Apró változtatások, amelyekkel megszabadulhat a plusz kilóktól, hogy tudja, hogyan kell fogyni

Oszd meg a cikket

Az öt szokás, amelyet naponta meg kell változtatnia a fogyás érdekében

kell

Szeretne fogyni ezen a nyáron, hogy jobban nézzen ki a fürdőruhájában, vagy egyszerűen egészségesebbnek érezze magát, de nem engedheti meg magának a túlságosan igényes étrendet vagy a napi több órát igénybe vevő testmozgást? Nos, javasoljuk Önnek, függetlenül attól, hogy nincs-e ideje, vagy nem nagyon kedveli a sportot, öt apró változtatást, amelyet nap mint nap elvégezhet, és amelyek túl sok erőfeszítés nélkül segíthetnek a fogyásban. A következetesség, igen, több mint fontos.

Sétálj többet: napi fél óra elég lesz

Nem kell futni, vagy akár edzőterembe járni, és órákat tölteni szobakerékpáron. Próbáljon többet járni. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy minden étkezés után 15 perccel sétálva fogyni lehet: kerülje a kanapét és induljon el, étkezés után a testének szüksége van.

Vegyük a biciklit, hogy mozoghassunk a városban

Ha elveszi a kerékpárt és otthon hagyja az autót, kettős célt fog elérni: pénzt takarít meg a benzinre és a parkolásra, ráadásul napi legalább egy órás testmozgást is végezhet. A tavasz és a nyár megfelelő alkalom annak tesztelésére, hogy szeret-e biciklizni a városban. Nem is kell ilyet vásárolnia: a városok kezdenek alkalmazkodni a kerékpárokhoz, és sokukban már talál ilyen típusú járművekhez nyilvános bérbeadási pozíciókat, amelyek segíthetnek abban, hogy kipróbálhassa, tetszik-e ez a mozgásmód. Ezenkívül minden nap biztonságosabb biciklizni a városban: keresse meg a hálózatot, hátha vannak speciális sávok a városában, hogy (különösen ha tapasztalatlan) elkerülheti a közúti forgalmat.

Változtassa meg a reggelit (és kerülje az étkezés közötti étkezést)

Évek óta hallja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de biztosan nem fordított túl nagy figyelmet erre az étkezésre. Nem szabad zsemlét vagy ultra-feldolgozott ételt enni, jobb gyümölcs, joghurt vagy sajt. A tejtermékek és az egészséges ételek kétféleképpen segíthetnek: először azért, mert fokozatosan szabadítják fel a kalóriákat, mint az ipari zsemlék vagy sütik, ami lehetővé teszi, hogy kevésbé éhes legyél reggel közepén, másodszor pedig azért, mert egészségesebbek, kevesebbet tartalmaznak zsír.

Cserélje szódát és alkoholt vízzel étkezés közben

Cukros üdítőkkel vagy alkohollal eszel? Ha nem az elsők "nulla" tartományát választja, vagy jól választja, hogy mely alkoholos italokat kell innia, akkor túl sok kalóriát ad hozzá étrendjéhez (teljesen felesleges).

Győzze meg egy barátját, hogy segítsen

Ha elmész sétálni valakivel akár napi fél órára is, könnyebb lesz beleszoknod a szokásba. Számos városban már létrehoztak embercsoportokat, akik futni mennek, vagy csak együtt sétálnak. Tegye társasági életének ürügyévé is, hogy formába lendüljön, és végezzen még egy kis testmozgást: menjen kutyasétáltatni a barátaival, vagy töltse le együtt azokat az alkalmazásokat, amelyek számolják a lépéseket és kevés kihívást jelentenek: egy hét nyeri a fogadást.