Mivel itt a sarkon a nyár, sok nő már elkezdi rutinját, hogy formába lendüljön az év legforróbb napja előtt. A lábak a legszexisebb testrészek közé tartoznak, és minden lány fürdőruhájában szeretné meghajlítani ívét. Az álomlábak nem lehetetlenek, csak néhány változásra van szükség az étrendben és a fizikai aktivitás szintjén.

kezdőknek

Néhány trükk az étrend javításához:

Megfelelő táplálkozás nélkül nem kaphat karcsúbb lábakat. Ezek a tippek segítenek ebben:

- Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta, ez segít csökkenteni az étvágyát;

- korlátozza a dehidratáló italokat, például a kávét, a teát és az alkoholt;

- ne fogyasszon szódavizet vagy más cukros italokat;

- kerülje a feldolgozott cukrokat (ipari sütik, cukorkák stb.);

- egyél több gyümölcsöt és zöldséget és kevésbé feldolgozott ételeket;

- az egyszerű lisztek cseréje az integrált liszthez;

- enni naponta többször, meghatározott menetrend szerint;

- kevesebb sót használjon;

- adjon még több jó minőségű fehérjét az étrendjéhez;

- fogyasszon több egészséges zsírt, például avokádót, diót, olívaolajat, többek között.

Gyakorlatok a lábak tonizálására

A gyakorlatok hatékonyságának maximalizálása érdekében a rutinjának tartalmaznia kell legalább 150 perc kardiót hetente, és minden héten legalább két erősítő edzést. A zsírégetés javítása érdekében az ideális az egyes területek különválasztása.

Íme néhány legjobb lábgyakorlat:

1. Mély guggolás

Kicsit nehezebbek, mint a normál guggolás, de hatásuk erősebb. Csak egy normál guggolással kezdje, majd tegye a következőket:

- Kezdje egy normál guggolással, és ott hajoljon előre a csípőjének hátrafelé nyomásával, hogy az izmok ne legyenek párhuzamosak a talajjal (ellentétben a normál guggolással);

- Kelj fel újra, kinyújtva a lábad, és elöl karolva, ismét engedd le magad. 12 és 14 közötti ismétlés ajánlott.

2. Oldalsó lábemelés

- Ahogy a képen látható, a könyökére támaszkodva és a fejét támasztva terítse szét a test oldala felett;

- most emeld fel az egyik lábadat anélkül, hogy levennéd a másikat a földről;

- végezz 14 ismétlést oldalanként.

3. Oldalsó nyílások

- Álljon szilárdan és csípőre tett kézzel tegye a lábát 90 fokosra, anélkül, hogy elválasztaná a sarkakat;

- Most nyissa ki a bal lábát, és engedje le a testét úgy, hogy a feneke kissé magasabb legyen, mint a térde, miközben a háta és a hasizma szilárd marad;

- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 20-25 ismétlést.

4. Homár stílusú fürtök

Ehhez az egyszerű, de erőteljes gyakorlathoz csak annyi szükséges, hogy mindkét combot felemeljük, együtt lábbal, anélkül, hogy elválasztanánk a testet a padlótól. Az ideális is 12 és 14 ismétlés között van.

Ezek a gyakorlatok nem tartanak sokáig, és gyakorlatilag szinte nem áll fenn a sérülés kockázata. Tehát nincs több kifogás a fürdőruhára kész test megszerzésére. Az erőfeszítés megéri!

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A fenti információk felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent leírt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fent megadott információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.