Néhány vitamin és ásványi anyag hiánya miatt meg kell változtatnunk étrendünket, hogy a test továbbra is megkapja az összes szükséges tápanyagot

Az emberek idősebb korunkban megváltoztatják testalkatunkat. Senki sem tudja, hogy 20 éves korában nincs ugyanolyan ereje vagy erőnléte, mint 40 évesen, de ugyanez történik akkor is, ha 60 éves lesz: testfelépítésünk megváltozik és ezzel együtt válaszunk életünk napi kihívásaira.

De a fizikai változással az étrendünk változásának is alkalmazkodnia kell a új testület, saját jellemzőivel és igényeivel. Néhány apró változás bevezetésével étrendünkben egészséges és egészséges testet tudunk fenntartani, de ezenkívül elkerüljük a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget.

trükkök

Az életkor előrehaladtával a test ugyanolyan egyszerűen abbahagyja a B12-vitamin felszívódását, mint korábban, az anyagcsere lelassul, és különféle változások mennek végbe, amelyeket kontrollálni tudunk. Érte kicsit igazítanunk kell az étrendünket, néhány olyan termék kiküszöbölése, amelyek nem kedveznek nekünk, és olyan termékek beépítése, amelyek mind az emésztőrendszert, mind az immunrendszert segítik.

Anyagcsere és csontok

Emberek az idősebb emberek anyagcseréje lassabb Ez pedig azt jelenti, hogy nem éget annyi zsírt, mint az előző években, ezért gyakori a hízás. A megoldás nem a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése, mivel ez akár kontraproduktív is lehet, hanem olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek az anyagcsere újraaktiválásában.

Az anyagcsere nem éget el annyi zsírt, mint korábban, ezért gyakori, hogy idősebb korban hízik

A válasz az, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, amelyben a naponta elfogyasztott kalóriák több mint 25 százaléka fehérjetermékekből származik. Ezért be kell vezetnünk étrendünkbe olyan ételeket, mint a tonhal, a csirkehús vagy a pulykamell, a lazac, a garnélarák, a görög joghurt vagy a tojás: ezek mind fehérjében gazdag élelmiszerek.

De az anyagcsere nem az egyetlen, ami megváltozik a testünkben: a csontok elveszítik erejüket eséseket és töréseket okozhatnak, amelyek egy bizonyos életkorban befolyásolhatják az élet hátralévő részét. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnia kalciumban és D-vitaminban gazdag termékekValójában a szakértők azt javasolják, hogy a férfiak naponta 1000 milligramm kalciumot, a nők pedig legalább 1200 milligrammot nyeljenek be.

A tejtermék a legnagyobb kalciumforrás (Fotó: iStock)

Az idősebb emberek hajlamosak a kalcium- és D-vitamin-hiány felhalmozódására étrend, kevesebb napsugárzás hatására, vagy azért, mert a test nem szívja fel olyan könnyen ezeket az anyagokat, mint korábban. A megoldás az, ha beépítjük étrendünkbe kalciumban gazdag termékek: tejtermékek (sovány), teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, mint a brokkoli vagy a kollard zöldje, gyümölcsök, mint a narancs vagy a halkonzervek, mint a szardínia.

Szuperélelmiszerek időseknek

Egyes ételeket különösen időseknek ajánlanak egészséges tulajdonságaik miatt. Van egy példa a Áfonya: gazdag rostokban, valamint C- és E-vitaminokban, antioxidáns tulajdonságokkal bír, és szív- és érrendszeri és szívbetegségek, rák és cukorbetegség ellen javallt, valamint nagyon jót tesz az agynak.

A zsíros hal idősebb emberek minden étrendjében szerepelnie kell. A lazac, a makréla, a pisztráng vagy a szardínia Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint, valamint nagyon hasznosak a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.

A görög joghurt Ez egy másik étel, amely nem hiányozhat az ilyen típusú étrendből: probiotikumainak köszönhetően nagyon jó az emésztőrendszer számára, és egészséges snack, amelyet a nap bármely szakában el lehet fogyasztani. Ha ezen kívül összekeverjük gyümölcsök és diófélék, az eredmény nem lehet jobb és nemcsak az idősek, hanem mindenki számára.

A görög joghurt, különösen gyümölcsökkel és diófélékkel keverve, az egyik leginkább ajánlott snack

E népességcsoport számára jelzett egyéb nagyon egészséges ételek spenót, bab vagy bab és magas rosttartalmú ételek. Végső soron arról van szó, hogy fehérjében és más egészséges tápanyagokban gazdag termékeket kell beépíteni az étrend egyensúlyának elősegítése érdekében. És tanácsként, ha teheti kerülje a cukrokat süteményektől és italoktól, végtelenül jobb.