Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy éhezünk nem jól, és hogy ez sem egészséges. Másrészt egyesek ezt gondolják az ebéd valóban egyszerű, gyors, házi készítésű és tápláló egészséges ebéd csak zöldséget kell ennünk. És egyáltalán nem ilyen, a heti menüket különféle ételekben kell variálni.

De az igazság az, hogy ezt gondolva tévednek. Az egészséges ebéd elkészítéséhez természetesen zöldségekre is szükségünk van fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Nagyon sokféle étel áll rendelkezésre, így családjával házi ebédet és nagyon tápláló. Ha nálunk marad, megtanul egyszerű és házi recepteket készíteni, és meglátja.

🤤 «Mindannyian tudatában kell lennünk annak, hogy az étkezés elengedhetetlen a testünk számára, és hogy a gyermekeknél még fontosabb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, mivel ők a állandó fejlődés.»

Ne aggódjon, hogy nincs ideje egészséges ételeket készíteni. Itt megmutatjuk ideális lehetőségek, teljes, kitűnő, kiegyensúlyozott és ez valóban nagyon tápláló.

Mit fogunk megtanulni?

Egészséges, gyors, egyszerű, házi készítésű, tápláló és gazdag ebédek

Ahhoz, hogy egy ebéd "gazdag" legyen, ez az egyes éttermek ízlésétől függ. És éppen ezért megmutatjuk neked különféle házi ételek, gyorsan elkészíthető, tápláló és nagyon egészséges.

Csak el kell olvasnia a következő sorokat a rendelés megkezdéséhez a heti menü Mire vársz?

👉 Csicseriborsó saláta

Ebben a videóban elmagyarázom, hogyan lehet finom hideg csicseriborsó salátát készíteni tökéletes, ha egészséges ebédre van szüksége. A csicseriborsó salátához zöldségek és tonhal társulnak, így ideális kísérője más ételeknek. Vagy maga a saláta recept hihetetlen, ha nincs időd és egy tupperware-t akarsz bevinni a munkába.

👉 Túró vagy Ricotta sajt

Ez a híres, alacsony zsírtartalmú sajt tökéletes egyél egészséges ebédet. Kenje meg egy szelet kenyérrel, vagy egyszerűen egy kis kolbásszal és olajjal, ez örömet szerez a szájban. Egy másik dolog, ha szereted a videóimat és szeretsz tegyen szívességet iratkozzon fel a csatornámra itt ez lehetővé teszi számomra, hogy több receptet készítsek mindannyiótoknak.

Hozzávalók

  • Tej
  • Citrom
  • Természetes joghurt cukor nélkül
  • Só

Készítmény

  1. Keverjük össze a tejszínt és a tejet.
  2. Vigye a tűzre, amíg el nem éri a nyolcvanöt Celsius-fokot.
  3. Vegyük le a tűzről, és öntsük hozzá az ecetet, alaposan keverjük össze.
  4. Adjuk hozzá a sót és keverjük össze.
  5. Két órán át szobahőmérsékleten pihentetjük konyharuhával letakarva.
  6. Szűrőbe tegye az ég takarót, és vigye át a túrós keveréket a vásznon, elválasztva a tejsavót a sajttól.
  7. Vegye ki a sajtot a takaróból, és legfeljebb egy hétig tárolja a hűtőszekrényben.

👉 Rizs saláta tonhallal

Akár hiszed, akár nem, ez egy házi saláta és egy tápláló és nagyon gazdag ebéd. Annak ellenére vonzó megjelenés Nagyon könnyű megtenni.

Hozzávalók

  • Csak 4 meggyparadicsomra lesz szüksége 1 csésze rizsre
  • 6 fekete és zöld olajbogyó 1 db tonhal
  • fele apróra vágott hagyma, kukorica ízlés szerint
  • 2 tojás és báránysaláta
  • És a salsa Vinaigrette Extra szűz olaj, mustár és balzsamecet.

Készítmény

  1. Forralhatunk vizet egy edényben, miután felforrt, adjunk hozzá egy csésze rizst, sót és borsot. Másrészről, megfőzzük a tojásokat 15 perc alatt.
  2. Miután a rizs megfőtt, leszűrjük és hideg vizet ejtünk. A már megfőtt tojásokat a héjukról is eltávolítjuk, és szeletekre aprítjuk.
  3. Adja a rizst a báránysaláta tálba, és nagyon jól keverje össze. Ezután hozzáadjuk a hagymát, a kukoricát, az olajbogyót (zöld és fekete), a tonhalat jól összekeverjük, majd díszítsd paradicsommal meggy és szeletelt tojás.
  4. Aztán megtesszük a vinaigrette összekeverünk egy csésze olajat, mustárt és ecetet, és hozzáadjuk a salátánkhoz. (Választható)

Ez egy nagyon jó ötlet egy könnyű és egészséges ebédhez. Ettől eltekintve olyan összetevőket tartalmaz, amelyek biztosítja a szükséges tápanyagokat.

👉 Cézár saláta és öntet

Sokan törekszünk egészséges és tápláló ebédek készítésére, így ez lesz az egyik ideálisabb lehetőségek neked.

Ez ebéd lesz nagyon gazdag és könnyen elkészíthető, Valójában ennek a receptnek a legbonyolultabb dolga az öltözködés, és csak 5 percet vesz igénybe.

Hozzávalók

Friss saláta, 4 meggyparadicsom, 2 csirkemell, kenyér és sajtkocka, 50 ml olaj és 2 teáskanál só. Ezekre az összetevőkre szüksége lesz a "bázis" ennek a gyors ebédnek.

Az öltözködési cézárért a legfontosabb, szükségünk van 3 teáskanál olajra, 2 teáskanál ecetre, fél facsart citromra és 1 teáskanál mustárra, 1 tojás, 3 szardella, reszelt parmezán sajt, só, fél fokhagyma és bors ízlés szerint.

Készítmény

Először is a szósz, hozzáadva a tojást, az olajat, a szardellát az inverter keverőjéhez, és felülről lefelé verjük.

Ezután hozzáadjuk a darált fokhagymát, ecetet, mustárt és újra megvertük. majd hozzáadjuk a sajtot, a sót, a borsot és a citromot.

Miután ez az öltözködés kész, otthagyjuk pihentesse a hűtőben, alufóliával letakarva.

Főzzük a csirkét kevés olajjal és sóval, amíg az nem lesz jól átfőtt, tányérra tesszük és megtartjuk.

Add hozzá a meggyparadicsomot, a csirkét, a sajtkockákat és a kenyeret az előzőleg apróra vágott salátához keverjük össze a császáröntettel.

Most szerepel az egészséges, gyors, gazdag és tápláló ebédek listáján a híres Caesar salátán, amely kétségtelenül megismétli otthonában.

👉 Cukkini spagetti

Kétségtelen, hogy ez egy különleges ötlet azok számára, akik szeretik a tésztát, és nem akarnak hízni. Ez egy egészséges ebédet és gyors, ugyanakkor vegán.

Nem tartalmaz cukrot, zsír és nincs cukkinis tészta. Legtöbben nagyon szeretjük a tésztát, de tudjuk, hogy a normál tészta szénhidrátmennyisége miatt nem szabad olyan gyakran enni.

De a jó hír az, hogy te vagy cukkinivel készült Mered kipróbálni? Biztosítjuk Önt, hogy örömet szerez, mivel ez egy nagyon tápláló ebéd.

👉 Avokádó tonhalal töltött

Ez egy csodálatos ötlet ebédjéhez vagy egy kis szünethez, és nagyon Alacsony kalóriatartalmú.

És ha azt akarja, hogy gyors és finom ebédeket készítsen, akkor ez nagyon jó választás az Ön számára.

Csak ki kell választania a legjobb avokádót a szupermarketben és annak elkészítésekor nagyon óvatosan vegye ki héjának (törése nélkül). Ezután egy tálban keverjen össze egy üveg tonhalat dióval és öntetekkel.

Ezután tegye vissza az avokádót a héjába, töltse meg a tonhalral és kész! Egészséges és házi ebédet élvezhet.

gyors

👉 Könnyű csirke Burrito tál ebéd

Nagyon jó fehérjeforrás a bab, ezért 100% -ban ajánljuk őket. Ez a remek recept az Ön egyikét fogja szolgálni tápláló ebédek, egészséges, gazdag, könnyen elkészíthető és nagyon gyorsan elkészíthető.

Ez egy tányér nagyon eredeti tele van fehérjével, szénhidrátokkal, rostokkal és jó zsírokkal.

👉 Zöld szendvics

A legtöbb ember szereti a kenyeret könnyedség, amit ad nekünk amikor elkészíti a nap 3 étkezésének egyikét. Emiatt megmutatjuk a "zöld szendvicset".

Ez a szendvics egészséges és gazdag ebéd lehet, mert tele van zöld összetevőkkel segít a méreganyagok tisztításában testünk.

Ajánljuk opcióként a könnyű ebéd, mivel azt keressük, hogy időt spóroljon és kiegyensúlyozottan táplálkozzon.

👉 Grillezett csirketál

Ez egy ideális kombináció, gazdag zöldségek és finom csirke, készen áll az élvezetre.

Ez az egyik legjobb könnyű, gyors, tápláló és egészséges ebéd lehetőség elviheti a munkába.

A legjobb az felkészülten hagyja házainkból a napi étkezéssel, hogy ne együnk gyorséttermet az utcán, és hogy a lehető legjobbat.

Ezen kívül szeretnénk elmondani, hogy a grillezett csirketál tartható több órán át kihűlve.

👉 Spenót quesadillák

Sokan elrugaszkodnak a spenóttól, de amikor ezt tudják elkészítésének módja lenyűgözni fogják.

A zöldségfélék gazdag, egészséges és tápláló ebédjéhez való felvételéhez csak muszáj kreativitás ".

Ehhez a quesadillához a spenót hozzáadásán kívül csirkét és sajtot is adhat. Minden, amit hozzáad érvényes lesz ízlése szerint.

👉 Alacsony kalóriatartalmú fehérje Snack ebéd

Hosszú ideje a harapnivalók mutatják a trendet, mivel nagyon jó megélhetés és mivel ezek is gyorsan elvégezhetők.

Ha vannak napok, amikor nincs időd semmit sem tenni, akkor szükséged van rá megtanulják elkészíteni ezt a gyors ebédet, könnyű és gazdag.

A kis tartályok megtöltése szőlővel, almával, kemény tojással, mogyoróvajjal és sajttal segít kiszabadít a bajból azokon a napokon, amikor nincs időd, és meg akarod tartani az egészséges étrendet.

👉 Pizza portobello gombában

Ugyanúgy szereti a pizzát, mint mi? Nos, olvass tovább, hogy ez a nagyon jó ötlet a gyors és könnyű gazdag ebédekhez.

Tudjuk, hogy a pizza elkészítésében az unalmas dolog a tészta elkészítése, de nagyon jó híreink vannak az Ön számára, és ez Nem lesz rá szüksége!

Ennek a pizzának az alapja az lesz portobello gomba. Amikor kipróbálja, biztosítjuk Önt, hogy rabja vagytok neki.

Milyen előnyei vannak az egészséges ebédeknek?

Az étel olyan hatékony, hogy hozzájárul egész folyamatunkhoz testi és szellemi mivel sokkal helyesebb módon teszi lehetővé az agyunk fejlődését.

Ebédidőben több energiát használunk fel, így több "üzemanyagra" van szükségünk. És ezért egészséges és tápláló ebédek elengedhetetlen hogy folytassuk munkánkat a délután folyamán.

Azokban a pillanatokban, amikor testünk nyugalomban van, agyunk energiájának nagy részét felhasználja, amely táplálékon keresztül érkezik. Ezért, ha javítja az étrendjét, akkor javítja a a "psziché" folyamata.

🤤 Óvja a súlyos betegségektől

Az élet 6 hónapjától kezdve bizonyos módon el kell kezdeni az étkezést kiegyensúlyozott és különösen az ebéd, amely általában tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.

Ha az emberek egészséges, egészséges és tápláló ebédeket készítenének csökkenti a kockázatot magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, szívrohamok vagy szívbetegségek szenvednek.

🤤 Serkentse az ízlelőbimbóit

Sokszor időhiány miatt az emberek “szemetet” esznek, de mi van ezzel? Ezek az ételek erősen feldolgozott és nagy mennyiségű cukorral, sóval és rossz zsírokkal készülnek.

Bár az emberek nem veszik észre, egyre inkább rabja ezeknek az ételeknek. De másrészt az ízlelőbimbóktól is függővé válnak.

Ezek megszokják a nagyokat mennyiségeket cukor és só.

Ebédidőben mindenképpen olyan recepteket kell készíteni, amelyek kevés időt igényelnek, de soha nem szabad elfelejteni a fontos ami egészséges, tápláló, egészséges és finom ebéd.

Mer változtatni azon a rossz étrenden és indul egészségesen táplálkozni.

🤤 Növelje energiáját

  1. A mindennapi életben, ha az ember mindig rosszul eszik, akkor általában együtt lehet nagyon kevés vágy dolgozni, tanulni vagy bármilyen más tevékenységet végezni.
  2. A visszaesés, a fokozott álmosság és a normálisnál fáradtabb érzés annak a ténynek köszönhető, hogy ha az elfogyasztott étel sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, akkor a vér cukorszintje fellövi azonnal.
  3. Ha Ön egyike azoknak, akik túlzottan fogyasztják a cukrot, akkor tudnia kell, hogy ez az veszélyes a szervezet számára, mivel nagy mennyiségű inzulin szabadul fel.
  4. Ezért nagyon fontos mindenki számára fogyaszt ezeket az egészséges, házi készítésű, tápláló, könnyű és gazdag ebédeket rendszeresen.
  5. Egészséges ebéd, ami étkezéshez vezet kiegyensúlyozott összetett szénhidrátokból, zöldségekből és fehérjéből áll.
  6. Ezzel képes lesz megfigyelni változások a testedben és biztosan megszabadítanak az esti alvás vágyától.

🤤 Kiegyensúlyozzák a tested és boldogabbá tesznek

Az étrendben végrehajtott változtatások megváltoztatják az Ön étrendjét is test (beleértve az arcot és a bőrt is).

Egészséges, tápláló és gazdag ebédek készítésével 21 nap alatt (ajánlott idő, hogy egy tevékenység szokássá váljon) megteheti merülj egyre mélyebbre az "egészséges" világában.

Fontos megemlíteni, hogy egyes élelmiszerek csökkenthetik a szegregációt a hormon "kortizolAmi a híres stresszhormon.