Az intelligens táplálkozás heti menüt kínál nekünk, kizárólag azok számára, akik egészséges életet, zsírégetést és fizikai megjelenésüket szeretnék élni.
Célok:
- Alacsonyabb kalóriabevétel elérése;
- Fogyasszon új ételeket;
- Tanuljon meg új technikákat az elkészítésükhöz, és elősegítse az ételek iránti hozzáállás változását.
A kalóriakorlátozásnak mérsékeltnek kell lennie az egészséget veszélyeztető helyzetek elkerülése érdekében. Ezért javasolunk egy 1200 kalóriát, amely lehetővé teszi, hogy éhezés nélkül fogyasszon energiát, és energiát nyerjen a napi 30 perces fizikai aktivitás elvégzéséhez.
Ne felejtsük el, hogy az alapvető dolog nem a leadott kilogrammok száma, hanem az, hogy a súlycsökkentés fokozatos és tartós. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a kalóriakorlátozáshoz anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget vagy a vizet, hanem egyszerűen a zsírt.
1. nap
Reggeli: Infúzió édesítőszerrel. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem pirított. 1 adag kompakt sovány sajt (kevesebb mint 6% zsírtartalommal). 1 adag gyümölcs.
Snack: 1 szelet pirítatlan kenyér. 1 adag kompakt sovány sajt.
Ebéd: rizzsel, hagymával és tojással töltött cukkini. 1 kis alma.
Snack: 1 joghurt 0% zsír és 1 vanília.
Vacsora: Gatuzo sárgarépasalátával, répával és választott zöld levelekkel. 1 banán.
2. nap
Reggeli: Infúzió édesítőszerrel. 1 joghurt 0% zsír. 1 vanília 1 adag gyümölcs.
Snack: 1 szelet pirítatlan kenyér. 1 adag kompakt sovány.
Ebéd: Saláta salátával, paradicsommal, kukoricával és kockasajttal. 1 közepes körte.
Uzsonna: 200cc 0% zsírtartalmú tej 2 teáskanál kakaóporral. 1 vanília.
Vacsora: Grillezett csirkemell karfiol salátával, zöld levelek és cékla választásával. 1 narancssárga.
3. nap
Reggeli: 200 ml 0% zsírtartalmú tej és édesítőszer infúziója. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítás nélkül, 2 teáskanál könnyű lekvárral.
Összehasonlítás: 1 vanília. 12 mandula.
Ebéd: svájci mángold vagy spenót, ricotta és hagyma cannelloni filetto mártással sütés nélkül. 2 őszibarack szirupban.
Snack: 1 joghurt 0% zsír. 22 dupla korpás párna.
Vacsora: Sült farfarok mustárral kenve. Grillezett padlizsán és cukkini. 1 nagy alma.
4. nap
Reggeli: Infúzió édesítőszerrel. 1 joghurt 0% zsír. 24 dupla korpás párna. 1 adag gyümölcs.
Snack: 1 szelet pirítatlan kenyér. 1 adag kompakt sovány sajt.
Ebéd: Lencse, hagyma és sárgarépa. 1 kis narancs.
Snack: Infúzió édesítőszerrel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítás nélkül. 1 adag kompakt sajt (kevesebb mint 6% zsírtartalom).
Vacsora: Grillezett sertésborda grillezett hagymával és kaliforniai paprikával, valamint zöld leveles saláta választéka. Gyümölcssaláta.
5. nap
Reggeli: 200 ml 0% zsírtartalmú tej és édesítőszer infúziója. 2 vanília.
Összehasonlítás: 22 dupla korpás párna. 12 mandula.
Ebéd: Salpicón rizsből, grillezett padlizsánból és hagymából. 1 érett banán.
Uzsonna: Infúzió 200 cm3 0% zsírtartalmú tejjel és édesítőszerrel. 1 szelet pirítatlan kenyér. 2 teáskanál lekvár.
Vacsora: Grillezett lazac vegyes tök és mángold pudinggal. Őszibarack szirupban.
6. nap
Reggeli: Infúzió édesítőszerrel. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem pirított. 1 adag kompakt sovány sajt (kevesebb mint 6% zsírtartalommal). 1 adag gyümölcs.
Snack: 1 szelet pirítatlan kenyér. 1 adag kompakt sovány sajt.
Ebéd: Penne rigate filettóval és reszelt kompakt sovány sajttal. Aspikus gyümölcs.
Uzsonna: 200cc 0% zsírtartalmú tej 2 teáskanál keserű kakaóporral. 1 vanília.
Vacsora: Sült hátszín zöldbab salátával, választott zöld levelekkel és paradicsommal. 1 nagy narancs.
7. nap
Reggeli: Infúzió édesítőszerrel. 1 joghurt 0% zsír. 1 vanília 1 adag gyümölcs.
Snack: 1 szelet pirítatlan kenyér. 1 adag kompakt sovány sajt.
Ebéd: Tonhalral és burgonyával töltött paradicsom. 1 közepes körte.
Snack: Infúzió édesítőszerrel. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem pirított. 1 adag kompakt sovány sajt.
Vacsora: Sült bélszín mustárral. Választható sárgarépa, hagyma és zöld leveles saláta. 1 érett banán.
Ne felejtse el mindig konzultálni táplálkozási orvosával, mielőtt diétát kezdene. Értékelni fogja az adott esetet, és tanácsot adhat az ügyben.