Utolsó frissítés: 2020. július 7
Fogyókúra után sokan szembesülnek a "visszapattanás" néven ismert nem kívánt mellékhatás, ami nem más, mint a lefogyott súly helyreállítása, és néha még egy kicsit.
Ez az oka annak, hogy vannak olyanok, akik nem hajlandók betartani bizonyos diétákat a fogyás érdekében, mert sok kísérlet után az eredmények általában nem olyanok, mint a kívántak.
Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik továbbra is bíznak a diétákban, vagy új esélyt akarnak adni nekik, bemutatunk egy sor tippet, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat a visszapattanó hatás elkerülése és így jobb eredmények elérése érdekében.
Búcsúzzon a csoda diétáktól
Ha diétát fog követni, akkor győződjön meg arról, hogy azt táplálkozási szakember ellenőrzi, és ne folytassa az úgynevezett csodadiétákat, amelyek csak illuzórikus fogyáshoz vezetnek.
A csoda diéták (alma, ananász, húslevesek, gyümölcslevek stb.) Elveszítik a test vizét, amelyet a tested pótolni fog, amikor visszatérsz a szokásos étrendhez.
Tegyük fel, hogy állandó szokások változnak
A diéta kiválasztásakor fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrend megváltoztatása nem rövid időre szóló javaslat, hanem kiegyensúlyozott szokások, amelyeket fenntarthat.
Ha egy-két hónapig diétázik, majd visszatér a szokásaihoz, akkor az az eredmény, hogy könnyen visszanyeri a lefogyott súlyt.
Kombinálja az étrendet a testmozgással
A fogyás folyamata sok tényezőt tartalmaz, és ezeken belül a fizikai aktivitás.
Az étrendnek hosszan tartó hatása van, ha alacsony vagy nagy hatású fizikai aktivitással jár. Elég sétálni ahhoz, hogy megértsük, hogy az energiafogyasztás szükséges és valós. Látható az is, hogy a testmozgás motiválja az agyat a jó szokások folytatására és a testsúly fenntartására.
Ételnapló és súlynapló
Az étkezési napló vezetése, amelyben felírhatja az elfogyasztott ételeket, jó stratégia lehet a kalória- és makrotápanyagok bevitelének ellenőrzésére, valamint az étrend egyensúlyának ellenőrzésére.
Ezenkívül 15 naponta és minden növekedés előtt rögzítheti a zsírszázalékot, növelje erőfeszítéseit és megpróbálja visszaszerezni az étrend irányítását.
Fenntartó étrend
Fogyókúra után, és még inkább, ha szigorú volt, ajánlott olyan fenntartó étrendet végrehajtani, amely nem lehet olyan merev, mint az előző, de ez segít megtartani azt a súlyt, amelyet sikerült elérnie.
Javasoljuk például a mediterrán diéta.
- Egészség A következetes étrend módszer a fogyáshoz és a súly visszanyeréséhez
- Az egészséges testsúly és az étrend segít a baba fogantatásában, és elengedhetetlen az egészségéhez -
- Mit tehetek az étrend megsértésének elkerülése érdekében? Hatékony és egyszerű tippek a fogyáshoz Nueva Mujer
- 1.3 A helyes étrend és az egyszerű ivóvízfogyasztás fontosságának felismerése az egészség megőrzése érdekében.
- Egészség kezdőknek Tippek az étrend javítására és 4 gyakorlat a lábak tónusára és