró vagy a bőr nélküli mandula nagyszerű alternatíva egészséges reggelire, amely elősegíti az emésztés javítását a nap további részében.

Savanyú gyümölcsök

A citrom, a narancs, az alma vagy az aszalt szilva nagyszerű szövetséges lehet a jobb emésztés és a székrekedés elkerülése érdekében. A levét ajánlott inni lehetőleg üres gyomorra.

Teljes kiőrlésű gabonák

Barna rizs, zab és sok más szem elősegítik a béltranzitot és segít javítani az emésztési funkciókat.

Olivaolaj

A legjobb alternatíva abbahagyni a zsírok, például margarin, vaj és más emésztést befolyásoló olajok használatát.

Folyadék az étkezések között

A víz a legmegfelelőbb ital a jó emésztés érdekében naponta többször is bevehető, bár étkezés közben nem tanácsos túlzottan inni.

Is választhatja a természetes gyümölcslevek és turmixok fogyasztását minden étkezés között. Fogyasztás után tanácsos 15 vagy 20 percet várni.

Egyéb ajánlások

Ha betartja ezeket az irányelveket, észreveheti, hogy az emésztése sokkal könnyebb. Könnyűek és segítenek az emésztőrendszerének gondozásában. Ha azonban az emésztés során visszatérő kellemetlenségei vannak, ne habozzon, forduljon orvosához.

  • Gunaseelan, V. N. (1997). A biomassza anaerob emésztése a metán előállításához: áttekintés. Biomassza és bioenergia. https://doi.org/10.1016/S0961-9534(97)00020-2
  • Burke, D. A. P. E. (2001). Tejhulladék anaerob emésztési kézikönyv. Idő.
  • Nallathambi Gunaseelan, V. (2002). A biomassza anaerob emésztése a metán előállításához: áttekintés. Biomassza és bioenergia. https://doi.org/10.1016/s0961-9534(97)00020-2
  • Mu, H. és Høy, C. E. (2004). Az étrendi triacil-glicerinek emésztése. Haladás a lipidek kutatásában. https://doi.org/10.1016/S0163-7827(03)00050-X
  • Valussi M. Funkcionális ételek, emésztést fokozó tulajdonságokkal. Int J Food Sci Nutr. 2012 március; 63 Kiegészítés 1: 82-9. doi: 10.3109/09637486.2011.627841. Epub 2011 október 19. PMID: 22010973.
  • N'gom PI, Woda A. A károsodott rágódás hatása a táplálkozásra. J Prosthet Dent. 2002. június; 87 (6): 667-73. doi: 10.1067/2002.123229. PMID: 12131890.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.